Tisanes contre le stress, l’anxiété : solutions naturelles

Que diriez vous d’un breuvage réconfortant pour chasser votre stress ? Les tisanes, infusions anti stress ont le vent en poupe. Rien de tel que des préparations fait maison pour se relaxer pour démarrer la journée ou avant d’aller se coucher. Sommeil tourmenté, tensions nerveuses, nerfs à vifs ? Les tisanes anti-stress vous aideront à vous débarrasser du stress.

Le stress contribue à la diffusion des hormones (noradrénaline, cortisol) qui intensifient la pression artérielle et le taux de glucose dans le sang, amplifiant le rythme cardiaque et rendant le métabolisme plus lent et moins efficace. Cet état nerveux peut alors aggraver des pathologies comme les troubles de l’humeur, le surpoids ou encore les problèmes cardio-vasculaires. Pour tenter d’enrayer l’engrenage du stress, prenez de bonnes initiatives en revoyant votre hygiène de vie et en misant notamment la consommation de tisanes relaxantes et infusions anti stress.

Tisane anti stress la passiflore : solution naturelle

La passiflore possède des vertus apaisantes et destressantes, cette plante infusée calme les états mélancoliques et nerveux en facilitant le sommeil. Quelques gorgées de tisane à la passiflore, contribueront à apaiser votre système nerveux. On reconnait à cette plante la faculté de venir à bout des contractions liées aux tensions nerveuses et à l’émotivité excessive. Une étude parue dans la revue Phytotherapy Research (1) qui a établi que les individus consommant une tisane de passiflore (2 grammes dans 250 ml d’eau bouillante) constataient une amélioration de la qualité de leur sommeil en comparaison avec 2 placebo. La recette maison : laissez infuser durant 10 mins : 2,5 grammes de feuilles et de fleurs séchées.

Tisane anti stress à le fleur d’oranger pour retrouver le calme au coucher

Le déficit de sommeil est une cause et une répercussion du stress. Plus on appréhende à l’idée de ne pas fermer l’œil, plus on éprouve de difficultés à s’endormir ? Un cercle vicieux est alors en marche. Manquer de sommeil rend plus irascible et sur la défensive, acariâtre. Pour calmer votre stress et le dissiper au moment d’aller vous coucher, buvez une tisane à la fleur d’oranger une 30 mins avant de prendre la direction de votre lit. Pour préparer cette tisane maison on recommande souvent d’ajouter 1 cuillère à soupe d’eau florale alimentaire de fleur d’oranger en faisant bouillir l’eau à 85 degrés.

Infusion anti stress au safran pour retrouver sérénité et ondes positives

Le safran est bien plus qu’une épice servant uniquement à rehausser, agrémenter nos plats. Il est paré de propriétés relaxantes et antidépressives. Le safran est relativement onéreux, son prix le classe au rang des épices haut de gamme, d’exception. Faire infuser les filaments l’eau frémissante reste une solution couteuse. Toutefois, il est possible de le consommer en infusion à raison de 1 g par L d’eau. Portez l’eau à ébullition à 80 degrés et laissez infuser un quart d’heure. Vous pouvez également utiliser 7 filaments pour 200 ml d’eau. Le safranal qui compose le safran possède une action calmante sur le système nerveux. De plus, sa forte teneur en magnésium en fait un allié contre le stress et la fatigue.

En complément des tisanes et infusion relaxantes : suivez une cure de compléments alimentaires naturels à l’efficacité prouvée. Lavilab le numéro 1 Français du stress a élaboré des compléments à l’efficacité redoutable pour calmer vos nerfs rapidement. Ci-dessous le complément Sérénité Ultra à base d’extrait de Safran et de Lactium (un actif ultra innovant)

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Le tilleul en tisane contre l’anxiété

Le tilleul : son pouvoir anxiolytique le transforme en allié pour apaiser les angoisses. C’est la fleur qui est utilisée pour préparer une infusion relaxante. Après les avoir cueillies, les fleurs doivent être égouttées, puis essorées avant d’être séchées. Pour préparer votre tisane anti stress, vous aurez besoin de 5 fleurs tilleul ou 1 cuillère à soupe de fleurs concassées. Faites chauffer l’eau jusqu’à 95°C et laissez infuser 10 minutes. Selon une étude (2), l’extrait de l’espèce T. tomentosa détient de puissants bienfaits sédatifs at anti stress. Les recherches ont prouvé que son action pouvait s’apparenter à l’acide gamma-aminobutyrique (GABA), une substance qui annihile l’excitabilité neuronale.

La mélisse : une infusion relaxante pour l’équilibre émotionnel

La mélisse est appréciée en infusion, ses effets relaxants, délassants et sédatifs vous aideront à retrouver le sommeil. Effeuillez 2 tiges de la plante. Versez ensuite une tasse d’eau bouillante sur les feuilles. Attendez 10 minutes avant de boire cette tisane relaxante. En effet, la mélisse augmenter les niveaux de GABA, un neurotransmetteur inhibiteur de l’influx nerveux excitatoire. La mélisse peut être utilisée pour aider à réduire l’anxiété (3) publiée dans la revue Nutrients. Selon des chercheurs australiens, une eau contenant 0,3 grammes d’extrait de mélisse fait baisser le stress et régule ‘humeur en comparaison à un placebo.

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La Camomille en infusion : une solution pour apporter relaxation et calme

Qui n’a jamais asséné cette phrase à une personne énervée, à cran, stressée : prends une petite camomille. L’expression prend tout son sens. Rien de tel qu’une petite tisane pour chasser angoisses et anxiété à la tombée de la nuit et ainsi tomber plus rapidement dans les bras de morphée. Pour préparer votre tisane de camomille, faites infuser une c à soupe de fleurs dans une tasse d’eau portée à ébullition pendant 10 minutes. Selon une étude conduite en 2016 (4) auprès de jeunes mamans, les volontaires qui ont consommé de la camomille tous les jours pendant 15 jours se sont endormies plus facilement que celles sous placebo. Ce type de tisane anti stress contribue à booster naturellement les taux de sérotonine et de mélatonine.

Thé Vert anti stress

Faire infuser des feuilles de thé vert permet de vous faire profiter d’une boisson anti-stress. En effet, grâce à sa haute concentration en théanine, le thé vert est réputé pour son action apaisante et ses effets calmants. L-théanine du thé vert ne vous fera ni somnoler ni dormir. En effet, la L-théanine agit sur le cerveau comme relaxant sans être sédatif. Une étude (5) portant sur des milliers de Japonais a mis en en évidence ses effets relaxants. Après avoir rempli des questionnaires portant sur leur consommation de thé vert et leur niveau de stress, on a noté qu’à partir de 5 tasses de thé vert par jour, la probabilité de souffrir du stress était réduite de près de 20%. 

La Valériane : une tisane calmante anti anxiété et angoisses

Apaisante et relaxante, cette infusion soulage aussi les légers troubles du sommeil. Pour la cocoter, faites bouillir l’eau, coupez la et lassez ensuite infuser les racines valériane (soit environ 3g) durant 10 minutes 3 g. L’acide valérénique inhibe le passage des informations entre certains neurones, serait en mesure de calmer l’état anxieux. La valériane favoriserait également le sommeil, l’endormissement.

L’aubépine : solution calmante angoisses et anxiété

Ses propriétés spasmorelaxantes et calmantes en font une allié de choix pour déguster une boisson chaude relaxante. Elle est idéale pour vaincre la nervosité, l’irritabilité passagère. Ses feuilles, ses fleurs et ses fruits ont particulièrement riches en flavonoïdes. Pour la consommer en infusion, ajoutez 2 deux cuillérées à c de fleurs ou feuilles sèches dans une tasse d’eau chaude. Laisser l’abépine libérer ses bienfaits couvert pendant un quart d’heure. Constituée d’anthocyanes et d’acides phénoliques dont les enzymes se greffent aux neurotransmetteurs anxiogènes, cette plante renferme des propriétés apaisantes et atténue les symptômes d’anxiété, de stress, de surmenage.

(1) A Double-blind, Placebo-controlled Investigation of the Effects of Passiflora incarnata (Passionflower) Herbal Tea on Subjective Sleep Quality A. Ngan, R. Conduit

(2) Bud extracts from Tilia tomentosa Moench inhibit hippocampal neuronal firing through GABAA and benzodiazepine receptors activation Arianna Allio Chiara Calorio.

(3) Anti-Stress Effects of Lemon Balm-Containing Foods. Andrew Scholey*,Amy Gibbs, Chris Neale , Naomi Perry.

(4) Source 1 : “Camomille”, Manuel MSD, janvier 2022

(5) Hozawa A. et coll., Am. J. Clin. Nutr., 30 septembre 2009.

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