Traitements, Remèdes, Solutions contre l’Insomnie

L’insomnie est un trouble du sommeil qui affecte des millions de personnes à travers le monde. Qu’il s’agisse de difficultés à s’endormir, de réveils nocturnes fréquents ou de sommeil non réparateur, l’insomnie peut avoir un impact considérable sur notre humeur. Heureusement, des traitements, remèdes et solutions sont à votre disposition pour tenter de venir à bout de l’insomnie et retrouver un sommeil profond et réparateur. Dans cet article, nous passerons en revue les meilleures solutions pour améliorer la qualité de votre sommeil, des traitements médicaux aux remèdes naturels, en passant par des habitudes de vie à adopter.

Qu’est-ce que l’insomnie ?

L’insomnie se caractérise par des difficultés à dormir ou à rester endormi. Elle peut être aiguë (d’une durée courte) ou chronique (persistant pendant des mois ou des années). L’insomnie peut entraîner :

• Fatigue diurne,
• Problèmes de concentration, troubles de la mémoire, aphasie
• Irritabilité, agressivité, impulsivité
• Risque exacerbé de problèmes de santé, comme des maladies cardiovasculaires et des troubles mentaux.

Pour lutter efficacement contre l’insomnie, il est primordial de déceler et comprendre sa cause, qu’elle soit liée à un stress temporaire, à des agitations émotionnelles, à une mauvaise hygiène de sommeil ou à des facteurs environnementaux.

La mélatonine dans le traitement de l’insomnie

La mélatonine détient la capacité à informer l’organisme de l’alternance jour-nuit, permettant ainsi de faciliter l’endormissement. La mélatonine peut se consommer sous forme de médicament ou de solution naturelle comme les compléments alimentaires. Au rang des traitements prescrits sur ordonnance, on retrouve le Circadin® et ses génériques, à libération prolongée. Cette solution est indiquée chez les plus de 55 ans, en monothérapie, pour la prise en charge de l’insomnie caractérisée par un sommeil de piètre qualité sur une courte durée.

Autre point : un traitement par mélatonine à libération prolongée (Slenyto®) peut aussi est prescrit dans la prise en charge des insomnies accompagnées de graves troubles du sommeil ou de troubles du spectre autistique chez l’enfant de 6 à 18 ans.

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Vous pouvez également recourir à la solution de la mélatonine sans avoir besoin de passer par la case ordonnance pour le traitement des insomnies. En effet, elle est vendue en vente libre en pharmacie ou sur le web sous forme de compléments alimentaires. Dès que la dose reste sous la barre symbolique des 2mg de mélatonine, le traitement ne nécessite pas de prescription médicale. Les compléments pour dormir constituent alors une solution, un remède naturel pour traiter les troubles du sommeil. Même si ce remède facile d’accès semble être la panacée pour les dormeurs souffrant de troubles, il est conseillé de demander l’avis de son médecin avant de prendre des compléments alimentaires.

Les médicaments contre l’insomnie

Traitements contre les insomnies

Lorsqu’un traitement médical est nécessaire pour l’insomnie, les médecins peuvent prescrire des somnifères. Ces médicaments agissent rapidement pour favoriser l’endormissement ou maintenir le sommeil pendant toute la nuit. Toutefois, ils ne sont généralement prescrits que pour des périodes limitées en raison du risque de dépendance et d’effets secondaires.

• Benzodiazépines : Ce sont des médicaments qui agissent sur le système nerveux central pour induire le sommeil. Ils sont souvent utilisés pour traiter les formes graves d’insomnie. Cependant, ces solutions peuvent entraîner une dépendance si pris sur le long terme.
• Z-drugs (Zolpidem, Zopiclone) : Ces médicaments sont plus récents et sont souvent préférés aux benzodiazépines. Ils sont efficaces pour induire le sommeil, mais ne devraient pas être utilisés sur une longue période.
• Mélatonine : La mélatonine est une hormone naturelle qui régule le cycle veille-sommeil. Elle est souvent prescrite pour les troubles liés au décalage horaire ou pour les insomnies chroniques.

Les médicaments hypnotiques (somnifères) pour les insomnies de courte durée

Si votre médecin traitant juge que la situation l’exige il peut vous fournir une ordonnance pour un hypnotique (somnifère), selon votre type d’insomnie, sa gravité, votre âge, votre état de santé.

L’impératif est que le traitement par hypnotique ne doit pas être pris à long terme (moins de 4 semaines) et doit toujours démarrer à faible dosage. Ce traitement doit être suivi et stoppé dès que possible pour se prémunir contre une éventuelle dépendance. Les hypnotiques peuvent entretenir l’insomnie en raison du rebond qu’ils induisent lors de l’interruption.

Il y a différentes catégories d’hypnotiques. Ces médicaments ne sont jamais interchangeables entre eux, ni entre personnes.

Antidépresseurs sédatifs contre les insomnies

Dans certains contextes, surtout si l’insomnie dépend d’un trouble anxieux ou dépressif, des antidépresseurs à effet sédatif peuvent être indiqués. Ces médicaments traitent les 2 conditions simultanément en favorisant le sommeil et en diminuant l’anxiété ou la dépression sous-jacente.

Les Thérapies cognitivo-comportementales (TCC) contre les troubles du sommeil, les réveils, les insomnies

La TCC pour combattre l’insomnie représente une solution, un remède efficace à long terme contre les insomnies. Cette thérapie vise à changer profondément les schémas de pensée et les comportements délétères qui peuvent nuire au sommeil. Cette solution inclut des techniques comme :

• Le contrôle des stimuli,
• La restriction de sommeil,
• La détente, la décontraction,
• L’amélioration de l’hygiène du sommeil.

La thérapie cognitive et comportementale remédie aux troubles en associant :

• une dimension éducative : quelle mode de vie adopter pour un meilleur sommeil ?
• une composante comportementale : comment gérer le temps passé à dormir au lit ?
• une approche cognitive : comment la personne insomniaque perçoit elle ses troubles du sommeil et leurs répercussions ?
• l’apprentissage de techniques de relaxation, si besoin.

Remèdes naturels contre l’insomnie

Pour les dormeurs qui souhaitent éviter autant que possible la prise de médicaments ou qui désirent compléter leur traitement, différents remèdes, somnifères naturels peuvent soulager leurs trouble du sommeil (réveils nocturnes, endormissement long, sommeil peu profond et réparateur)

Les Compléments alimentaires pour un sommeil profond et réparateur

Certains compléments alimentaires peuvent jouer un rôle crucial dans l’amélioration de la qualité du sommeil en agissant sur différents mécanismes responsables des insomnies. Voici quelques solutions

• Magnésium : Souvent pris en cas de fatigue, de stress, on sous estime ses effets sur le sommeil. En effet en apportant relaxation et décontraction musculaire, il prépare le terrain idéal propice à l’endormissement. A tort, son rôle est souvent méconnu sur l’endormissement.
• L-théanine : Cet acide aminé est apprécié par les experts de santé, il est connu pour ses effets synonyme de relaxation. Il aide à alléger l’esprit, le calmer sans générer de somnolence excessive en journée. Vous pouvez d’ailleurs retrouver cet actif dans le complément alimentaire Sommeil Ultra de Lavilab : une solution liquide et novatrice qui fait des merveilles et rend le sommeil plus profond et réparateur.
• Glycine : Actif souvent peu connu du grand public, il trouve un écho auprès des professionnels de santé. Très apprécié, il a fait l’objet de nombreuses études cliniques qui ont conclu à son efficacité sur la qualité du sommeil (profond, repos récupérateur). Vous pouvez trouver la glycine dans le complément Sommeil Ultra de Lavilab.
• GABA : Le GABA (acide gamma-aminobutyrique) est un neurotransmetteur qui aide à calmer l’activité cérébrale et favorise l’endormissement.

Les Plantes médicinales pour un sommeil profond et réparateur

Les plantes sont utilisées comme remèdes depuis des siècles pour favoriser le sommeil et la détente. Voici quelques plantes les plus couramment utilisées contre l’insomnie :

• Valériane : Ce végétal est connu pour ses actions relaxantes et sédatives. La plante est largement utilisée sous forme de gélules, de tisanes ou d’extraits pour favoriser l’endormissement.
• Passiflore : Employée pour son action calmante, la passiflore aide à apaiser les tensions nerveuses et favorise un sommeil réparateur.
• Mélisse : Cette plante vous aide à vous défaire du stress, particulièrement utile pour réduire la nervosité avant de se coucher.
• Lavande : En huile essentielle ou sous forme de tisane, la lavande est idéale pour apaiser l’esprit et favoriser un sommeil profond.

Solutions, remèdes naturels contre l’insomnie

Le but ultime de tout traitement contre l’insomnie est de parvenir à dormir plus longtemps, mais aussi au delà de la lutte contre les insomnies, d’obtenir un sommeil surtout réparateur et profond. Voici quelques méthodes supplémentaires pour bien dormir :

Améliorer l’hygiène du sommeil : un premier pas contre les insomnies

L’hygiène du sommeil est un ensemble de pratiques qui favorisent un environnement propice au sommeil. Voici quelques conseils pour améliorer votre hygiène de sommeil et lutter contre les insomnies :

• Se coucher à heures régulières,
• Éviter la caféine et l’alcool en soirée,
• Créer une routine apaisante avant de dormir (lecture, bain chaud, méditation),
• Maintenir une chambre sombre, calme et fraîche.

Relaxation et méditation : une solution pour une nuit de qualité

La méditation pleine conscience et la relaxation progressive peuvent être des outils puissants pour calmer l’esprit avant de dormir. Ces techniques aident à se concentrer sur l’instant présent, à relâcher les tensions physiques et mentales et à préparer le corps au sommeil.

Techniques de respiration : un remède naturel

Des exercices de respiration profonde et de cohérence cardiaque permettent de ralentir le rythme cardiaque et d’apaiser l’esprit. Ces techniques sont particulièrement efficaces pour ceux qui ont du mal à déconnecter après une journée stressante.

Conclusion

Que vous souffriez d’insomnie passagère ou chronique, il existe de nombreuses solutions pour retrouver un sommeil profond et réparateur. Entre les traitements médicaux, les remèdes naturels et les ajustements dans votre routine de sommeil, il est possible de trouver l’approche qui vous convient le mieux. N’oubliez pas que chaque personne est différente, et qu’un professionnel de la santé peut vous aider à déterminer la solution la plus adaptée à vos besoins.

Adoptez des habitudes saines et explorez les différentes options pour améliorer la qualité de vos nuits et retrouver une vitalité optimale au quotidien.