Stress et anxiété chez l’adolescent : symptômes, solutions, traitements

Le constat est alarmant : les adolescents n’ont jamais été autant stressés. C’est ce que nous apprend une enquête de l’ifop de no. Tous les voyants sont au rouge, les indicateurs ont connu un sursaut inquiétant en 2022. En effet, l’irritabilité a bondi de 66%, (soit +5 points par rapport à l’année précédente). L’anxiété s’est envolée avec une croissance de 66%, (+6 points), l’inquiétude continue son ascension +59%, +10 points), tout comme l’incapacité à cesser de s’inquiéter (49%, +8 points).
Le verdit est sans appel : 53% des adolescents Français souffrent de troubles de l’anxiété soit une hausse de 10 points par rapport à 2021. 31% des ados seraient même touchés par des trouble anxieux généralisés. Quelles sont les raisons de ce stress, de ce mal être chez les jeunes ?

L’école est citée comme la source de stress numéro 1 chez les adolescents. Le système de notation est perçu comme anxiogène pour 63 % des jeunes interrogés. Ils se déclarent « très angoissés au moment des examens ou de la remise des copies » et 37 % confient avoir « peur de certains enseignants ». L’actualité n’est pas étrangère à cette anxiété : la violence envers les jeunes (50%), le réchauffement climatique (47%) et la situation dans le monde (41%) sont leurs 3 sources de stress principales. Face à l’actualité, les sentiments qui prédominent sont l’incompréhension, l’angoisse et la crainte. Ce stress est alimenté par le tonalité négative des informations pour 57 % des ados sondés.

De plus, depuis le confinement et la crise Covid ayant contraint les jeunes au repli et à l’isolement, les consultations dans les cabinets des psychologues ont bondi. A tel point que ces professionnels de santé ne sont plus en mesure de répondre à leur détresse et de répondre à la demande croissante de prise en charge. Le mal être de cette génération semble profond et les traumatismes des crises successives semblent avoir laissé des séquelle sur ces jeunes fragiles. Selon l’APA, 59 % des ados se disent stressés par la difficile conciliation entre leurs nombreuses activités (scolaires, sportives, familiales). L’anxiété des jeunes est étroitement liée aux transformations physiques, mentales, aux bouleversements hormonaux qui interviennent lors de cette période charnière.

Les effets du stress, de l’anxiété chez les adolescents

Santé mentale fragile, dépression

Le stress chronique peut fatiguer mentalement les adolescents. Si ce stress persiste, il peut conduire à des situations d’éviction sociale, tirer le moral vers le bas. Ces répercussions peuvent affecter la productivité, la performance. Ces facteurs peuvent mener les jeunes tout droit à la dépression et fragiliser leur santé mentale.

Faible estime de soi, perte de confiance : symptôme du stress, de l’anxiété chez l’adolescent

Selon les psychiatres, l’adolescence est une période charnière en termes de construction de soi, de quête identitaire. Le stress et l’anxiété peuvent alors pousser l’adolescent à sortir du droit chemin et a trouvé des portes de sortie en se réfugiant dans des paradis artificiels et en adoptant des comportements à risque. Les jeunes qui stressent, angoissent sont souvent peu surs d’eux et ont peur de l’échec. Ils se font pas confiance. De plus, ce stress les empêche de les laisser exprimer tout leur potentiel (pertes de mémoire, problèmes d’élocution). Ne pouvant exploiter pleinement leurs ressources ils ne sont pas satisfaits d’eux et ont tendance à se dévaloriser.

Symptômes physiques du stress chez l’adolescent

Le stress peut se manifester physiquement. Les adolescents anxieux peuvent ressentir des inconforts musculaires à force de se crisper. Les maux de tête sont également fréquents et peuvent troubler la concentration. Les jeunes angoissés font également souvent état de problèmes digestifs, de maux de ventre, de réactions cutanées comme l’eczéma Il n’est pas rare pour ces ados de somatiser. Les traitements contre les douleurs et les troubles ne sont alors qu’un saupoudrage et ne traitement pas le fond du problème. Identifier son stress et tenter d’y remédier contribuera à la dissipation de ces symptômes physiques.

Trop d’angoisses, de stress : décrochage et échec scolaire de l’adolescent

L’exposition au stress a une influence sur les circuits neuronaux sollicités dans le traitement des récompenses et l’apprentissage. Quand les adolescents sont en proie au stress, ils peuvent progressivement délaisser leurs responsabilités, fuir les situations qui les angoissent comme les oraux, les prises de parole, les travaux de groupe. Ils essayent alors de se soustraire de se dérober à tout ce qui peut menacer leur équilibre émotionnel et sont en fuite. Certains développent même une phobie de l’école, sèchent les cours, désertent les salles de classe. De plus, ce stress affecte leurs capacités d’attention, d’assimilation, d’apprentissage. D’un point de vue intellectuel, ils peuvent alors se sentir plus en difficulté et ne plus parvenir à résoudre des problèmes à aller au bout de leur raisonnement. L’anxiété semble alors ankyloser leur cerveau. Chaque petite tache peut vite devenir insurmontable et mobiliser 2 fois plus d’énergie ce qui est décourageant.

Les solutions, traitements contre le stress, l’anxiété à l’adolescence

La méditation de pleine conscience une solution contre l’anxiété des adolescents

La méditation de pleine conscience n’est pas une simple pratique de développement personnel à la mode. Si la presse féminine raffole de cette technique, cette discipline n’en reste pas moins sérieuse. La méditation a fait l’objet d’études et de travaux de recherche ayant conclu à une efficacité de cette méthode sur la gestion du stress et le bien être. On estime que 25 minutes sont amplement suffisantes pour apprendre à se relaxer et à se défaire de ses angoisses. La méditation de pleine conscience prodiguerait des effets similaires aux traitements classiques prescrits pour les troubles anxieux (1). Sa pratique si elle est fréquente et régulière modifie l’activité cérébrale en dispensant des effets protecteurs sur le cerveau. Elle contribue à la plasticité neuronale tout en épaississant le tissu du cortex préfrontal gauche qui intervient dans les processus cognitifs et émotionnels (comme dans la sensation de bien être). (2)

Les adolescents anxieux peuvent s’exercer au balayage corporel. Pour y parvenir, les adolescents doivent trouver une position confortable. Ensuite, ils devront fermer les yeux avant de se concentrer sur leurs sensations corporelles. Pour réussir cet exercice anti-stress, il faut parcourir son corps en commençant par les pieds puis en remontant le long du corps, en se focalisant sur la pesanteur, la chaleur, le contact de la peau avec les surfaces et les différentes textures. Avec cette solution, les ados affineront leurs perceptions et apprendront à maitriser leur respiration et à se détacher de ce qui les tourmentent pour se recentrer sur l’essentiel.

Un traitement anti stress pour l’adolescent : une cure de magnésium

Les adolescents en pleine croissance ont besoin de magnésium. Une carence peut se traduire par des symptômes comme l’anxiété, l’impulsivité ou la turbulence. Le magnésium représente une solution anti stress qui exerce son action sur le système nerveux. Son déficit peut se solder par un emballement de l’hormone du stress. Le magnésium soutient aussi la synthèse de la sérotonine, neurotransmetteur qui calme et tranquillise les adolescents agités. L’alimentation est souvent le premier biais pour faire le plein, or il est parfois difficile pour les adolescents de changer de régime alimentaire. Pas évident de consommer des légumes tous les jours ou bien des fruits à coque. Les parents privilégient alors les compléments alimentaires. Toutefois, pas simple de s’y retrouver en pharmacie ou sur internet. D’ailleurs beaucoup de parents admettent être néophytes et ne pas prêter attention aux indicateurs clés comme la teneur et les sels employés ne se référant qu’aux marques.

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Lavilab vous propose un complément alimentaire familial, écologique et économique. Sous forme de sachet, ce complément est à diluer dans un liquide ou un yaourt pour une durée de 3 mois. Les ados adorent le diluer dans leur gourde, et fondent pour son délicat parfum de framboise et surtout sa qualité. Ce complément alimentaire affiche de fortes teneurs. Ce magnésium est bien toléré et assimilé ce qui n’est pas le cas de tous les compléments. En effet, certains sels sont accusés de provoquer des troubles digestifs. Ce qui n’est pas le cas du complément alimentaire de Lavilab.

Le Safran : une traitement naturel pour calmer les adolescents et améliorer leur humeur

Selon une étude (3), une supplémentation en safran atténue les symptômes d’anxiété et de dépression légères à modérées chez les adolescents. Pour les besoins de cette étude, 80 ados de 12 à 16 ans ont participé à un essai clinique randomisé et contrôlé contre placebo. Les adolescents étaient atteints d’anxiété ou de dépression. Pendant 2 mois, on leur a administré 14 mg (2 prises par jour) d’un extrait de safran. Les résultats ont montré que cette supplémentation avait conduit à une baisse de 33 % des manifestations d’anxiété contre 17 % dans le groupe placebo.

Une seconde étude (4) a analysé les effets d’un extrait de safran en comparaison avec ceux du méthylphénidate sur les manifestations du TDAH. Des adolescents âgés jusqu’à 17 ans ont pris part à cet essai clinique. Ils ont reçu pendant 90 jours quotidiennement une dose de 1 mg/kilo de méthylphénidate ou 30 mg de safran. Les résultats ont conclu à des améliorations substantielles, avec les 2 traitements, des symptômes du TDAH. Néanmoins, le safran s’est avéré plus efficace sur les symptômes de l’hyperactivité alors que le méthylphénidate faisait davantage effet sur les symptômes d’inattention.

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Lavilab vous propose un complément adapté aux adolescents et aux enfants : Sérénité Ultra. Ce complément contient le fameux extrait de safran qui a été administré lors de diverses études clinques : le safran Affron. Cette solution séduit de plus en plus de parents en raison de son efficacité étayée par des données extraites de travaux de recherche menés par des chercheurs de renom. Ce complément alimentaire améliore le sommeil, agit positivement sur l’humeur tout en calmant la nervosité et l’anxiété des adolescents. Son format sous forme de stick facilite la prise car il peut être pris sans eau à tout moment de la journée. Il s’agit d’une solution naturelle qui ne présente pas de risque d’addiction ni d’effets secondaires. Les compléments alimentaires anti stress constituent une alternative au tout chimique.

Séance de relaxation pour calmer les ados agités et nerveux

Ne sous estimez pas l’efficacité des séances de relaxation même si l’ado peut se montrer récalcitrant au début. Des techniques de relaxation peuvent faire de petits miracles à l’approche d’un contrôle par exemple : en position couchée, l’adolescent prend faire des inspirations et expirations ventrales amples avant de relâcher les tensions. Il est important qu’il puisse de dégager du temps lors de la journée ou au moment du coucher pour s’adonner à une séance de relaxation. Elle peut être basée sur le contrôle de la respiration, prendre la forme d’une séance de yoga ou bien passer par un podcast, une vidéo d’hypnose. Enfin une consultation chez un sophrologue pour également familiariser votre adolescent avec des techniques de relaxation pour apprendre à canaliser sa colère et maitriser ses émotions.

Redoubler de vigilance sur l’usage des réseaux sociaux pour contrer l’anxiété de performance, la pression

Une étude (5) rassemblant plus de 6000 ados âgés de 12 à 17 ans révèle que les adolescents consultant plus de 3 h par jour les réseaux sociaux sont plus enclins à développer des troubles comme la dépression, l’anxiété. Les ados qui se servent des réseaux sociaux subissent un stress plus intense que les “non-connectés” (6). Selon une étude (Mental Health Foundation, 2004), le niveau d’anxiété et de dépression a grimpé de près de 70% chez les jeunes au cours de ces 25 dernières années.

Ces chiffres inquiétants ont été corrélés avec la banalisation de l’usage des réseaux sociaux. Les réseaux sociaux et leurs injonctions à consulter fréquemment les fils d’actualité entretiennent le stress de “louper” des informations importantes et créent une forme de dépendance. En effet, les adolescents stressent à l’idée ne pas recevoir une notification, de ne pas pouvoir répondre dans la minute. Un problème de réseau ou une batterie déchargée leur coupant l’accès aux réseaux suffit à susciter une mouvement de panique chez ces jeunes.

Certains contenus sont plus susceptibles de générer de l’anxiété comme ceux basés sur la rétroaction. Ils peuvent alors détériorer l’estime de soi. En effet, sur le net les jeunes s’autocritiquent. Ils se comparent les uns aux autres et tentent de se conformer aux nouveaux diktats. Leur valeur se mesure au nombre d’interactions et de commentaires, likes reçus. La validation sociale et l’adhésion de leurs pairs les rassurent et une impopularité peut les complexer, les angoisser.

Le contrôle de l’image, le culte de l’apparence les fait entrer par la grande porte dans un royaume anxiogène dont ils sont prisonniers. Ils sont en quête de perfection et la frustration de ne pas atteindre un “idéal” peut être source de stress. Des défis popularisés par certaines plateformes peuvent également provoquer de l’anxiété chez les ados. Il se sentent alors contraints d’y participer pour éviter l’exclusion. De plus, ceux qui ne sont pas dans la norme et n’appliquent pas les codes peuvent faire l’objet de raids numériques s’accompagnant parfois d’intimidation et de cyber harcèlement. La réputation vire alors à l’obsession.

Solution : limiter et contrôler l’utilisation des écrans pour le bien être des ados

Il ne s’agit pas de leur confisquer leur téléphone mais de les inciter à adopter un usage plus responsable et de leur faire prendre conscience du temps passé sur les écrans. La pédagogie est importante. Tout d’abord il faut instaurer des règles. Il est primordial de déterminer une heure à partir de laquelle ils doivent se tenir éloignés des téléphones. En soirée, les écrans doivent être limités. En effet, ils vont retarder l’endormissement. D’ailleurs la durée de sommeil des adolescents ne cesse de se réduire comme peau de chagrin et les réseaux sociaux sont souvent pointés du doigt. Moins de sommeil = plus de fatigue et de nervosité. En tant que parents, vous pouvez monitorer leur consommation de réseaux et d’usage internet. Il existe des applications permettant de d’une mesurer le nombre d’heures passées devant l’écran, de bloquer des applications, de filtrer des sites Web et de désactiver les notifications.

Le sport : un traitement, une solution naturelle contre le stress, l’anxiété des adolescents

Le sport permet à l’adolescent de se défouler. Il représente un véritable exutoire, une solution pour se libérer du stress, de l’anxiété. Se dépenser physiquement permet de libérer des hormones procurant relaxation et satisfaction personnelle. Si votre adolescent est angoissé, il a besoin de décompresser pour éviter l’effet cocotte minute. Les sports d’équipe comme le football ou le volley constituent de bonnes alternatives pour relâcher la pression.

A contrario les sports solitaires seraient moins bénéfiques sur l’équilibre émotionnel. C’est du moins la conclusion tirée d’une étude (7) les jeunes exerçant des sports individuels seraient plus touchés par des troubles psychologiques comme la dépression. Lors d’un effort physique, un peptide nommé galanine est sécrété. La galanine est généralement associée à la santé mentale, à l’équilibre émotionnel. Un faible taux de ce peptide augmenterait la probabilité de souffrir de dépression et d’un trouble d’anxiété. Or, pratiquer un sport favoriserait la production de cette substance bénéfique pour l’humeur et la nervosité.

Traitement contre le stress passager des examens : le complément No Stress Flash

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Votre adolescent a tendance à angoisser au moment des examens, des interrogations ? Il redoute de composer un devoir sur table ou de devoir présenter un exposé face à ses camarades ? Ses peurs peuvent le mettre en situations d’échec et lui faire perdre confiance en lui. Lavilab a développé une solution naturelle : un complément alimentaire anti stress passager et crises d’angoisses à base d’asperges pour l’aider à retrouver son calme. Ce traitement est à prendre la veille et le jour de l’examen ou de l’épreuve qu’il redoute. Ce complément a tout pour plaire. En effet, il calme sans effets de somnolence et favorise la concentration. Son avantage ? Ce complément alimentaire bénéficie d’une étude clinique qui prouve son efficacité en situation stressante. Ce traitement peut être pris dès l’âge de 15 ans.

(1). Randomized Controlled Trial of Mindfulness Meditation for Generalized Anxiety Disorder: Effects on Anxiety and Stress Reactivity. Hoge et al, J Clin Psychiatry, 2013.(2). Meditation Experience is Associated with Increased Cortical Thickness, Lazar et al, Neuroreport, 2005. 5. Forever Young(er): Potential Age-Defying Effects of Long-Term Meditation on Gray Matter Atrophy, Luders et al, Frontiers in Psychology, 2015.

(3) Lopresti AL et al. Prodanov M affron, a standardised extract from saffron (crocus sativus L.) for the treatment of youth anxiety and depressive symptoms : a randomised, double-blind, placebo-controlled study. J affect Disord May 2018 ; 232 : 349-357.

(4) Blasco-Fontecilla H et al., Effectivity of saffron extract (Saffr’Activ) on treatment for children and adolescents with attention deficit/hyperactivity disorder (ADHD). a clinical effectivity study. Nutrients 2022 ; 14 : 4046.

(5) Associations Between Time Spent Using Social Media and Internalizing and Externalizing Problems Among US Youth. Kira E. Riehm, MS¹; Kenneth A. Feder, PhD¹; Kayla N. Tormohlen, MPH¹; et al.

(6) https://www.ucl.ac.uk/news/2019/jan/depression-linked-social-media-twice-high-among-girls-0.

(7) Associations between organized sport participation and mental health difficulties. Data from over 11,000 US children and adolescents Matt D. Hoffmann , Joel D. Barnes, Mark S. Tremblay, Michelle D. Guerrero.