Les crises de panique : causes et solutions

Les crises de panique, aussi appelées crise d’angoisse sont des moments extrêmement douloureux pour les personnes qui les subissent. Tremblements, palpitations, peur de devenir fou, souffle court : les symptômes sont effrayants et peuvent avoir des fortes répercussions sur le quotidien des gens qui en souffrent.

Certaines personnes ne feront qu’une crise de panique dans leur vie, d’autres des centaines. Il n’y a pas de règle, mais, les comprendre est le premier pas vers la guérison.

Les crises d’angoisse peuvent avoir pour origine de nombreux facteurs, dans cet article nous allons identifier leurs causes mais également les solutions pour ne plus les subir et les atténuer (voir les faire disparaître).

Les crises de panique : késako ?

Ces crises de panique sont des épisodes de peur intense combinés à des symptômes physiques très inconfortables. La peur ressentie lors d’attaque de panique est incontrôlable. Lors de ces crises, le système nerveux est tellement en alerte qu’il réagit comme s’il y avait un réel danger. Imaginez être face à un lion qui vous attaque : c’est exactement la même chose pour les crises d’angoisse. La personne ressent cette peur viscérale alors que, bien sûr, elle n’a pas de lion face à elle. La peur est démesurée, la personne le sait mais est dans l’incapacité de se raisonner.

Parmi les symptômes physiques on retrouve le plus souvent :

• Des troubles du rythme cardiaque : palpitations, accélération du rythme, battements irréguliers. Dans ces moments la personne a l’impression que son cœur va sortir de sa cage thoracique ou encore qu’elle est en train de faire une crise cardiaque tant les symptômes sont affolants.
• Des troubles de la respiration : il n’est pas rare d’avoir la sensation de suffoquer, de ne plus réussir à reprendre sa respiration voir d’avoir le sentiment de s’étouffer lors d’une crise d’angoisse.
• Des tremblements ou des frissons : signe que le système nerveux essaye de s’auto réguler tant bien que mal
• Des étourdissements, des sensations de vertige ou de malaise : la peur est tellement intense que tout s’emballe, la personne a la sensation qu’elle va faire un malaise. Elle se sent étourdie voir vertigineuse. Cela est principalement dû aux troubles de la respiration qui provoquent des bouleversements dans l’oxygénation du corps. Mais, il est extrêmement rare de faire un malaise lors d’une crise d’angoisse.
• De la transpiration abondante : la peur et l’affolement provoquent des coups de chaud, des coups de froid, le corps essaye de se réguler par la transpiration.
• Des troubles digestifs : il n’est pas rare d’avoir la nausée ou la diarrhée lors d’attaque de panique.

Ces symptômes sont affolants pour la personne qui les subit. Mais, sachez une chose : cela passe ! Une crise de panique dure de quelques minutes à une heure maximum. Elle finit toujours par passer, même si, quand on le vit, on a l’impression que l’on va rester coincé ainsi. C’est faux. Une fois la décharge d’adrénaline liée à la crise passée, vous reviendrez à un état plus calme et plus raisonné.

Les crises de panique : les causes

Les crises d’angoisse ne sont pas anodines et arrivent la plupart du temps chez des personnes (hyper)sensibles, perfectionnistes, des personnes avec des passés lourds. Nous allons voir de plus près qu’elles semblent être les causes des crises de panique.

Les facteurs génétiques et biologiques des crises de panique

Si vos parents ou un membre de votre famille a souffert ou souffre de crises de panique vous avez, malheureusement, plus de risques d’en souffrir également. En terme biologique, certaines études tendent à montrer qu’un déficit en neurotransmetteur, notamment la sérotonine, pourrait être à l’origine (ou du moins entretenir) les crises d’angoisse. Une dérégulation du système nerveux central (dystonie neuro végétative) peut aussi être à l’origine de ces crises.

Les facteurs environnementaux des crises de panique

Les évènements de la vie : rupture, déménagement, décès, grossesse, changement de travail peuvent également être sources d’angoisses et de crises d’angoisse pour les personnes qui les vivent.

Les facteurs psychologiques des crises de panique

Enfin, si vous êtes quelqu’un de nature anxieuse, stressée alors vous faites partie de ces personnes plus « à risques ». Si vous avez subi des traumatismes, que vous vivez un stress post-traumatique, vous serez plus sujet aux crises que d’autres personnes.

Cela n’est pas une fatalité, peu importe que tous les facteurs soient réunis ou non il existe des solutions pour lutter contre les crises d’angoisse. Nous vous encourageons à prendre le problème à bras-le-corps dès les premières crises. En effet, si l’on laisse les crises s’installer, sans chercher à les comprendre ou à les apaiser alors il existe des risques de développer un trouble panique ou un trouble anxieux généralisé.

Les crises de panique : les solutions

Si vous souffrez de crises de panique : courage, il existe des solutions !!

Comprendre les crises de panique

La première étape, la plus importante est de comprendre les crises de paniques. Lisez, regarder des vidéos, parlez-en avec un professionnel de santé. Ainsi vous comprendrez le mécanisme des crises d’angoisse, vous comprendrez que, bien qu’effrayantes elles ne sont pas dangereuses pour la santé et surtout : elles passent. Vous ne resterez pas toute votre vie comme ça. En prendre conscience, c’est très important. Moins vous craindrez les crises, moins elles seront présentes.

Les compléments alimentaires

Si vous souffrez de crises de panique le premier réflexe à avoir est de prendre du magnésium. C’est LE minéral le plus important en cas de stress et celui que votre corps va puiser pour pouvoir répondre à vos crises d’angoisse. La Magnésium Ultra de chez Lavilab est simple d’utilisation, en poudre, vous pouvez le prendre facilement pour vous recharger en magnésium.

En cas de grosses crises, vous pouvez également avoir recours à No Stress Flash. Il contient du lactium, un actif antistress breveté. A partir de 15 ans vous pouvez prendre 2 comprimés dès les premiers symptômes de la crise d’angoisse. C’est un complément ponctuel, qui ne doit pas être pris sur une longue durée.

Pour un soutien « de fond » vous pouvez néanmoins compter sur Sérénité Ultra. Il contient lui aussi du lactium, mais également du safran. Cette plante agit sur les fameux neurotransmetteurs pouvant être à l’origine de vos crises d’angoisse.

Gérer son stress au quotidien

Si vous souffrez de crises d’angoisse il est également primordial pour vous de réduire votre niveau de stress et d’anxiété au quotidien. De prendre du temps pour vous. Si vous vous sentez dépassés, n’hésitez pas à en parler avec votre médecin, les crises d’angoisse peuvent être les prémisses d’un burn out, il est important de rester prudent.

Dans cette optique, nous vous conseillons également de pratiquer la méditation et la cohérence cardiaque de façon quotidienne. Ce conseil est très répandu, mais ce n’est pas une histoire de mode. Cela marche vraiment. Mais pour cela, il faut être régulier dans sa pratique. Et, si cela ne vous convient pas, alors trouvez une pratique qui vous permette de vous évader, de vous apaiser, et de vous ressourcer : peinture, dessin, art, marche dans la nature. Tout ce qui vous procure du bien être est bon à prendre.

En conclusion, les crises de panique ne sont pas une fatalité. Les comprendre est une des premières clés, le reste suivra. Courage.