Sommeil
Les compléments alimentaires pour mieux dormir sans ordonnance : insomnies, réveils
Retrouvez des nuits paisibles grâce à notre gamme de compléments alimentaires pour dormir. Formulés avec des actifs essentiels comme la mélatonine, la L-théanine, la glycine, le zinc et les vitamines B, ils favorisent un endormissement rapide et un sommeil profond et réparateur. Idéals en supplémentation pour réguler votre rythme circadien, limiter la somnolence diurne et réduire les réveils nocturnes. Contrairement aux somnifères, aux médicaments pour dormir avec ordonnance, nos solutions sont naturelles, sans effets secondaires, ni accoutumance pour retrouver des cycles du sommeil équilibrés et lutter efficacement contre les insomnies et autres troubles du sommeil. Découvrez le secret d’un repos de qualité et redonnez à vos nuits toute leur sérénité ! Vous avez l’habitude de prendre des comprimés, des gélules, des gummies pour dormir ? Avec Lavilab, expérimentez l’efficacité des compléments sous forme liquide : une forme galénique qui maximise l’efficacité des actifs (comme la mélatonine) sur la qualité de vos nuits !
Les meilleurs actifs des compléments alimentaires sommeil
De nombreux compléments alimentaires sont formulés pour agir sur les mécanismes du sommeil et favoriser un endormissement plus rapide, un sommeil plus profond et réparateur, moins de réveils nocturnes. Voici quelques-uns des actifs les plus efficaces :
La mélatonine : l’hormone du sommeil en complément
Naturellement produite par notre corps, la mélatonine peut baisser et venir à manquer (âge, exposition à la lumière …). La mélatonine occupe une fonction clé dans la régulation du rythme circadien. Une supplémentation en mélatonine aide à réduire le temps d’endormissement et à rééquilibrer les cycles du sommeil, notamment chez les personnes souffrant d’insomnies liées au retard de phase, au travail de nuit. Envie de programmer l’heure de votre coucher et de vous rendormir vite en cas de réveil nocturnes ? Orientez-vous vers le complément alimentaire en spray Sommeil Flash à la mélatonine.
Les vitamines B : une supplémentation qui calme le système nerveux pour bien dormir
Les vitamines B, en particulier la B6 et la B12, participent au bon fonctionnement du système nerveux et influencent la production de neurotransmetteurs impliqués dans l’induction de l’endormissement. Une carence en vitamines B peut être associée à des réveils nocturnes et à une difficulté à dormir profondément. Ces vitamines sont d’ailleurs intégrées dans la formule du complément alimentaire Sommeil Ultra pour dormir profondément et bénéficier d’un repos réparateur, moins léger.
Le zinc : un minéral essentiel pour un sommeil réparateur
Le zinc est un oligo-élément qui favorise la régulation de la dopamine et de la sérotonine, deux neurotransmetteurs impliqués dans la relaxation et le repos. Une supplémentation en zinc peut améliorer la qualité du sommeil profond et réduire la somnolence diurne. C’est pour cette raison que nous l’avons ajouté dans la composition de notre complément alimentaire Sommeil Ultra afin de vous aider à vous lever en forme. Le zinc favorise le maintien cognitif et vous permet de vous réveiller le matin sans sensation de brouillard, effet secondaire typique des somnifères par ex.
La L-théanine : un acide aminé en complément pour détendre et mieux dormir
Présente naturellement dans le thé vert, la L-théanine favorise le délassement, la relaxation en augmentant la production d’ondes alpha dans le cerveau. Elle aide à réduire l’anxiété et facilite un endormissement plus serein, sans provoquer d’effet de somnolence excessive. Présente dans le complément alimentaire Sommeil Ultra, elle expurge ruminations et idées fixes qui retardent l’endormissement. Si votre cerveau tourne à plein régime au moment du coucher, ce complément vous aidera à moins cogiter et à lâcher prise pour tomber dans les bras de Morphée.
La glycine : un soutien pour un sommeil de qualité
La glycine est un acide aminé qui intervient dans la régulation de la température corporelle, un facteur clé pour favoriser une nuit réparatrice. Une supplémentation en glycine permet d’améliorer la continuité du repos et de limiter les réveils nocturnes qui induiront de la fatigue au réveil. Vous trouverez la glycine au coté de la mélatonine, des vitamines, du zinc, de la l-théanine dans le complément alimentaire Sommeil Ultra.
Pourquoi bien dormir est essentiel ?
Un sommeil de qualité est indispensable pour la récupération physique et mentale. Lorsque nous dormons mal, notre organisme en subit rapidement les conséquences : fatigue chronique, irritabilité, baisse de vigilance et affaiblissement du système immunitaire. De plus, une nuit agitée favorise le stress et l’anxiété, créant ainsi un cercle vicieux difficile à briser. Bien dormir est essentiel pour maintenir une bonne santé physique et mentale. Une nuit de qualité améliore également la mémoire, la concentration et les capacités cognitives. De plus, bien dormir joue un rôle central dans la gestion du poids en régulant les hormones de l’appétit. Bien dormir est également indispensable à la bonne santé cardiovasculaire, réduisant le risque de maladies comme l’hypertension et les accidents vasculaires cérébraux. Enfin, bien dormir améliore la productivité et la performance au quotidien, rendant les tâches plus faciles à accomplir.
Pour quelles raison choisir des compléments alimentaires pour le sommeil ?
Réveils intempestifs ? Endormissement long ? Repos trop léger ? En suivant une cure de compléments pour le sommeil, vous vous offrez les bienfaits d’une solution naturelle exempte d’effets secondaires (somnolence, perte de vigilance) et non addictive. Contrairement aux somnifères, aux médicaments sur ordonnance, la prise des compléments peut être interrompue brutalement sans sevrage. Les compléments alimentaires pour dormir peuvent être utilisés en parallèle d’autres pratiques telles que la méditation, la relaxation et une bonne hygiène de vie. En combinant ces approches, vous pouvez créer un environnement propice à un repos de qualité, améliorant ainsi votre bien-être général. Vous pouvez également profiter des bienfaits la mélatonine qui est disponible sans prescription dans certaines limites de dosage (jusqu’à 2 mg de mélatonine par prise). Enfin, les compléments sont souvent perçus comme plus faciles à intégrer dans une routine quotidienne et peuvent être utilisés à long terme sans risque majeur lorsqu’ils sont bien dosés, contrairement aux somnifères qui sont souvent réservés à une utilisation à court terme.
Alternatives sans ordonnance aux somnifères : les compléments ?
Les troubles du sommeil sont fréquents chez de nombreux Français. Ils perturbent la qualité des nuits et influent sur la forme de la journée. Si les troubles s’installent, on peut alors vouloir s’intéresser aux alternatives naturelles aux médicaments, aux somnifères à se procurer sans ordonnance. Les traitements pour dormir sans ordonnance sont une alternative aux benzodiazépines, qui impliquent une consultation médicale et entraînent parfois, des effets indésirables. Si vous voulez éviter les somnifères et trouver des solutions sommeil sans ordonnance disponibles dans les pharmacies : misez sur les compléments alimentaires. Ces remèdes naturels, présentent moins de risques de dépendance. Il est préférable de demander l’avis à un professionnel de santé avant d’en consommer. Les alternatives aux somnifères les plus courantes sont :
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- Les antihistaminiques, tels que la doxylamine, prescrits pour traiter les allergies
- La mélatonine
- Les compléments alimentaires à base de plantes médicinales (valériane, passiflore, aubépine) qui ont des propriétés sédatives et anxiolytiques
Pour améliorer la qualité de votre sommeil de manière durable et combattre les insomnies, privilégiez d’abord une hygiène, comme maintenir un horaire régulier de coucher, créer un environnement propice au repos, et éviter la caféine et les écrans en fin de soirée. Sur du long terme, l’accoutumance peut réduire leur efficacité.
Les alternatives somnifères, une solution incontournable pour bien dormir
Avec ou sans ordonnance, la prise de somnifères devient inévitable quand l’endormissement devient difficile. Pour exemple, les changements de rythme liés aux horaires des travailleurs postés, dérèglent l’organisme et provoquent insomnie, et somnolence au travail.
➥La mélatonine est une hormone naturelle produite par le cerveau. Elle est disponible en pharmacie, sous forme de comprimés, de gélules ou de gouttes. Elle commence à agir environ 30 minutes après la prise. La dose recommandée pour les adultes est de 1 à 5 mg, prise au coucher. Dépasser cette dose peut entraîner des effets indésirables. Associée à des antidépresseurs, elle peut créer des interactions. La prudence est donc recommandée.
➥Le complément alimentaire est une substance contenant des nutriments, tels que des vitamines, des minéraux ou des extraits de plantes.
Il répond à des besoins spécifiques (grossesse, ménopause, convalescence, vieillesse, croissance, etc.) ou complète un régime alimentaire. L’accoutumance est rare.
LAVILAB propose des produits innovants, conçus selon des normes de qualité élevées, ainsi qu’un service client irréprochable. Vous pouvez consulter notre garantie qualité et nos conditions de livraison.
Un complément alimentaire sommeil est une solution naturelle et alternative mise au point pour favoriser l’endormissement, améliorer la qualité du sommeil et aider le corps à profiter d’un repos réparateur. Ces compléments peuvent contenir des actifs comme la mélatonine, des extraits de plantes (valériane, passiflore …) ou encore des acides aminés comme la L-théanine, qui sont connus pour leurs propriétés apaisantes et relaxantes. Ces solutions peuvent aussi inclure des vitamines et minéraux, comme la vitamine B6 et le magnésium, qui soutiennent le système nerveux et régulent l’équilibre hormonal, contribuant ainsi à un sommeil plus réparateur. Les compléments sont en vente libre et délivrés sans ordonnance. Ils sont considérés comme des alternatives douces aux somnifères, hypnotiques, aux médicaments. Cependant, leur efficacité varie d’une personne à l’autre : une consultation avec un professionnel de santé est souvent recommandée avant leur utilisation.
Les vitamines suivantes sont bénéfiques pour bien dormir :
- Vitamine B6 : cette vitamine soutient la libération de la sérotonine et la mélatonine, 2 hormones facilitant la phase d’endormissement.
- Vitamine B12 : cette vitamine stabilise le sommeil pour un cycle plus régulier et constant.
- Vitamine B9 (folate) : L’acide folique vient en renfort de la production de neurotransmetteurs liés au sommeil.
Ces solutions naturelles améliorent la qualité du sommeil grâce à leurs mécanismes d’action spécifiques :
- Régulation du rythme circadien : La supplémentation en mélatonine aide à resynchroniser l’horloge biologique, accélérant le temps d’endormissement et rendant le sommeil moins irrégulier.
- Apaisement du stress : Des compléments contenant des actifs comme le Lactium®, le safran ou la L-théanine réduisent stress et ruminations, les pensées anxiogènes favorisant ainsi un état de relaxation propice au sommeil.
- Induction du sommeil profond : Les compléments à base glycine ou une supplémentation en magnésium aident les muscles à se se relâcher et favorisent un sommeil réparateur. Par ex, la glycine permet d’entrer plus rapidement dans des phases de sommeil profond.
- Stabilisation du sommeil pour réduire les réveils nocturnes : Des actifs comme la L-théanine ou bien des plantes comme la mélisse stabilisent l’état de relaxation tout au long de la nuit. Utile quand on sait que les réveils nocturnes sont souvent en lien avec des préoccupations mentales, des angoisses, profondes.
Identification des problèmes spécifiques de sommeil
Si vous avez du mal à vous endormir, la mélatonine est souvent une bonne option. Pour les réveils nocturnes, recherchez des formules avec des actifs comme la glycine. Si vous dormez mal à cause de votre niveau de stress, vos inquiétudes, accompagnez la prise de votre complément pour dormir par un complément alimentaire anti-stress comme Eclaircy ou Sérénité Ultra.
Attention portée à la forme galénique
Comprimés, gélules, gummies : toutes les formes ne sont pas assimilées de la même manière et la forme influence grandement la rapidité d’action des actifs. Cet aspect n’est donc pas à négliger dans le choix d’un complément pour dormir. Les formes liquides comme les sticks et le spray du laboratoire Lavilab garantissent une rapidité d’action et une praticité indéniable, très appréciable pour s’endormir sans attendre et se rendormir rapidement.
Analyse des actifs
Parfois, les actifs sont présents dans des proportions trop faibles pour donner des résultats concrets. Décryptez la composition et vérifiez les teneurs. Par ex, la solution Sommeil Ultra de Lavilab est hautement dosée, ces dosages ont démontré leur efficacité lors d’études cliniques. De plus, une forme en stick a le mérite de pouvoir contenir des ingrédients en plus grande quantité.
Les carences en magnésium, vitamine D, vitamines du groupe B (notamment B6 et B12), calcium, fer et zinc peuvent provoquer des troubles du sommeil. Ces nutriments jouent des rôles essentiels dans la régulation du système nerveux, la gestion du stress et la production de neurotransmetteurs impliqués dans le sommeil. Leur absence peut entraîner des insomnies, des réveils nocturnes ou un sommeil peu qualitatif. Un apport adéquat permet de favoriser un sommeil plus réparateur et stable.
Les meilleurs compléments alimentaires pour dormir dépendent de vos besoins spécifiques. Par exemple, la mélatonine est idéale pour accélérer la phase d’endormissement, tandis que des actifs comme la L-théanine, la glycine, ou le magnésium favorisent la détente propice à un sommeil profond et réparateur. Des formulations avec du safran ou de la rhodiola sont également efficaces pour réduire l’anxiété et le stress, souvent liés aux troubles du sommeil.
Supplémentation pour l’endormissement
Des solutions contenant de la mélatonine micro émulsionnée à action rapide comme Sommeil Flash, peuvent se révéler très efficaces. Avec ce spray, la mélatonine passe rapidement dans le sang pour écourter l’endormissement.
Supplémentation pour un sommeil profond, contre les réveils nocturnes
Des actifs comme la L-théanine et la glycine, présents dans la solution Sommeil Ultra, aident à maintenir un repos continu en réduisant la fréquence et la durée des réveils nocturnes. Pour une nuit profonde et réparatrice Sommeil Ultra est le complément idéal.
L’insomnie puise son origine dans diverses sources influencées par des facteurs psychologiques, physiques, environnementaux et médicaux. Voici un aperçu des causes.
Causes psychologiques
- Stress et anxiété : Les situations stressantes (burn out, problèmes d’argent, relations) engendrent une suractivation du système nerveux, rendant l’endormissement complexe ou provoquant des réveils précoces.
- Dépression : Ce trouble de l’humeur menace l’équilibre des neurotransmetteurs essentiels au sommeil.
Problèmes physiques
- Douleurs chroniques : L’arthrite, la fibromyalgie ou les migraines empêchent de trouver une position pour bien dormir.
- Troubles respiratoires : L’apnée du sommeil ou des allergies respiratoires réduisent la qualité et la durée du repos.
- Troubles hormonaux : Les variations hormonales (ménopause, grossesse, hyperthyroïdie) perturbent le rythme circadien.
Facteurs environnementaux
- Conditions inadaptées : Une chambre bruyante, trop lumineuse peut être une cause directe d’insomnie.
- Usage excessif d’écrans : La lumière bleue des appareils électroniques inhibe la production de mélatonine.
Habitudes et mode de vie
- Utilisation déraisonnable d’excitants : La consommation de caféine, d’alcool ou de nicotine en fin de journée stimule le système nerveux, repoussant l’endormissement.
- Repas tardif ou lourd : Manger juste avant le coucher peut entraîner un inconfort digestif qui retarde l’endormissement.
- Manque d’activité physique : Une vie sédentaire réduit la fatigue physique nécessaire à un endormissement naturel.
Causes médicales
- Effets secondaires des médicaments : Certains antidépresseurs, diurétiques ou traitements pour l’hypertension peuvent provoquer des insomnies par leurs effets indésirables.
- Maladies neurologiques : Les troubles comme Alzheimer ou Parkinson désorganisent les cycles veille-sommeil.
Causes liées au rythme biologique
- Dérèglement du rythme circadien : Le travail nocturne, les décalages horaires (jet-lag) ou la faible exposition à la lumière naturelle du soleil désynchronisent l’horloge interne.
- Vieillissement : Avec l’âge, la production de mélatonine est en chute libre, entraînant un sommeil plus léger et « coupé ».
- Adopter une routine régulière : Se coucher et se lever à des heures fixes aide à réguler l’horloge biologique interne.
- Optimiser l’environnement pour mieux dormir : Maintenir une chambre sombre, silencieuse et fraîche, éviter les écrans au moins une heure avant le coucher
- Pratiquer une activité physique régulière : faire de l’exercice modéré pendant la journée, comme une marche rapide ou du yoga, améliore la qualité de vos nuits.
- Gérer le stress et l’anxiété : Inclure des techniques de relaxation, comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga nidra calme l’esprit avant de dormir.
- Exposition à la lumière naturelle : Profiter de la lumière du jour, surtout le matin, pour renforcer les cycles veille-sommeil. Éviter les lumières artificielles fortes en soirée.
- Limiter les siestes prolongées : Une sieste courte (15 minutes) en début d’après-midi peut être bénéfique, mais des siestes trop longues ou tardives risquent de perturber l’endormissement nocturne.
- Eviter la consommation de thé, de café, d’alcool en soirée ainsi que toute activité sportive trop soutenue.
Le volume horaire nécessaire est aléatoire et dépend de l’âge, de l’hygiène de vie. Chaque personne a son propre chronotype (couche-tard, couche tôt, petits ou gros dormeurs). Les périodes de stress, de maladie ou de récupération peuvent également augmenter vos besoins. Cependant, voici les recommandations des experts en santé :
Recommandations par tranche d’âge
- Nourrissons (0-3 mois) : 14 à 17 heures par jour.
- Bébés (4-11 mois) : 12 à 15 heures par jour.
- Tout-petits (1-2 ans) : 11 à 14 heures par jour.
- Enfants d’âge préscolaire (3-5 ans) : 10 à 13 heures par jour.
- Enfants d’âge scolaire (6-13 ans) : 9 à 11 heures par jour.
- Adolescents (14-17 ans) : 8 à 10 heures par jour.
- Adultes (18-64 ans) : 7 à 9 heures par nuit.
- Personnes âgées (65 ans et plus) : 7 à 8 heures par nuit.
Écoutez votre corps pour évaluer vos besoins réels. Si vous vous sentez reposé, énergique et concentré après votre nuit, cela indique que vous dormez suffisamment.
Il est généralement possible de se supplémenter tous les soirs, mais cela dépend du type de complément et de vos besoins. Les solutions comme la mélatonine peuvent être consommés de manière régulière pour réguler le cycle du sommeil, notamment en cas de décalage horaire ou de troubles du rythme circadien. Toutefois, en ce qui concerne les plantes comme la valériane, la passiflore par exemple, il est souvent recommandé de limiter leur usage à quelques semaines pour éviter une accoutumance ou des effets secondaires.
Les compléments alimentaires sommeil administrés aux enfants doivent être choisis avec précaution, en privilégiant des ingrédients naturels et adaptés à leur jeune âge. Des plantes comme la camomille, la mélisse et la valériane sont souvent utilisées chez les enfants. Le magnésium peut également être bénéfique pour un sommeil apaisé. Toutefois, il est important de consulter un pédiatre avant de fournir une supplémentation à un enfant..
Solution naturelle pour aider votre enfant à dormir : Sérénité Ultra
Lavilab a élaboré un complément naturel relaxant et calmant dont les bienfaits se font également ressentir l’humeur et le sommeil. Il s’agit du produit Sérénité Ultra. Cette solution naturelle s’adresse aux enfants dès l’âge de 6 ans. A base de safran, de Lactium® et de magnésium, elle régule les émotions et favorise un repos de qualité. Ce complément aide les enfants agités et nerveux à dormir plus facilement. A noter que nous déconseillons la prise de mélatonine pour les enfants. Néanmoins elle peut être indiquée par un médecin sous certaines conditions, mais cette prescription nécessite un suivi médical.
Après 50 ans, la qualité des nuits peut être dégradée par des transformations hormonales, le stress, ou des douleurs liés à l’âge. Les compléments alimentaires peuvent aider à maintenir un sommeil réparateur et favoriser l’endormissement chez les séniors.
Mélatonine
Indispensable pour réguler le cycle, elle démontre son efficacité chez les séniors puisque la production naturelle de cette hormone diminue avec l’âge. Elle est idéale pour les troubles de l’endormissement ou en cas de réveils nocturnes.
Acides aminés
Des acides aminés comme la L-théanine et la glycine que l’on trouve dans le complément Sommeil Ultra ont de multiples vertus. Chez les séniors, l’utilisation de ces acides aminés peut compenser certaines carences liées à l’âge et améliorer le repos.
Magnésium
Cette supplémentation est utile car les séniors sont souvent carencés et les besoins sont accrus chez cette population. Non seulement, le magnésium renforce les os, mais il calme l’anxiété et les tensions musculaires, favorisant un repos plus profond.
Plantes, extraits naturels apaisants
Le safran (complément Sérénité Ultra), ou encore l’extrait d’asperges ETAS® (Complément No Stress Flash) agissent sur le système nerveux pour réduire l’agitation nocturne. Ce sont donc des solutions idéales en cas de stress.
L’utilisation de compléments alimentaires pour dormir au cours de la grossesse doit être abordée avec vigilance. Certains actifs naturels comme les extraits de plantes ou le magnésium sont généralement bien tolérés, tandis que d’autres, comme la mélatonine nécessitent une consultation préalable avec un professionnel de santé.
Chaque grossesse est unique, et certains compléments peuvent interagir avec l’état hormonal ou les besoins spécifiques de la femme enceinte. Si vous envisagez d’utiliser un complément pour améliorer votre sommeil, demandez toujours l’avis d’un médecin ou d’une sage-femme. Enfin, sachez que certains compléments ayant des bienfaits sur le sommeil peuvent etre pris par les femmes enceintes. C’est le cas des compléments oméga 3 et des compléments magnésium dont les apports journaliers sont plus élevés en cas de grossesse.
La différence entre la mélatonine et les plantes réside dans leur nature, leur mode d’action et leurs indications spécifiques.
La mélatonine : un régulateur naturel du cycle veille-sommeil
La mélatonine est une hormone sécrétée principalement en réponse à l’obscurité. Son rôle est de faire comprendre au corps qu’il est temps de dormir. Elle réorganise les rythmes biologiques. La mélatonine est utile en cas de décalage, d’exposition à la lumière artificielle ou en cas de perturbation de l’horloge interne. Elle convient aux personnes dont les insomnies sont liées à des déséquilibres du rythme circadien, comme les insomniaques ayant des horaires de coucher irréguliers.
Les plantes : des alliées apaisantes pour un repos de qualité
Les plantes comme la valériane, la passiflore, le safran sont utilisées pour leurs propriétés relaxantes. Elles agissent sur le système nerveux en favorisant la détente ce qui aide à s’endormir plus sereinement. Contrairement à la mélatonine, elles ne régulent pas directement le rythme circadien mais préparent l’esprit à l’endormissement. Certaines, comme le safran agissent sur les récepteurs de sérotonine favorisant un état de relaxation profond.
