Somnifère naturel : des solutions efficaces pour dormir

Les somnifères naturels sont l’appellation communément utilisée pour désigner des alternatives plus douces aux traitements lourds obtenus via une ordonnance. Parmi ces solutions naturelles, on retrouve les plantes, les compléments alimentaires, la mélatonine à moins de 2mg. Ces dispositifs limitent les risques d’effets secondaires et de dépendance. Voici un tour d’horizon.

La mélatonine pour s’endormir : un somnifère naturel ?

La mélatonine est l’hormone naturellement sécrétée dans notre cerveau qui nous aide à nous endormir. Certains insomniaques ou personnes se plaignant de troubles du sommeil souffrent d’un dérèglement de la production de mélatonine. Pour échapper à l’usage des somnifères avec ordonnance qui sont des médicaments, une cure de mélatonine en complément peut être recommandée. Sous forme de spray, de pastilles, de comprimés, la mélatonine de synthèse se substitue à celle organique, déclenchant la somnolence au moment du coucher. Elle reste souvent la substance préférée de ceux qui cherchent un somnifère naturel, une solution sans ordonnance sans pour autant sacrifier l’efficacité du produit. A savoir que les compléments sont en vente libre si ils contiennent moins de 2 mg de mélatonine.

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Phytothérapie : somnifères naturels

Les inconditionnelles des plantes vous diront qu’elles sont de formidables somnifères naturels, des trésors inestimables que la terre nous a offert. Certaines plantes détiennent des propriétés relaxantes, délassantes qui induisent l’endormissement. Si les plantes ont longtemps eu la cote sous forme d’infusions, de tisanes, les laboratoires se les arrachent désormais pour élaborer des compléments alimentaires parfois qualifiés de somnifères naturels pour vaincre toute sorte de trouble : réveils nocturnes, difficultés d’endormissement, sommeil peu réparateur. Leurs effets sédatifs sont loués et les afficionados des médecines douces, des alternatives naturelles les conseillent en premier recours en cas de symptômes légers et non d’insomnies sévères.

Voici quelques plantes surnommés dans le langage courant somnifères naturels :

• Safran : Le safran rééquilibre les différents neuromédiateurs au sein du cerveau. Il aide à calmer le stress afin d’améliorer la qualité globale du sommeil et l’humeur au réveil. La concentration de mélatonine salivaire augmenterait également grâce à cette prise.
• Rhodiola : c’est la plante idéale pour vous éviter de ruminer, de cogiter et pour chasser la nervosité au coucher. En agissant sur votre équilibre émotionnel, elle vous aide à lâcher prise et favorise un sommeil plus régulier, moins perturbé. Découvrez le complément stress, sommeil, fatigue humeur de Lavilab.
• Lavande, valériane : procurant apaisement et relaxation, elle favorisent un sommeil de meilleur qualité ;
• camomille : sédative, elle a tendance à agir sur la rapidité de l’endormissement
• passiflore : anxiolytique naturel, elle est propice à un repos profond et régénérateur
• aubépine : tranquillisante, elle améliore la qualité du sommeil avec à la clé moins de fatigue au réveil
• Le gardénia La fleur odorante du gardénia, dont le parfum s’apparente à celui du jasmin, a des vertus apaisantes sur le système nerveux central. Le gardénia facilite l’endormissement tout en améliorant la qualité de vos nuits. Vous bénéficiez ainsi d’un sommeil réparateur. Glissez un sachet de fleurs de gardénia séchées sous l’oreiller. Vous pouvez en trouver en vrac dans une herboristerie, dans certains magasins bio ou boutiques spécialisées.
• Le millepertuis Le millepertuis est moins connu que la camomille ou la valériane contre les troubles du sommeil et pourtant, cette plante est très efficace. Elle accélère l’endormissement et permet un meilleur sommeil grâce aux substances actives présentes dans la plante. AttentionIl ne faut pas arrêter une cure de millepertuis d’un seul coup car cette plante peut provoquer de l’accoutumance. Il convient donc de réduire la posologie sur plusieurs semaines en demandant l’avis d’un pharmacien ou d’un médecin.

L’aromathérapie : traitement naturel

Les huiles essentielles sont parées de mille applications au quotidien : anxiété, humeur, purification de l’air, etc. L’aromathérapie peut également s’avérer efficace pour traiter naturellement les troubles du sommeil et faire office de “somnifère naturel” pour certains.

L’huile essentielle de lavande est parfois désignée comme un somnifère naturel. En inhalation sèche ou via un diffuseur, en dispersion dans un bain ou en pulvérisation sur l’oreiller, l’huile essentielle de lavande va créer une atmosphère relaxante qui conduit à l’endormissement.

Comme c’est le cas en phytothérapie, la camomille possède les mêmes vertus relaxantes quand on s’en sert sous forme d’huile essentielle. Moins populaire, l’huile essentielle de marjolaine se révèle également intéressante pour agir sur la sphère du sommeil

Qu’est-ce qu’un somnifère ?

Un somnifère (plus communément appelé hypnotique) entre dans la catégorie des médicaments pour venir en aide aux dormeurs atteints de troubles du sommeil tels que l’insomnie en induisant un sommeil plus rapide et profond. Efficace, le recours aux somnifères demeure toutefois très encadré, car leur prise peut faire apparaitre des effets indésirables voir une addiction. Pris à court terme, un somnifère aide à soulager rapidement les personnes ayant des difficultés à s’endormir, qui se réveillent plus ou dont le sommeil n’est pas réparateur.

Les Benzodiazépines :

Les Benzodiazépines sont les somnifères non naturels les plus fréquents, ils stimulent l’activité du neurotransmetteur GABA. Ce neurotransmetteur procure un effet calmant ce qui précipite l’endormissement (en moyenne 20 mins après la prise). Toutefois, la prise de Benzodiazépines peut occasionner un phénomène de dépendance ainsi qu’un effet “de rebond” : les troubles du sommeil peuvent alors faire leur réapparition plus brutalement après l’interruption du traitement. C’est pourquoi l’utilisation de Benzodiazépines est limité à 28 jours.

Comment agit un somnifère ?

Un somnifère naturel ou non va concentrer son action sur l’activité chimique cérébrale pour aider l’individu à dormir. La façon dont le somnifère agit dépend du produit consommé : médicaments, compléments, plantes. Voici quelques mécanismes d’action.

Agonistes des récepteurs GABA : Les somnifères benzodiazépines comme le Diazépam ou non-benzodiazépines comme le Zolpidem dopent les effets du neurotransmetteur GABA, pour agir sur la somnolence.

Les modulateurs de récepteurs de mélatonine : les somnifères à base de mélatonine comme le médicament Agomélatine agissent sur les récepteurs de mélatonine. C’est également le cas des compléments à base de mélatonine que l’on surnomme somnifères naturels car exempts d’ordonnance. En consommant ce type de traitement, les récepteurs reçoivent davantage de mélatonine pour contraindre le corps à s’endormir.

Les modulateurs de neurotransmetteurs : les plantes agissant sur le sommeil augmentent la concentration de GABA (acide gamma-aminobutyrique), un neurotransmetteur inhibiteur clé dans le cerveau. Ce mécanisme réduit l’activité neuronale excessive favorisant l’endormissement.

Modulateurs des récepteurs de l’histamine : les somnifères dit antihistaminiques (comme la doxylamine) ont un effet sédatif car ils viennent bloquer les récepteurs d’histamine (neurotransmetteur qui permet au cerveau de rester éveillé).

Qu’est-ce qu’un somnifère naturel ?

Un somnifère naturel est un traitement ou complément qui favorise le sommeil, sans nécessiter une prescription médicale. Contrairement aux somnifères pharmaceutiques comme les benzodiazépines ou les hypnotiques non-benzodiazépines, les somnifères naturels s’appuient sur des ingrédients d’origine végétale ou des substances naturellement présentes dans le corps humain. Ces somnifères sont généralement perçus comme plus sûrs et provoquent moins d’effets secondaires.

Y’a-t-il des effets secondaires aux somnifères naturels ?

On le sait les hypnotiques sont des médicaments efficaces contre les insomnies mais truffés d’effets secondaires majeurs. Le plu important est de loin le risque de dépendance qui fait qu’il devient difficile de dormir sans ce traitement. La tolérance est un autre danger somnifère peut créer chez l’individu une tolérance qui le forcera à augmenter le dosage pour atteindre les mêmes effets. Ce qui peut entrainer des dangers sur la santé. En ce qui concerne les somnifères naturels comme les compléments alimentaires ou les plantes, les effets secondaires et les risques sont nettement moins importants. Toutefois, certains peuvent provoquer une somnolence diurne, une sensation de fatigue au lever par exemple, des difficultés à se concentrer. Le complément Sommeil Ultra de Lavilab est apprécié car il a le mérite de ne pas générer de fatigue au petit matin ni de somnolence au cours de la journée.

Les effets secondaires dépendent d’une personne à l’autre, de différents facteurs comme l’âge, le sexe, les habitudes. La posologie et le métabolisme sont des facteurs qui influent sur les effets secondaires.

Pourquoi choisir un somnifère naturel ?

Approche holistique : Ces somnifères favorisent un meilleur sommeil tout en respectant le rythme naturel du corps.

Sans dépendance : Contrairement aux médicaments prescrits pour l’insomnie, les somnifères naturels n’entraînent généralement pas de dépendance ni d’accoutumance.

Moins d’effets secondaires : Les somnifères chimiques peuvent entraîner des effets secondaires tels que la somnolence diurne, des problèmes de mémoire, ou des troubles cognitifs. Les somnifères naturels sont en général mieux tolérés.

Conseils pour optimiser l’efficacité des somnifères naturels

Bien que les somnifères naturels soient efficaces, il est important de les combiner avec de bonnes habitudes de sommeil pour maximiser leurs bienfaits. Voici quelques conseils pratiques :

1. Elaborer une routine de sommeil, un rituel nocturne : Programmez l’heure de réveil et de coucher à la même heure chaque jour pour réguler votre horloge interne.
2. Façonnez un environnement propice au sommeil : Respectez toutes les bonnes pratiques : chambre sombre, calme, température idéale, bonne literie.
3. Stop aux écrans avant le coucher : La lumière bleue des écrans perturbe la production naturelle de mélatonine.
4. Limitez les stimulants en fin de journée : Revoyez à la baisse votre consommation de caféine, de nicotine et d’alcool.
5. Pratiquez des techniques de relaxation : Le yoga, la méditation ou les exercices de respiration profonde peuvent réduire le stress et favoriser l’endormissement.