Choisir sa mélatonine

La mélatonine est une hormone naturelle produite par la glande pinéale, située dans le cerveau. Elle régule le cycle circadien, c’est-à-dire le rythme biologique de 24 heures qui détermine l’alternance entre l’éveil et le sommeil. Sa sécrétion se fait uniquement la nuit, lorsque la luminosité diminue. Elle atteint son pic de production entre 2 et 4 heures du matin.

Cette substance favorise l’endormissement et la qualité du sommeil. Cependant, avec l’âge, le stress, les voyages, les écrans, la production peut être perturbée. C’est pourquoi il existe des compléments alimentaires qui visent à compenser ce déficit et à rétablir un sommeil réparateur. Mais comment choisir celle la plus adaptée à ses besoins ?

Les différents types de mélatonine

La mélatonine est en vente libre sous forme végétale ou synthétique. Trois types sont proposés :

action rapide
action normale
libération prolongée.

La mélatonine à action rapide agit en quelques minutes et a une durée d’action courte. Celle à action normale est la plus classique. Elle a une durée d’action moyenne et peut être prise jusqu’à une heure avant le coucher. Celle à libération prolongée est destinée aux personnes souffrant de réveils nocturnes ou de troubles plus importants. Elle libère progressivement l’hormone pendant la nuit et a une durée d’action longue. Elle doit être prise au moins deux heures avant le coucher.

Vendue en comprimés, gélules, poudres, sirops, sprays, la mélatonine rétablit l’équilibre du sommeil et régule les cycles.

L’hormone du sommeil est fortement utilisée par les personnes voyageant en avion et subissant les effets du décalage horaire.

La teneur est le premier critère pour choisir votre complément. La quantité d’hormone a un impact direct sur l’endormissement et la qualité de votre sommeil. Chez un adulte, il faut au moins 1 mg de mélatonine pour avoir l’effet escompté. Au-delà de 5 mg, les effets peuvent être inversés et provoquer insomnie ou des effets secondaires. Il est donc conseillé de commencer par une faible dose et d’augmenter progressivement si nécessaire.

Les somnifères sans ordonnance

Certains somnifères sans ordonnance contiennent de la mélatonine associée à d’autres ingrédients naturels, comme des extraits de plantes (valériane, passiflore, mélisse…), des vitamines ou des minéraux (magnésium, zinc…).

Ces produits ont pour but de renforcer l’action de la mélatonine et d’apporter un effet relaxant et apaisant. Ils peuvent être utiles pour les personnes souffrant d’insomnie, stress ou de nervosité, qui ont du mal à se détendre avant de dormir.

Il faut rester vigilant quant à la composition de ces produits, car certains peuvent contenir des additifs chimiques ou des substances potentiellement allergènes (gluten, lactose…). Il faut vérifier la provenance, ainsi que le respect des normes sanitaires et environnementales. Optez pour des produits certifiés bio ou végans, qui garantissent l’absence d’OGM, de pesticides ou de gélatine animale.

Les somnifères sans ordonnance agissent sur le système nerveux central et provoquent une diminution de l’activité cérébrale. Ces médicaments ne sont pas sans danger et peuvent entraîner une accoutumance de l’organisme. Ils perdent alors leur efficacité au fil du temps et nécessitent des doses de plus en plus élevées. L’arrêt brutal peut provoquer un effet rebond, c’est-à-dire une aggravation des troubles du sommeil, ainsi que des symptômes de sevrage, comme de l’anxiété, des tremblements ou des hallucinations. Il est donc recommandé de ne pas abuser des somnifères sans ordonnance et de les utiliser avec parcimonie et sous contrôle médical.

La fonction, les bienfaits mais également les effets négatifs de la mélatonine

La mélatonine est une hormone essentielle pour le sommeil mais elle a également d’autres fonctions importantes dans l’organisme, comme la régulation du système immunitaire, la protection contre le vieillissement cellulaire ou la prévention de certaines maladies. La prise de compléments alimentaires à base de mélatonine peut donc avoir des bienfaits sur la santé globale, en plus d’améliorer le sommeil.

Elle ne doit pas être considérée comme un produit miracle et elle n’est pas sans risque. Des effets secondaires sont possibles, notamment si elle est prise à trop forte dose ou sur une longue durée. Parmi ces effets, on peut citer : des maux de tête, des nausées, des vertiges, des cauchemars, une somnolence diurne, une irritabilité, une dépression ou une diminution de la libido.

Elle peut également interagir avec certains traitements médicamenteux (antidépresseurs, anticoagulants ou contraceptifs). Il est donc impératif de consulter un médecin avant d’en prendre, surtout si vous souffrez d’une maladie chronique ou si vous suivez un traitement médical.

La mélatonine est un complément alimentaire efficace pour retrouver un sommeil de qualité, à condition de choisir la dose et la durée adaptées à ses besoins. Il faut également respecter les précautions d’emploi et les contre-indications, et ne pas hésiter à demander un avis en pharmacie en cas de doute.

La mélatonine, le tryptophane et la sérotonine sont les 3 éléments clés intégrés dans des compléments alimentaires ayant pour but de résoudre les troubles du sommeil.