Je m’endors devant la télévision : pourquoi, quelles solutions, quels risques ?

Le suspens du film que vous regardez est à son comble, mais… vos paupières s’alourdissent, votre tête est en train se s’affaisser. Comme souvent, vous n’assisterez pas au dénouement, parfois vous ne voyez que le générique des films. Vous êtes adeptes de soirées devant le petit écran ? Vous vous assoupissez régulièrement et vous réveillez groggy ? Le pire, c’est qu’une fois passé ce petit somme, vous ne parvenez surement plus à dormir quand vous vous êtes glissés dans votre lit. Vous avez alors avec la sensation d’avoir fini votre nuit. Ce visionnage nocturne réduit notre pression de sommeil (notre besoin de dormir). On se couche trop tard par habitude, plus tard que l’heure à laquelle notre corps exige du repos. Ce diktat sociétal autour de l’heure du coucher accroit notre niveau de fatigue. Le sommeil avant minuit est pourtant le repos le plus bénéfique, car c’est le plus riche en sommeil lent et profond, or cette manie de s’endormir devant la tv ne nous permet pas d’enchainer plusieurs cycles du sommeil avant cette heure fatidique. Vous souhaitez trouver une solution pour visionner votre programme sans tomber dans les bras de Morphée ?

Solutions pour éviter de s’endormir devant la télévision

Renoncer à l’alcool pour ne pas s’assoupir devant les écrans

Pour ne pas vous endormir devant la tv, renoncez au ballon de rouge, à la coupe d’alcool ou la choppe de bière avant de vous installer devant votre petit écran… Si ce rafraichissement vous excite peu de temps après la prise, sachez que l’alcool agit tel un sédatif par la suite. En effet, il précipite la décontraction musculaire et favorise le ralentissement cérébral, affaiblissant ainsi notre vigilance devant la télévision. La consommation d’alcool a des effets insidieux, elle trouble les cycles de sommeil. Vous ne faites pas que vous endormir devant votre série ou votre film, mais dormez pendant quelques heures avant de réveiller en sursaut à 4 du matin sans pouvoir refermer l’œil.

Eviter les sucreries en soirée

Les sucres rapides accentuent grandement la somnolence en début se soirée. L’alimentation sucrée est souvent en cause parmi les facteurs qui font piquer du nez devant la télé. En effet, l’apport en glucose pousse l’hypothalamus à changer l’activité électrique cérébrale. Or, cette aire du cerveau fabrique des substances et des protéines agissant sur les neurones du système d’éveil. La nourriture riche en sucre est donc néfaste pour les différentes phases de sommeil. Rien de surprenant à ce que bonbons, gâteaux et autre douceurs vous incitent à dormir même en regardant un programme captivant.

Regarder la télé dans certaines conditions

La somnolence devant un écran dépend aussi fait de votre posture ou du lieu où vous vous trouvez pour regarder votre programme du soir. Pour s’accorder cette séquence de divertissement, on a tendance à s’affaler le canapé, on est avachi. Ce confort incite à la détente propice à l’endormissement. Si vous en avez la possibilité, installez vous sur une chaise, le dos bien plaqué contre le dossier ou bien sur un tabouret, cette position vous poussera à gainer et sera peu propice à un petit somme.

Ne pas lutter et écouter son corps

Difficile de ne pas succomber à la tentation de regarder la télé en soirée, surtout quand on fait partie des couche-tard. Cependant, si vous travaillez toute la semaine, vous remarquerez qu’à mesure que les jours défilent, il est de plus en plus difficile de résister. En effet, l’épuisement s’accumule et à la fin de la semaine, il est difficile de rester éveillé face à l’écran. En vous forçant à regarder la télé, vous aggravez votre niveau de fatigue. Dès que vous commencez à bailler, éteignez votre poste et partez vos coucher dans les plus brefs délais.

Consultez un médecin si vous dormez systématiquement devant votre écran

Si le fait de vous écrouler de sommeil en début de soirée, vers 20h par ex sans pouvoir regarder un programme vous pèse, parlez-en à votre médecin. Cet épuisement peut dissimuler une pathologie plus grave. Il peut diagnostiquer une hypersomnie, un syndrome de fatigue chronique, un burn out ou encore une dépression.

Risques de l’endormissement devant la télévision

Dette de sommeil

La pression sociale nous incite à veiller tard, résultat on ignore les signaux que notre corps nous envoie, et on cumule du sommeil en retard sans s’en apercevoir. Parfois, ce phénomène de retarder l’heure du coucher s’explique par des habitudes familiales, dans un couple par ex si il y a un couche tard et un couche tôt, le couche tôt peut ressentir une injonction à rester éveillé pour ne pas laisser le conjoint seul. Ainsi, on maltraite notre corps en luttant contre nos besoins physiologiques. On pense alors avoir gagné la partie mais le revers est terrible, on finit par en payer les frais.

Insomnies en se relevant

Le point noir de cet endormissement devant l’écran le soir, c’est le réveil. En général, il est douloureux et quand on emprunte le chemin de son lit, on se sent alors requinqué, on peut alors avoir du mal à s’endormir face à ce regain d’énergie. Cet assoupissement s’apparente alors à une sieste voir à un cycle complet. Dans ces circonstances, vous êtes nombreux à ne plus pouvoir fermer l’œil et certains finissent même par rallumer la télé ou passer des heures à scroller sur leur téléphone.

Sommeil fragmenté pas réparateur

L’endormissement devant la tv se résume à un repos saccadé, ponctué de micro-éveils dûs aux stimulations émises par l’écran : clignotements, variations de lumière, bruit… On se réveille parfois désorientés, tirés de notre sommeil par la coupure pub programmée à un volume supérieur. Pendant ce sommeil léger, le cerveau reste partiellement actif face à des stimuli visuels ou sonores. Cela empêche un vrai repos mental, maintient le corps dans un état d’alerte et peut se traduire par une fatigue émotionnelle.

Décalages de phase

Les écrans (télévisions, smartphones, tablettes) sont conçus pour rendre le contraste plus saisissant, or la lumière émise est semblable à celle de l’aurore. Cette lumière renvoyée indique au cerveau qu’il faut se réveiller. Dès que notre sieste devant la télé s’achève, nous sommes aveuglés, éblouis par cette lumière artificielle. Cette dernière nous réveille avec brutalité et provoque «un décalage de phase, un véritable jet-lag social. Les lumières bleues que l’écran projette empêchent la sécrétion de l’hormone du sommeil (la mélatonine) ce qui nuit à un sommeil profond et réparateur.

Pourquoi on s’endort devant la télévision ?

Fatigue accumulée

Après une journée harassante de travail ou d’activités physiques ou intellectuelles, le corps est au bord de l’épuisement. Le simple fait de s’installer confortablement dans un canapé favorise la relaxation propice à l’endormissement. La télé devient un prétexte au repos, et le corps en profite.

Stimulation passive

Contrairement à des activités comme la lecture ou à une discussion, regarder la télé est une activité passive : on n’a pas besoin de s’adonner à une quelconque réflexion, de chercher des arguments ou de se mouvoir. Le cerveau tourne alors au ralenti, ce qui précipite l’endormissement.

Rythme circadien naturel

Le soir, entre 21h et 23h, la sécrétion de la mélatonine, l’hormone du sommeil démarre. Si on est allongé ou assis dans une ambiance feutrée, lumière tamisée avec l’éclairage de la télé allumée, le corps peut basculer en mode veille, surtout si le programme n’est pas passionnant.

Effet de relaxation

Certains programmes télévisés (films, documentaires, émissions calmes, reportages) peuvent avoir un effet hypnotique, soporifique avec des chuchotements, des voix qui susurrent, des musiques douces, des bruitages relaxants, des mouvements visuels lents. Cela apaise le système nerveux et déclenche l’envie de dormir.

Association mentale inconsciente tv = dormir

Pour certains, la télé est devenue un rituel : le cerveau associe le poste de tv à un moment de décompression, un incontournable qui précède l’endormissement. C’est une habitude conditionnée bien ancrée, parfois depuis la plus tendre enfance. Certains ne peuvent plus s’en passer au même titre que ceux qui ont besoin d’un bruit blanc pour dormir.

Fuite du stress ou des pensées

Beaucoup visionnent des programmes en soirée pour “déconnecter” le mental en fin de journée, notamment pour se libérer de l’anxiété, du stress, pour se vider la tête. Le bruit de fond couvre alors les pensées parasites, ce qui favorise l’arrivée du sommeil… mais ce n’est pas un vrai repos psychologique.