Sérotonine : compléments alimentaires, solutions, carence, causes et symptômes d’une baisse

La sérotonine est l’hormone qui régit nos émotions et notre humeur (intimement lié avec la perception du bonheur). Après avoir été libérée pour transmettre une information, la sérotonine est recapturée par les neurones. Des solutions existent pour booster votre moral. NOUS SOMMES LE LABORATOIRE LAVILAB SPECIALISTE DU BIEN ETRE. SI VOUS SOUHAITEZ BOOSTER VOTRE SEROTONINE, NOUS VOUS PROPOSONS DES COMPLEMENTS ALIMENTAIRES A L’EFFICACITE PROUVEE. (vous les découvrirez dans cet article en scrollant)

Les aliments permettant la synthèse de la sérotonine 

La sérotonine n’est pas cachée directement dans notre alimentation, cependant certains aliments sont pourvoyeurs de tryptophane, le précurseur majeur de l’hormone du bonheur. Un régime alimentaire riche en sources naturelles de protéines qui regorge d’acides aminés, dont le tryptophane fait partie est recommandé. Pour libérer assez de sérotonine naturelle, l’organisme exige de bons substrats : du poisson (riche en tryptophane), de la volaille, des œufs, des produits laitiers, des légumineuses, des fruits à coque.

Pour synthétiser de la sérotonine naturellement, votre corps a besoin d’énergie. Ainsi, il ne faut pas négliger la consommation des glucides. Afin de vous fournir du carburant et de favoriser la synthèse de cette hormone : mangez des fruits, des céréales, du pain et des pâtes. Misez également sur les oméga-3 pour booster naturellement votre sérotonine. Ces bons acides gras entrant dans la composition des cellules dont celles du système nerveux. Ils contribuent à réduire le stress. Ils facilitent le passage des messages chimiques, des neurotransmetteurs du cerveau en jouant sur la souplesse des membranes neuronales.

Si vous associez des aliments riches en tryptophane (fromages, viande, œufs, poissons, crustacés, céréales et graines) avec des glucides, vous boosterez votre taux de sérotonine. Veillez à intégrer des fibres dans votre régime alimentaire pour alimenter vos bonnes bactéries intestinales. En effet, ces dernières influencent les niveaux de sérotonine par le biais de l’axe intestin cerveau.

Carence en sérotonine

Un manque se manifeste par des troubles de l’humeur, des fluctuations, une baisse de moral, voici les symptômes les plus fréquemment observés :

Les symptômes physiques d’un manque de sérotonine

• Troubles digestifs : 95 % de la sérotonine est localisée dans nos intestins. Un déficit détraque le système digestif en impactant la motilité gastro-intestinale. Ce phénomène provoque des troubles intestinaux comme la constipation ou la diarrhée, des nausées, des ballonnements.
• Douleurs muscles et articulations : cette hormone du bonheur est étroitement liée la santé osseuse et musculaire. Un manque de sérotonine peut provoquer des inconforts au niveau du dos, des engourdissements, des vertiges, des tensions musculaires.
• Les reins : la carence peut vous donner plus fréquemment envie d’uriner.
• Le cœur : une personne carencée peut souffrir d’hypertension et de tachycardie.
• Les nerfs et les sens : céphalées et bourdonnements, gorge nouée, difficultés à respirer
• Le sommeil : l’hormone du bonheur et l’hormone du sommeil sont liées, un niveau trop bas d’hormone du bonheur va causer des troubles du cycle du sommeil. L’individu carencé a du mal à s’endormir, peut souffrir de de réveils nocturnes ou prématurés, avec une fatigue conséquente au petit matin.
• L’alimentation : ce neurotransmetteur exerce une influence substantielle dans la modération de l’appétit. Un manque se caractérise par un stress compulsif vis à vis de la nourriture (pulsions alimentaires, ruée sur les aliments salés, sucrés).

Les signes psychiques d’une baisse de sérotonine

• Humeur maussade, agressivité, impulsivité, actes non réfléchis.
• Renfermement sur soi, isolement.
• Absence de plaisir, d’enthousiasme, de dynamisme.
• Sautes d’humeur, du lunatisme, passer du rire aux larmes.
• Dépression, de la mélancolie, envie de rien.
• Anxiété, du stress, de la nervosité.
• Apathie.
• Angoisses, de la panique.
• Difficultés à se concentrer, troubles de la mémoire.

Les causes influant sur le niveau de sérotonine

Un manque peut être la conséquence d’une insuffisance en tryptophane, précurseur de la sérotonine, hormone exerçant une influence sur l’humeur. Vous pouvez directement booster votre niveau de sérotonine en faisant confiance aux compléments alimentaires. Ils vous aideront à synthétiser l’hormone du bonheur ou bien observer un régime alimentaire strict pour rehausser les concentrations de votre organisme en tryptophane.

Les carences en magnésium font chuter les taux (en raison de la baisse du tryptophane) car ce minéral joue un rôle dans sa synthèse.

L’excès de sucres rapides peut faire baisser la concentration en sérotonine. Le sucre contribue au métabolisme du tryptophane (à partir duquel est synthétisé l’hormone du bonheur) et booste sa disponibilité dans le sang, créant alors des montées de sérotonine suivies de baisses vertigineuses. En d’autres termes, sa transformation est rapide tout comme sa disparition.

Une flore intestinale déséquilibrée peut générer une baisse de la sérotonine, car cette hormone est essentiellement présente et fabriquée au niveau du tube digestif.

Le stress active le cortisol, hormone du stress. Cette surproduction entraine une mise en concurrence des 2 hormones (cortisol et sérotonine). Le déclenchement du cortisol se fait au détriment de l’hormone du bonheur dont la quantité est amoindrie.

Parfois, dans certains cas, l’hormone sérotonine se trouve dans l’organisme, mais ne parvient pas à adhérer aux récepteurs postsynaptiques. Cela peut s’expliquer par une importante rigidité des membranes au niveau des synapses. Ce manque de souplesse peut être causé par un apport insuffisant en acides gras essentiels, comme les oméga-3 (EPA et DHA). C’est pourquoi il est intéressant de se supplémenter avec des compléments alimentaires par ex pour favoriser sa recapture au niveau des neurones.

Les compléments alimentaires, solutions naturelles pour booster la sérotonine

Des compléments alimentaires peuvent améliorer votre humeur.

Complément alimentaire magnésium : bienfaits humeur et stress, soutient la synthèse de la sérotonine

Vous ne le saviez peut être pas mais un complément alimentaire à base de magnésium peut vous aider à booster naturellement votre sérotonine. En effet, ce minéral agit sur les enzymes, hormones et neurotransmetteurs modérant et stabilisant l’humeur. Se supplémenter via la consommation de compléments alimentaires vous mettra à l’abri des carences (70% de la population n’en consomme pas assez ce qui prouve que l’alimentation ne suffit pas). Si vos apports en magnésium sont pauvres, vos taux de calcium et de glutamate risquent de grimper et sont susceptibles de perturber vos fonctions synaptiques, empêchant la bonne communication des messages chimiques et une mauvaise synthèse de l’hormone du bonheur. Une supplémentation avec un complément alimentaire riche en magnésium favorisera la production de sérotonine dans la journée. Le magnésium facilite la conversion de l’acide aminé tryptophane en sérotonine. C’est pour cette raison que le magnésium est considéré comme ayant un effet calmant sur les hormones du stress (adrénaline et cortisol). Cet effet calmant a des effets positifs sur votre moral, votre humeur.

N’attendez plus et jetez votre dévolu sur le complément alimentaire Magnésium Ultra. Ce complément alimentaire se revendique comme un complément de qualité supérieure. Il offre une absorption élevée et une rapidité d’assimilation qui le distingue de ses concurrents avec à la clé une formule qui vous évitera les inconforts digestifs et intestinaux.

Oméga 3 : des compléments alimentaires bénéfiques pour booster naturellement la sérotonine

Comme nous l’avons mentionné dans notre article, les oméga sont bénéfiques pour doper votre sérotonine. Le DHA de la famille des oméga 3 rend les récepteurs à la sérotonine plus sensibles à cette hormone du bonheur en améliorant la souplesse des membranes cellulaires. Une étude prouve (1) que les niveaux sanguins en oméga 3 sont plus bas chez les individus dépressifs dont les niveaux de sérotonines sont relativement faibles. Une supplémentation en oméga-3 via un complément alimentaire est donc un choix judicieux. Une étude s’est penchée sur la corrélation entre les maladies mentales (dépression, le TDAH) et la carence en oméga 3. Les cobayes à qui on a administré des compléments d’oméga 3 ont présenté une amélioration de leurs symptômes (1). Dans une autre étude (2) les chercheurs ont découvert que les acides gras oméga 3 favorisaient le sentiment de bien-être. Enfin, des niveaux faibles en oméga 3 auraient leur part de responsabilité dans l’apparition de la dépression postpartum associée à une baisse de cette hormone du bonheur. Les oméga 3 et les réactions chimiques permettraient à la sérotonine régulant l’humeur d’être transmise à notre cerveau. (3)

Sur le marché du complément alimentaire, vous avez l’embarras du choix. Les compléments les plus répandus sont les compléments à base d’huile de poissons. Toutefois, il peuvent rebuter par leur odeur et leur gout prononcé. De plus ces compléments sont souvent décriés en raison de potentiels résidus de métaux et autres pesticides. Lavilab vous propose des oméga 3 DHA d’origine végétale (à base d’algues). Cette solution naturelle agit sur le cerveau, les capacités mentales et cognitives et le bien être général (cortisol, sérotonine).

Complément alimentaire à base de safran pour améliorer l’humeur et doper la sérotonine

Le safranal et la crocine extraits du safran constituent une solution pour booster naturellement la sérotonine. En effet, ils inhibent la recapture de la sérotonine A hauteur de 30 mg / jour, le safran a été comparé à l’Imipramine, un inhibiteur de la recapture de la noradrénaline et de la sérotonine, il s’est avéré que lors de cette étude, le safran s’est montré efficace dans le traitement des dépressions légères à modérées ‌(4). Les effets du safran ont également été mis sur un même pied d’égalité que la fluoxétine, un inhibiteur de la recapture de la sérotonine dès 20 mg/jour.

Ses effets sur la sérotonine et la dopamine lui confèrent des vertus sur le stress, l’anxiété et l’irritabilité. Il contribue à rétablir le calme et à réguler l’humeur. En 6 semaines (5) la prise journalière de safran permet de rehausser les indicateurs de la dépression, dont le niveau de sérotonine, et d’augmenter considérablement l’indice de bonheur. De fait, ce neurotransmetteur régulant l’humeur va rester plus longtemps dans l’espace synaptique, augmentant sa probabilité d’être reconnu par le neurone récepteur et majorant ainsi la stimulation de ce neurone.

Optez donc pour le complément alimentaire Sérénité Ultra. Cette solution naturelle vous redonnera le moral, vous fera retrouver le sourire. Ce complément est formulé avec un extrait de Safran standardisé (Affron) ayant fait l’objet d’études cliniques sur l’anxiété, l’humeur … Cet actif est connu pour être un inhibiteur de la recapture de la sérotonine. Les atouts de ce complément alimentaire? Il est adapté aux enfants, il est allié au Lactium, un autre actif innovant qui procure une sensation profonde de bien être et de béatitude appréciable quand le moral n’est pas au beau fixe.

Des compléments à la mélatonine utile en cas de chute de l’hormone du bonheur

Si votre taux de sérotonine est trop bas, vous courrez le risque d’éprouver des difficultés d’endormissement et la qualité de votre sommeil pourrait en pâtir. Pour comprendre le lien entre sérotonine et sommeil, il faut rappeler que cette hormone est produite dans le cerveau au cours de la journée par les noyaux raphé. Ils synthétisent la sérotonine seulement quand vous êtes éveillés et selon votre activité physique. Plus vous êtes actifs la journée, plus vous boostez votre production de sérotonine. Ensuite, la mélatonine « l’hormone du sommeil » est produite à partir de la sérotonine.

D’ailleurs, on dit de la sérotonine que c’est un neurotransmetteur « précurseur de la mélatonine ». Elle contribue à améliorer la qualité du sommeil. Elle est bénéfique pour la mémoire. En complément de solutions et traitements pour doper votre sérotonine, au début il est judicieux d’opter également pour une supplémentation en mélatonine avec un complément alimentaire. Vous l’aurez compris la mélatonine ne booste pas la sérotonine mais vient pallier un déficit aggravé par la baisse de l’hormone du bonheur. Découvrez notre complément alimentaire Sommeil Flash

La vitamine B6 en complément pour soutenir la synthèse de la sérotonine

Cette vitamine est bénéfique pour la santé du système nerveux. Elle est mobilisée pour la libération de sérotonine : le neurotransmetteur qui en cas de carence peut provoquer des troubles de l’humeur, voir de la dépression. D’autres neurotransmetteurs dépendent de la vitamine B6 (dopamine, adrénaline et l’acide gamma aminobutyrique). La vitamine B6 garantit une bonne oxygénation cérébrale. Elle contribue à expurger les substances toxiques de l’organisme. Cette vitamine contribue à la transformation des acides aminés en sérotonine comme cofacteur. Elle ne peut pas être totalement fabriquée par l’organisme lui-même, vous trouverez cette vitamine dans le complément alimentaire Sommeil Ultra.

(1) Vitamin D and the omega-3 fatty acids control serotonin synthesis and action. part 2. relevance for ADHD, bipolar disorder, schizophrenia, and impulsive behavior Rhonda P Patrick, Bruce N Ames.

(2) Association between serum long-chain omega-3 polyunsaturated fatty acids and cognitive performance in elderly men and women. The Kuopio Ischaemic Heart Disease Risk Factor Study European. Journal of Clinical Nutrition 70.

(3) Patrick RP, Ames BN. Vitamin D and the omega-3 fatty acids control serotonin synthesis and action. part 2: relevance for ADHD, bipolar, schizophrenia, and impulsive behavior. FASEB J. 2015 Feb 24. pii: fj.14-268342.

(4) Comparison of Crocus sativus L. and imipramine in the treatment of mild to moderate depression. a pilot double-blind randomized trial [ISRCTN45683816] Shahin Akhondzadeh. Hasan Fallah-Pour, Khosro Afkham, Amir-Hossein Jamshidi, Farahnaz Khalighi-Cigaroudi

(5) Physiology & Behavior, 5 février 2021. Impact of saffron (Crocus Sativus Linn) supplementation and resistance training on markers implicated in depression and happiness levels in untrained young males. Babak Hooshmand Moghadam , Reza Bagheri , Behnam Roozbeh , Damoon Ashtary-Larky , Abbas Ali Gaeini , Frédéric Dutheil , Alexei Wong.