Les oméga 3 sont souvent célébrés pour leurs vertus sur leur système cardiovasculaire, neurologique et nerveux. Mais leur rôle dans la physiologie cutanée mérite tout autant d’attention. Ces acides gras polyinsaturés essentiels exercent une action bénéfique globale sur l’épiderme : ils apaisent les inflammations, hydratent les tissus, préviennent le vieillissement cellulaire et restaurent l’éclat naturel de la peau.
Que vous souffriez de sécheresse, d’épiderme fragile, sensible, de rougeurs diffuses ou de signes de l’âge, les oméga 3 peuvent devenir de véritables alliés dans votre routine beauté. Décryptage de leurs bienfaits, mécanismes d’action et modes de consommation pour maximiser leurs effets cutanés.
Que sont les oméga 3 et pourquoi sont-ils essentiels à la peau ?
Les oméga 3 sont des acides gras dits “essentiels” car l’organisme humain ne peut pas les synthétiser sans coup de pouce. Ils doivent donc être amenés par l’alimentation ou via des compléments alimentaires. On distingue trois formes principales :
- ALA (acide alpha-linolénique) : d’origine végétale, présent dans les huiles de lin, colza, noix ou chanvre.
- EPA (acide eicosapentaénoïque) : issu principalement des poissons gras comme le saumon, le maquereau, la sardine.
- DHA (acide docosahexaénoïque) : retrouvé dans les poissons et certaines microalgues marines.
Parmi eux, l’EPA et le DHA sont les plus actifs sur la peau : ils modulent les réponses inflammatoires, optimisent l’hydratation cellulaire et participent à la structure des membranes cutanées.
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Les bienfaits reconnus des oméga 3 sur la peau
Amélioration de l’hydratation et de la fonction barrière
Les oméga 3 renforcent la cohésion des lipides de la barrière épidermique. En réduisant la perte insensible en eau (PIE), ils peuvent améliorer la texture de la peau : plus douce, souple et moins sujette aux tiraillements. Ces acides gras essentiels favorisent la production de céramides et autres lipides cutanés essentiels à une peau bien hydratée. Ils sont intégrés aux membranes cellulaires des kératinocytes (cellules cutanées), ce qui rend la couche cornée moins perméable. Une consommation plus élevée d’acides gras oméga-3 est associée à une diminution de la TEWL (perte en eau transépidermique) et à une meilleure élasticité cutanée. (1)
Puissante action anti-inflammatoire
L’EPA module la production de médiateurs pro-inflammatoires comme les cytokines et prostaglandines, pour une barrière cutanée plus saine et moins d’irritations, ce qui favorise d’une certaine manière l’hydratation cutanée. Lors d’une étude (2), des patients atteints de dermatite atopique ont constaté une amélioration de l’aspect de leur peau nette en se supplémentant avec des oméga-3 (apaisement des rougeurs, des démangeaisons). Une autre étude (3) a conclu à une réduction des rougeurs et de réponses inflammatoires post-UV chez les personnes supplémentées. Ces bons acides gras essentiels favorisent la synthèse des résolvines, des protectines et des marésines : ces composés agissent activement sur l’inflammation et contribuent à la réparation tissulaire, tout en limitant l’infiltration des neutrophiles dans les tissus cutanés.
Prévention du vieillissement cutané
Les radicaux libres induits par les rayons UV ou la pollution, fragilisent la structure cellulaire. Les oméga 3, grâce à leur fonction stabilisatrice des membranes, mettent à l’abri la peau contre le stress oxydatif. Les radicaux libres sont impliqués dans l’oxydation de la peau responsable du vieillissement prématuré (rides, affaissement cutané, perte d’élasticité). Les oméga-3, grâce à leurs propriétés antioxydantes soutiennent la neutralisation des radicaux libres pour protéger la peau des signes de l’âge. Lors d’une étude, on a constaté que les participants (4) ayant pris des suppléments d’oméga-3 présentaient une peau plus lisse, moins de rides et une baisse des ridules en comparaison avec le groupe témoin. Les effets anti âge des ces acides gras sur l’épiderme passent par une action ciblée sur le mécanisme de l’inflammation. En effet, le mécanisme inflammatoire endommage les fibres de collagène, l’EPA est alors utile pour freiner les médiateurs inflammatoires qui altèrent les tissus conjonctifs.
Soutien des peaux réactives ou sensibles
Les peaux sujettes aux démangeaisons, aux rougeurs ou aux sensations de picotement bénéficient également d’un apport en oméga 3. Ceux-ci modulent les réactions immunitaires et diminuent l’hypersensibilité cutanée. Ces acides gras essentiels facilitent la circulation dans les capillaires de la peau. Ce meilleur apport en nutriments et en eau contribue à nourrir la peau de l’intérieur, ce qui aide à prévenir la sensibilité de l’épiderme et donne un teint moins terne. Une peau mieux nourrie en acides gras est moins fragile et tolère mieux les actifs cosmétiques, les variations climatiques, le maquillage ou la pollution.
Où trouver les meilleurs oméga 3 pour la peau ?
Alimentation
Favorisez les sources naturelles riches en ALA, EPA et DHA :
- Poissons gras (2 fois par semaine) : saumon sauvage, sardine, hareng, maquereau
- Huiles végétales vierges : lin, colza, noix
- Graines : chia, lin, chanvre
Mais vigilance : les conversions d’ALA en EPA/DHA dans l’organisme sont faibles. C’est pourquoi les compléments peuvent être une option intéressante. A noter qu’une consommation élevée d’oméga-6 peut déclencher une inflammation et nuire à l’efficacité des oméga-3. Il est fort probable que votre alimentation en contienne trop ! Alors si vous vous supplémentez avec des compléments, pensez à réduire votre consommation d’oméga 6.
Compléments alimentaires d’oméga 3
Privilégiez l’huile de poisson purifiée ou l’huile d’algue (vegan friendly) comme celle proposée par le laboratoire Lavilab avec son complément alimentaire Oméga 3 Ultra. Ces compléments alimentaires doivent être pris sur plusieurs semaines (3 à 6 semaines minimum) pour que la peau commence à intégrer les acides gras dans ses membranes.
Peut-on les utiliser les acides gras essentiels en application topique ?
Certaines huiles végétales concentrées en oméga 3 sont employées en cosmétique, cependant l’effet structurel profond est surtout obtenu par voie orale. Vous trouverez sur le marché des crèmes, des soins pour réparer le film hydrolipidique naturel de la barrière cutanée. Pour une efficacité optimale, l’idéal est de combiner les 2 approches.
(1) Étude : Boelsma et al., 2003 Titre : “Human skin condition and its associations with nutrient concentrations in serum and diet”.
(2) Koch et al., 2008 –
(3) Pilkington SM et al. (2011). Randomized controlled trial of oral EPA supplementation on UV-induced skin inflammation.
(4) Étude : M. S. Shapiro, 2018 – Omega-3 supplementation and skin aging.
