La mélatonine est-elle efficace contre les troubles du sommeil ?

Proposée dans différents circuits de distribution, en vente libre, ou à se procurer auprès d’un médecin contre une ordonnance, la mélatonine est devenue un must pour faciliter la phase de l’endormissement ou pour alléger les méfaits du décalage horaire. Toutefois, cet enthousiasme ne doit pas faire oublier que la mélatonine reste à manier avec vigilance et bon sens en respectant précautions d’usage et posologie. De plus, il est toujours préférable de se référer à un avis médical pour différents publics comme les enfants, les femmes enceintes ou qui allaitent …

La mélatonine est efficace pour réduire la durée de votre endormissement, vous aidez à retrouver le sommeil en cas de réveil nocturne, et vous aidez à vous endormir plus tôt ou plus tard et réajuster votre rythme.

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Qu’est-ce que la mélatonine ?

La mélatonine est une hormone fabriquée par l’épiphyse pendant la nuit : son taux dans le sang est alors multiplié par dix. Sa sécrétion rythme les cycles quotidiens selon les variations de luminosité et envoie des signaux à l’organisme sur la saison selon les variations de la durée du jour. 

D’autres organes (rétine, intestin, peau, moelle osseuse) sont émettrices. La mélatonine détient un rôle non négligeable dans les mouvements intestinaux, la maitrise de la température corporelle et le contrôle de pression artérielle (« tension »), l’immunité, l’équilibre émotionnel.

Une baisse des concentrations sanguines de mélatonine est observable chez les séniors, notamment ceux qui souffrent de troubles du sommeil. Depuis quelques années, les compléments alimentaires à la mélatonine connaissent un succès triomphant sur le marché de la micro nutrition, ils fédèrent un grand nombre de consommateurs soucieux de leur sommeil.  

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La mélatonine sous forme de médicament

Dans l’hexagone, la mélatonine est commercialisée sous la forme de 2 médicaments livrés sur prescription médicale. Ils sont prescrits contre les troubles du sommeil, l’un chez les individus de plus de 55 ans, le second chez les publics jeunes atteints de troubles autistiques.

La mélatonine connait un succès grandissant auprès d’une frange de la population désireuse d’entamer un processus de sevrage de somnifères, d’anxiolytiques, ce sont des personnes dépendantes aux benzodiazépines hypnotiques. La mélatonine peut progressivement les aider à renouer avec un rythme normal sans déplorer un état de manque synonyme de souffrance..

La mélatonine sous forme de complément alimentaire

La mélatonine peut etre administrée sous forme de compléments alimentaires, ils sont en vente libre (comprimé, gélules ou spray). Au regard de la loi, dans l’Union européenne, ces compléments répondent à ces allégations :

• – « soulagent les effets subjectifs en lien avec le décalage horaire », à condition de délivrer au moins 0,5 mg de mélatonine par dose et d’être consommé avant le coucher, le jour du voyage et les jours suivant l’arrivée
• – « écourter la durée nécessaire à l’endormissement », à condition de délivrer au moins 1 mg par dose et d’être pris avant le coucher.

Cependant, les compléments alimentaires contenant de la mélatonine ne peuvent pas prétendre avoir une incidence sur la profondeur ou le caractère réparateur du sommeil. A noter que dans la prévention des effets du décalage horaire, la mélatonine démontre plus d’efficacité si vous voyagez vers l’Est à travers plus de 5 fuseaux horaires.

D’autres utilisations ont été proposées pour les compléments à la mélatonine : traitement des céphalées, stimulation des défenses, traitement de la dépression saisonnière toutefois sans fondement scientifique.

La mélatonine est-elle sans danger ?

Pour s’attaquer aux troubles du sommeil, les médicaments à base de mélatonine doivent être employés sur des laps de temps courts. De plus, la prise de mélatonine en trop grande quantité et à trop long terme peut provoquer des effets indésirables : somnolence, fatigue …

La somnolence induite par la prise de mélatonine fait qu’il est déconseillé de prendre le volant ou de manier des engins ou outils dans les heures suivant la prise du médicament ou du complément.

La mélatonine serait susceptible de booster les effets hypnotiques d’autres produits comme les médicaments, les plantes, l’alcool ou les drogues. Elle pourrait présenter une interaction avec les médicaments indiqués contre l’hypertension artérielle.

En 2018, l’Anses a tiré la sonnette d’alarme sur les personnes et les situations à risque pour lesquelles la prise de mélatonine en complément alimentaire doit être à éviter ou soumise à l’avis d’un professionnel de santé :

• – les femmes en situation de grossesse et qui allaitent ;
• – les enfants et les adolescents (hors troubles autistiques) ;
• – les individus touchés par des maladies inflammatoires ou auto-immunes, l’épilepsie, d’asthme

Attention à la toxicité de la mélatonine chez les enfants !

Aux USA, un rapport a attiré l’attention sur une hausse spectaculaire des cas d’intoxication pédiatrique, conséquence d’une utilisation de plus en plus répandue de la mélatonine : les ingestions accidentelles de comprimés, au domicile, par des enfants représentent plus de 90% des cas signalés.

Quand on prend des médicaments, ou des compléments à la mélatonine, il est nécessaire de les conserver hors d’atteinte des enfants en bas âge. Lors d’intoxication par la mélatonine chez un enfant, les symptômes observés sont la somnolence, des vomissements, des convulsions, un ralentissement de la respiration, voire une perte de connaissance. Chez un enfant, l’administration de mélatonine doit toujours se faire sous contrôle médical et pour une courte durée. De nombreuses inconnues existent sur les effets indésirables à long terme du traitement des enfants par la mélatonine, en particulier au niveau de leur croissance.

FAQ : questions

Puis-je acheter de la mélatonine sans ordonnance en pharmacie ?

Oui, vous pouvez vous procurer de la mélatonine en vente libre pour des dosages allant jusqu’à 2 mg. Vous n’aurez ainsi pas besoin d’une ordonnance. En cas de doute, de question, n’hésitez pas à demander des conseils à votre pharmacien au comptoir. Enfin rappelez vous que ces traitements ne sont pas destinés aux enfants.

Quel est le meilleur moment pour prendre de la mélatonine ?

Il est recommandé de prendre la mélatonine environ 30 à 60 minutes avant le coucher. Toutefois certains compléments dotés d’une formule micro émulsionnée peuvent être pris juste au moment du coucher car les effets seront quasi immédiats, en moyenne, il faudra alors compter 5 petites minutes. N’hésitez pas à bien lire les informations sur les flacons ou sur les boites.

Est-ce bon de prendre de la mélatonine tous les jours ?

Il n’y pas de contre indications à prendre de la mélatonine tous les jours sous forme de comprimés, de sprays… Bien que la mélatonine ne cause pas de dépendance physique comme certains somnifères, son utilisation prolongée pourrait rendre l’organisme moins efficace pour réguler naturellement les cycles de sommeil. Il est possible que le corps devienne plus dépendant de la supplémentation externe, en particulier si elle est mal dosée. Certaines personnes sont plus disposées que d’autres à en consommer tous les jour :

• Les personnes atteintes de troubles du sommeil chroniques : Les personnes souffrant d’insomnie chronique, de décalage horaire fréquent, ou de troubles du rythme circadien peuvent bénéficier d’une prise régulière. En particulier, les adultes plus âgés dont la production naturelle de mélatonine chute avec l’âge.
• Les travailleurs de nuit : ceux qui doivent régulièrement inverser leurs horaires de sommeil à cause de leur travail peuvent tirer avantage d’une prise quotidienne pour ajuster leur cycle veille-sommeil.
• Les personnes atteintes de maladies spécifiques : Dans certains cas, des doses de mélatonine sont prescrites de manière quotidienne pour les personnes souffrant de troubles neurologiques ou de certaines maladies chroniques, sous surveillance médicale.

Est-ce que la mélatonine fait prendre du poids ?

Non ! Des études ont montré que la mélatonine pourrait améliorer la régulation du métabolisme en influençant l’activité des graisses brunes, un type de graisse qui aide à brûler des calories pour produire de la chaleur. Cela suggère que, dans certains cas, la mélatonine pourrait même favoriser la perte de poids, ou du moins ne pas causer de prise de poids. Un bon sommeil est essentiel pour maintenir un métabolisme équilibré et éviter la prise de poids. Si la mélatonine améliore la qualité de votre sommeil, elle pourrait contribuer à réduire les comportements favorisant la prise de poids, comme les envies alimentaires nocturnes ou la résistance à l’insuline due à la privation de sommeil.