Maman épuisée : ne pas craquer et éviter stress et fatigue
Quelle maman n’a jamais eu envie de capituler, de jeter l’éponge ? Manque, de sommeil, plus de vie …. Les mères croulent sous le poids de leurs responsabilités, de leur charge mentale. Epuisement, ras le bol, les mères doivent tout mener de front et sacrifient leur santé mentale sur l’autel de la parentalité. Elles sont nombreuses à être au bord de l’implosion, de la crise de nerfs. Ce rôle de maman coïncide souvent avec une fatigue et un stress chronique qui ronge de l’intérieur. Il faut lever le tabou et délier les langues sur ce stress et cet épuisement des mamans. La société est impitoyable, beaucoup n’osent pas se plaindre par crainte de passer pour des mère indignes. Résultat : les femmes serrent les dents et souffrent en silence et finissent par péter les plombs.
Course contre la montre, gestion millimétrée d’un agenda qui laisse peu de place à l’imprévu. Pour desserrer l’étau, certaines femmes mettent leur carrière entre parenthèses et culpabilisent et réalisant qu’elles ne parviennent pas à s’accorder plus de temps. Elever des enfants est un travail à plein temps, qui réclame don de soi et abnégations. C’est être au fourneau, soigner le bobos, faire la navette, nettoyer de fond en comble, s’occuper de l’intendance. C’est être tributaire d’une “to-do list” qu’on raye au fur et à mesure (acheter des couches, prendre un rdv médical, être couturière à ses heures perdues). Un enfant réclame de l’attention et requiert de l’énergie, il peut vite vous vampiriser. Ce rôle épuisant peut mener au burn out maternel, au pétage de plombs et peut pousser certaines femmes à remettre en cause leurs choix de vie, leur parentalité.
Comment savoir si je fais un burn out maternel ?
Quand la fatigue s’accumule, elle peut mener tout droit à l’épuisement et se solder par un point de non retour. On parle de “burn out maternel”. “sanglots difficiles à retenir, pétage de plombs, réveils dans la nuit, isolement. La maman est en détresse, le regard qu’elle pose sur son enfant est vide, elle est mentalement absente. L’enfant la sollicite en donnant de la voix, par des caprices, et elle ne supporte plus sa moue boudeuse, ses simagrées. Vous êtes vidée, vous sentez impuissante et pas à la hauteur.
Solutions, conseils pour les maman fatiguées, stressées qui n’en peuvent plus
Sur le point de craquer ? Faites voler en éclats la culpabilité
Il n’y pas à rougir de se sentir épuisée, au bout du rouleau. La fatigue ne rime pas avec échec cuisant, c’est un sentiment qu’il faut normaliser quand on se retrouve face à une charge colossale de taches à gérer. Il faut tordre le cou au mythe poussiéreux de la mère parfaite, d’ailleurs la parole s’est libérée et les mamans n’ont jamais autant assumé de façon décomplexée leurs failles et leurs imperfections face aux injonctions. Vous avez le droit d’être exaspérée, ou ivre de colère. Vous avez le droit de ne prendre aucun plaisir à jouer avec vos enfants, de ne pas être un cordon bleu. Après tout courir après cet idéal, serait-ce du narcissisme ? Est on plus soucieuse de son image de mère exemplaire plutôt que du bien-être de son enfant, s’affranchir du regard des autres.
Solutions naturelles : les compléments alimentaires anti stress et fatigue
Les compléments alimentaires peuvent représenter un soutien de taille pour les mamans à bout, confrontées à un quotidien exigeant entre charge mentale, nuits écourtées et rythme soutenu. En apportant des nutriments ciblés comme le magnésium, les vitamines B, ou encore des plantes adaptogènes comme la rhodiole ou l’ashwagandha, ces solutions naturelles contribuent à réduire la fatigue, soutenir l’énergie mentale et physique, et à favoriser un meilleur équilibre émotionnel.
MEILLEUR COMPLEMENT CONTRE LE BURN OUT MATERNEL
Éclaircy peut devenir un véritable allié au quotidien pour les mamans sur le point de craquer, à bout de nerfs. Sans effet de dépendance ni excitant artificiel, il s’agit d’une solution efficace à base d’un adaptogène, pour retrouver progressivement clarté mentale, calme intérieur et motivation. Ce complément a été formulé pour aider toutes les personnes en situation de fragilité émotionnelle, de stress chronique, de burn out, surmenage, accablées par une charge mentale qu’elle soit de nature professionnelle ou familiale. Il est recommandé par les thérapeutes qui accompagnent les mères qui s’estiment exténuées, dépassées par les évènements, qui ont l’impression de perdre pieds. A base d’actifs qui ont fait l’objet chacun d’études cliniques, ce traitement aide le corps et le mental à s’adapter aux situations éprouvantes. Il combat le stress, la perte de motivation, la fatigue cognitive, les troubles de l’humeur pour aider les mamans à remonter la pente et à respirer à nouveau.
Soigner son sommeil pour éviter l’épuisement, le burn out maternel
Le sommeil est vital pour recharger ses batteries et ne pas craquer, être instable sur le plan émotionnel. Quand les nuits sans sommeil s’enchainent, les nerfs finissent par lâcher. Résorber cette dette de sommeil devient ensuite compliqué, la fatigue s’installe durablement et dormir ne suffit plus. Les mamans ont beau être épuisées, tomber de fatigue, nombreuses sont celles à déclarer éprouver des difficultés à s’endormir, ruminer ou bien se réveiller toutes les heures. Le stress accumulé au cours de la journée semble rejaillir à la tombée de la nuit et troubler le repos tant mérité qui devient trop léger pour rééquilibrer la sphère émotionnelle. Quand elles dorment bien, elles sont souvent tirées de leur sommeil par leurs enfants et ne parviennent ensuite plus à se rendormir. Une solution pour les mamans épuisées, énervées, au bord du gouffre ?
Le complément Sommeil Ultra qui agit sur le stress nocturne et aide à chasser les pensées redondantes au coucher. Ce complément vous offre une bulle de relaxation, ses actifs comme la l-théanine agit sur les ondes alpha du cerveau pour vous procurer calme et réconfort. Son point fort ? Il restaure un sommeil réparateur et moins léger en s’attaquant aux réveils nocturnes, avec sa composition riche en glycine, il vous plonge plus rapidement dans des phases de sommeil profond. Le matin, vous vous levez reposée, en forme, mieux armée pour affronter les difficultés du jour.
Méditation, yoga et respiration : des solutions puissantes contre le stress, la fatigue
Quand on est une maman qui vit à 100 à l’heure, on manque souvent de temps, d’énergie, de patience. Pourtant, des pratiques simples comme la méditation, le yoga doux ou la respiration consciente peuvent véritablement transformer le quotidien, même en quelques minutes par jour.
Méditation : aider les mères à retrouver leur énergie mentale
La méditation n’est pas réservée aux experts ni aux longues séances silencieuses. Quelques minutes suffisent pour :
- calmer le flot de pensées incessantes,
- revenir à soi dans l’instant présent,
- prendre du recul face au stress et à la charge mentale.
Exemple simple : s’asseoir dans un endroit calme (ou même dans la voiture), fermer les yeux, porter attention à sa respiration pendant 3 minutes. Rien d’autre. Résultat : un apaisement quasi immédiat et une sensation de recentrage.
Yoga doux : discipline pour permettre aux mamans épuisées de se ressourcer
Le yoga ne doit pas être intense pour être efficace. Des mouvements lents, associés à la respiration, permettent de :
- relâcher les tensions physiques (nuque, dos, épaules… souvent tendus chez les mamans),
- détendre le système nerveux,
- stimuler en douceur la circulation de l’énergie.
Bon à savoir : certaines postures comme l’enfant, la pince assise ou les torsions allongées sont très apaisantes et peuvent se faire en quelques minutes, même le soir avant de dormir.
Respiration consciente : un anti-stress toujours disponible
La respiration est un outil puissant, accessible partout et à tout moment. En apprenant à mieux respirer, on peut :
- apaiser le système nerveux en quelques respirations,
- réduire la sensation de débordement,
- retrouver une forme de clarté mentale.
Exercice simple : Inspirez 4 secondes – retenez 4 secondes – expirez 6 secondes.
À répéter 5 fois. C’est l’un des moyens les plus efficaces pour ralentir le rythme cardiaque et diminuer l’anxiété.
Maman au bout du rouleau : s’accorder quelques minutes par jour
Etre maman c’est faire passer son enfant au premier plan certes mais vous ne devez pas vous oublier et vous mettre en retrait. Accordez vous une demie heure par jour rien qu’à vous, même si ce créneau est fragmenté, quitte à vous enfermer dans un pièce pour décompresser et vous laisser aller à un peu d’oisiveté, de rêvasserie. Vous pouvez bien entendu profiter de ce répit pour vous adonner à vos activités favorites, écouter un podcast, de la musique. Le but est de ne plus du tout penser à ce vous devez encore faire, au déroulé de la journée, à vos enfants, à votre compagnon. A cet instant présent, vous ne devez penser qu’à votre propre bien-être.
Décompresser en acceptant les mains tendues
Non, vous n’êtes pas une warrior, rangez votre cape au placard. Apprenez à déléguer, à confier la surveillance de votre enfant à une autre personne de confiance, à “décrocher” temporairement de votre rôle de maman et à vous épanouir hors du cadre familial pour vous retrouver en tant que femme. Mettez en place des relais : grand mère, marraine, sœur même si vous n’êtes pas sur la même longueur d’onde en termes d’éducation. Intégrez le papa dans l’équation, qui doit aussi s’impliquer et donner de sa personne, être père ne se résume pas à chahuter 15 minutes par jour avec son enfant ! Vous êtes 2 à relever le challenger et votre compagnon a un rôle égal à jouer, il doit être le pilier sur lequel vous pouvez parfois vous reposer en cas d’épuisement, de ras le bol.
L’importance du soutien communautaire pour les mères à bout de nerfs
Les groupes de parole ont toujours eu des vertus thérapeutiques (dépression, addiction …) Allez chercher du soutien auprès d’autres mères, la sororité fera des étincelles. Partager ses expériences, prendre conscience que l’épuisement, la fatigue sont normales aide à relativiser et à philosopher, à apporter des anecdotes avec un peu de légèreté pour briser sa routine et rendre le quotidien moins pesant. Si vous n’avez pas la chance de faire la rencontre d’autres mamans, n’hésitez pas à échanger vos ressentis sur internet, à participer à des forums de discussion ! Rendez vous sur magicmaman par exemple, ou sur des groupes facebook, vous y trouverez bienveillance et humour.
Maman épuisée : la solution de l’autonomisation des enfants
Pour alléger le fardeau de maman épuisée, au bord du pétage de plombs, faites en sorte que vos enfants soient le plus autonomes possible. La règle d’or est de ne plus exécuter certaines taches à leur place par automatisme, réflexe. En effet, ce n’est pas toujours leur rendre service que de trop les assister. Faites leur une démonstration grandeur nature et montrez à vos enfants comment faire. Ils sont curieux et demandeurs, cela les valorisera et ils pourront trouver cet enseignement gratifiant. Cela requiert une certaine dose d’auto discipline pour la maman impatiente. En effet, il est parfois plus rapide de faire à la place de l’enfant, la tentation est donc grande de céder, il ne faut pas ménager ses efforts, c’est un bon investissement pour les prochains mois ! Pour responsabiliser vos enfants, joignez l’utile à l’agréable. Au programme apprentissage ludique, pédagogique, didactique : s’habiller en s’amusant par ex, effectuer des taches en chantant, les inciter à vous imiter pour “faire comme les grands”. Au diable l’esthétisme, le confort prime, alors misez sur les boutons pressions et des chaussures à scratch pour les aider à gagner en autonomie et alléger votre charge mentale.
Solution pour souffler et alléger la fatigue mentale : les routines
Implémentez des routines à des moments stratégiques comme le matin et le soir. Pour leur rappeler ce qu’ils doivent faire, n’hésitez pas à recourir aux dessins et post it. S’ils sont plus grands et en âge de lire, dressez des listes comme par exemple: se lever à 7h, se brosser les dents, se vêtir …, se retrouver à 7h45 dans l’entrée. Cette routine bien cadrée vous permettra de faire baisser votre charge mentale, votre épuisement. Préparer le sac d’école la veille quand les devoirs sont terminés, réfléchir aux vêtements qui seront portés le lendemain (regarder la météo). Bref, définissez avec eux tout ce qui peut être organisé la veille pour éviter le coup de stress le matin et ne pas démarrer la journée totalement épuisée et déjà sur les nerfs.
Un planning de tâche ou une application pour déstresser et réduire la fatigue
Certaines mamans sur le point de craquer, épuisées finissent par s’en remettre à un planning de tâches numérique. En effet, il existe des applications qui sont de véritables outils collaboratifs, partagés s’adressant aux mères de famille et leur permettant de créer des listes de taches destinées aux membres de la famille (rappels pour les ados, alarmes). Cette solution assure une meilleure répartition de la charge mentale et redéfinit les rôles de chacun. Les mamans sont souvent fatiguées, las d’être en quelque sorte des gardien du temps : ce sont souvent elles qui doivent se souvenir de tous les rendez-vous, de les rappeler… Des applications mobile les aideront alors à souffler un peu.
Apprendre à refuser pour retrouver calme et sérénité
Plus facile à dire qu’à faire mais il faut apprendre à être ferme et catégorique pour éviter le surmenage maternel; surtout quand on est déjà épuisée. Temporiser pour mieux refuser est parfois une méthode efficace quand on échoue à dire non quand nos enfants essayent de nous attendrir, de jouer sur la corde sensible. Gardez à l’esprit que votre enfant préférera une maman bien dans sa peau, épanouie, apaisée plutôt que d’avoir chaque jour un vêtement fraichement repassé et une mère au bord de l’épuisement et de la crise de nerfs.
