Renforcer, booster, fortifier son immunité naturellement

Avec la chute des températures, vous vous demandez comment renforcer et fortifier votre immunité, idéalement naturellement. En automne et en hiver, nos défenses immunitaires sont généralement affaiblies, mises à rude épreuve. On ne peut pas toujours compter sur son système immunitaire, sur notre robustesse pour ne pas tomber malade. D’ailleurs qui ne s’est jamais lamenté après avoir attrapé un méchant rhume : si j’avais renforcé mon immunité, mes défenses naturelles j’aurais peut être pu passer à travers les gouttes et être épargné par les virus qui sévissent. Renforcer ses défenses immunitaires en prévention et pour accélérer son rétablissement et retrouver rapidement son tonus. Il existe d’autres solutions que les produits de la ruche, la gelée royale pour se ragaillardir et affronter les épidémies.

Manger sainement pour renforcer ses défenses

Hippocrate déclarait que l’alimentation représentait le 1er remède . Ce qui se trouve dans votre assiette peut effet renforcer votre système immunitaire, Une alimentation variée participera à la (re)constitution de votre immunité. Consommez sans modération des fruits et des légumes par jour, dont la richesse en antioxydants renforcera vos défenses naturelles contre les infections. Consommez des viandes rouges, des céréales comme les germes de blé riches en zinc Découvrez notre article sur les aliments qui fortifient votre système immunitaire.

Limiter le stress pour fortifier son immunité et se protéger

Le stress, l’agitation nerveuse provoquent un torrent hormonal de corticoïdes (cortisol surtout). Ces hormones déploient une action nocive immunosuppressive et nous rendent plus faibles face aux infections. L’hormone du stress “désactive” met en veille les cellules immunitaires rendant l’organisme moins apte à se battre contre les virus qui finit par déclarer forfait. En effet, les études ont montré que les hormones du stress qui se fixaient aux récepteurs β2-adrénergiques (en lien avec le stress) at affaiblissaient la réponse immunitaire en faisant chuter la production de certaines cytokines inflammatoires. (1)Alors avant de vous ruer sur les vitamines, attaquez vous à votre stress. Les séances de yoga, de respiration ne sont pas toujours la panacée. En effet, elles nécessitent une préparation. Alors pourquoi ne pas vous en remettre aux complément anti stress pour renforcer votre immunité ? Bienvenue dans le temple du bien être. Lavilab, expert du stress vous propose une gamme de solutions naturelles pour vous relaxer et faire drastiquement baisser votre taux de cortisol.

Bouger pour fortifier ses défenses immunitaires

La sédentarité constitue un facteur de risque qui fragilise les défenses naturelles. Alors ne vous reposez pas sur vos lauriers et activez vous : marche rapide, course à pieds, natation est probablement le meilleur moyen L’activité physique apporte de nombreux bénéfices pour le fonctionnement normal de l’immunité. La lymphe, convoyeur principal des cellules immunitaires, circule à l’aide des contractions respiratoires et musculaires provoquées par le mouvement. L’activité physique conduit à une prolifération des globules blancs circulants dans la lymphe, qui sont indispensables à la conservation d’une bonne immunité.

Quand nous exerçons une activité sportive, notre organisme parvient à un état d’échauffement et l’élévation de la température ralentit le développement bactérien, ce qui peut renforcer le système immunitaire. L’activité physique freine la sécrétion d’hormones du stress néfaste aux défenses naturelles. Le sport exerce une pression sur certaines cellules de la moelle osseuse, favorisant la libération de l’ostéolectine, une cellule stimulant la croissance des os et soutenant la formation de lymphocytes.

PRENDRE UN BOOSTER D’IMMUNITE

Difficile de parler de protection, de renforcement du système immunitaire sans évoquer les compléments alimentaires. Vous êtes sans doute habitués aux vitamines, aux cocktails survitaminés booster d’immunité qui trônent fièrement dans les rayons de votre parapharmacie. Toutefois, la recherche avance à pas de géant et fait des découvertes majeures en termes d’innovation. Les chercheurs se sont intéressés ces dernières années aux pouvoirs incroyables de la feuille d’olivier sur l’immunité. Ils ont mis en avant son efficacité redoutable pour stimuler l’immunité (prévention et traitement). Lavilab toujours à l’affut des tendances a donc décidé de vous faire profiter de cet actifs hors du commun dans son complément alimentaire Immunité Flash.

Soigner son sommeil pour préserver son immunité

Un sommeil de qualité est la clé pour fortifier son immunité, des nuits trop courtes nuits intensifient le stress, ce qui affaiblit considérablement la résistance immunitaire. Une étude a fait grand bruit en révélant que les individus dormant 6 heures ou moins présentaient 4 x plus de risque de contracter un rhume ou coup de froid. (2) La quantité n’est pas le seul critère à prendre en compte, la qualité de votre sommeil est primordiale. Une bonne nuit de sommeil stimule l’immunité en incitant les lymphocytes T à converger vers les ganglions lymphatiques, un sommeil insuffisant ou perturbé tend à ralentir la production de cytokines, ce qui est préjudiciable et contrevient au fonctionnement normal du système immunitaire. Mal dormir peut également entrainer une surproduction de cytokines, soit une quantité démesurée par rapport à la gravité de l’infection; c’est le phénomène d’orage inflammatoire observé avec le virus du covid 19.

D’après une étude épidémiologique, une piètre qualité de sommeil rendrait plus vulnérable face aux infections, Selon une étude épidémiologique regroupant 9 294 sujets,(3) ceux qui déclaraient dormir moins bien, avaient tendance à être traités plus fréquemment par des médicaments antiparasitaires et antifongiques que les autres. Si vous ne dormez pas assez, vos habitudes ne sont forcément pas à blâmer. En effet, même en allant vous coucher tôt vous éprouvez peut être des difficultés à fermer l’œil. Ou bien vous faites partie de ceux qui s’endorment à la vitesse de l’éclair et qui se réveillent en pleine forme au milieu de la nuit. Pour prendre soin de votre immunité et la renforcer, commencez par bichonner votre sommeil : testez les compléments alimentaires. Besoin d’un sommeil profond et régénérateur pour fortifier vos défenses naturelles : cap sur Sommeil Ultra. Ce complément présente une formule unique : un trio de choc : mélatonine, glycine et l-théanine. Il fait partie des très rares compléments à se présenter sous forme buvable. Cette forme liquide offre un taux d’absorption supérieur à la normale et une rapidité d’action appréciable.

Consommez des oméga 3 pour renforcer votre système immunitaire

Les acides gras oméga-3 aideraient à renforcer, fortifier le système immunitaire grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires. Ces oméga-3 sont nichés essentiellement dans les poissons gras (saumon). Raison pour laquelle, on les compléments alimentaires sont souvent plébiscités pour se supplémenter. En 2020, le professeur Dr Oliver Werz de la Harvard Medical School (4) a révélé au grand jour les bienfaits des acides gras oméga-3 sur la fonction immunitaire. Son étude a démontré que les oméga 3 permettaient à l’organisme de fabriquer des composés visant à calmer l’inflammation. En effet, les résolvines synthétisées à partir d’oméga-3 agissent comme des messagers lipidiques aux vertus anti-inflammatoires. Des tests réalisés en laboratoire ont mis en relief le pouvoir du DHA à ralentir la multiplication des lymphocytes T, des globules blancs ayant un rôle dans l’immunité acquise.

Les chercheurs de la Michigan State University (5) ont réalisé leurs expérimentations sur 2 groupes de rongeurs. Pendant 5 semaines, un groupe s’est vu administrer de l’huile riche en Omega 3 tandis que l’autre n’a rien reçu. Les chercheurs ont ensuite établi des comparatifs des prélèvements sanguins issus de ces 2 groupes. Ils ont constaté que les souris ayant reçu une supplémentation fabriquaient plus de lymphocytes B (production d’anticorps). Cette propriété des oméga-3 aiderait donc notre corps à booster, renforcer son immunité, ses défenses naturelles. Découvrez notre complément 100% vegan et naturel, un produit écoresponsable à la pointe de la qualité.

Boire beaucoup pour renforcer son immunité

Pour fortifier vos défenses immunitaires, pensez à vous désaltérer. En effet, boire contribue à la rénovation des cellules (notamment du système immunitaire). Cet apport en eau participe à la dilution de la charge virale et permet l’humidification des voies aériennes afin de compliquer l’introduction d’agents. Tentez de boire 2 l chaque jour. L’eau facilité le passage du mucus et de la lymphe, 2 remparts protecteurs contre les virus et les bactéries. Ils constituent des pièges visqueux qui préviennent l’entrée des microbes en les emprisonnant limitant ainsi leur propagation vers les cellules saines.

Préservez votre barrière intestinale pour renforcer vos défenses immunitaires

Entretenir sa barrière intestinale et son microbiote favorise l’assimilation des vitamines et des micronutriments indissociables de l’immunité. Afin de minimiser la mobilisation de notre système immunitaire, il est conseillé de proscrire ou de limiter les irritants comme l’alcool, la nicotine, les piments, la friture, les boissons gazeuses susceptibles de déséquilibrer la flore intestinale. Les individus fragiles des intestins et supportant mal le gluten ou le lactose sont invités à remplacer ces ingrédients problématiques par des substituts. (gluten, = farine de riz, de pois chiche, de lentilles, de châtaigne, lait de vache = laits végétaux)

Certaines bactéries sont capables de produire des vitamines nécessaires à notre système immunitaire. Ces bactéries sont friandes des fibres et de la cellulose. Les fibres se nichent essentiellement dans les légumes, les fruits et les légumineuses. L’ail, les aliments fermentés sont parfaits pour alimenter les bonnes bactéries de votre microbiote. Pour protéger vos entérocytes et préservez votre immunité, tournez vous vers des aliments renfermant des mucilages (l’aloe vera, les figues ou des graines de chia). Ils activent la fabrication de mucus qui tapisse et protège les bonnes bactéries tout en contenant la multiplication des mauvaises bactéries. Ils vous épargnent alors une sur mobilisation de votre système immunitaire.

Pourquoi le système immunitaire est parfois plus fragilisé?

Votre immunité peut être plus faible en raison de l’âge car le thymus perd en volume au fil des années finissant par s’atrophier. De fait, la production de lymphocytes T dégringole. Ces globules blancs font office de véritable sentinelle dans la réponse immunitaire, considérée comme adaptative. Leur baisse liée au vieillissement se solde par un affaiblissement physiologique des défenses de notre organisme. Notre hygiène de vie et les facteurs environnementaux ont également des conséquences sur notre immunité. Les changements de saison, la sédentarité, la pollution, un cadre trop aseptisé, le stress rendent nos défenses naturelles plus “paresseuses”.

(1) β2-adrenergic signals downregulate the innate immune response and reduce host resistance to viral infection Wieduwild, Mathilde J. Girard-Madoux

(2) (2) Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold Aric A. Prather, PhD1 ; Denise Janicki-Deverts, PhD2 ; Martica H. Hall, PhD3 ; Sheldon Cohen, PhD2

(3) C Berticat et coll. Excessive daytime sleepiness and antipathogen drug consumption in the elderly : a test of the immune theory of sleep. Scientific Reports 2016 : 6, 23574. doi:10.1038/srep23574.

(4) O. Werz et. al, Human macrophages differentially produce specific resolvin or leukotriene signals that depend on bacterial pathogenicity, Nat Commun. 2018 Jan 4;9(1):59. doi: 10.1038/s41467-017-02538-5. PMID: 29302056 PMCID: PMC5754355

(5) Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acid Intervention Against Established Autoimmunity in a Murine Model of Toxicant-Triggered Lupus. James J. Pestka,^1,2,3,* Peyman Akbari,²