Les gummies sommeil ont fait un ras de marée sur le marché des compléments en prenant d’assaut les rayons des pharmacies et séduisent les publics de plus en plus jeunes soucieux de la qualité de leur sommeil. Bigarrées, fruitées, acidulées, ces petites gommes à mastiquer à base de plantes relaxantes et ou de mélatonine ne passant pas inaperçus dans les linéaires et attirent le chaland. Mais sont-elles vraiment efficaces ? Où les trouver ? Et quels sont leurs inconvénients ? Décryptage du phénomène de la mode des gummies sommeil.
COMPLEMENT REVOLUTIONNAIRE ET INNOVANT : LES STICKS LIQUIDES A HAUTE CONCENTRATION POUR DES NUITS SANS REVEILS
Que sont les gummies sommeil ?
Les gummies sommeil bien que ressemblant à s’y méprendre à des bonbons et autres friandises sont des compléments alimentaires sous forme de gommes à mâcher, elles sont bien souvent aromatisées, et contiennent des actifs comme :
- Mélatonine (l’hormone du sommeil)
- Extraits de plantes : valériane, passiflore, camomille, mélisse, lavande…
- Magnésium ou vitamines du groupe B pour soutenir le système nerveux
Leur objectif : faciliter l’endormissement en le rendant moins long, améliorer la qualité du sommeil et réduire les réveils nocturnes, sans accoutumance ni effet sédatif.
Gommes sommeil : quels sont les avis ?
Les avis sur les gummies sommeil divergent, si les consommateurs les ont adoptés et sont friands de leur aspect et de leur gout, les professionnels de santé se montrent plus réservés et sceptiques. En effet les gommes sont parfois pointées du doigt, on les accuse de pousser à la surconsommation, de ne surfer que sur une tendance marketing au détriment de l’efficacité et de la qualité des actifs. De plus, leur réputation est ternie par la composition de certains compléments, qui sont truffés de sucre et dont la qualité nutritionnelle laisse à désirer. Ils sont souvent considérés par les pharmaciens comme moins “sérieux” ou “thérapeutiques” que les gélules, comprimés ou formes liquides.
Points souvent cités dans les avis positifs :
- Goût agréable, fruité ou acidulé.
- Prise ludique et facile, sans besoin d’eau.
- Absence d’effets secondaires lourds.
- Facilite le respect de l’observance.
Points parfois soulevés dans les avis négatifs :
- Efficacité variable selon les marques et les individus.
- Certains effets trop légers en cas d’insomnie chronique.
- Goût parfois jugé trop sucré, chimique ou artificiel.
- Dosages trop faibles en actifs (plus de gélifiant et d’arome que d’actifs aux bienfaits relaxants).
L’efficacité dépend souvent de la teneur réelle en mélatonine (souvent entre 0,9 mg et 1,9 mg par gomme) et de la synergie avec les extraits de plantes.
Peut-on acheter des gummies sommeil en pharmacie ?
Oui, de plus en plus de gommes sommeil sont disponibles en pharmacie ou parapharmacie. Ce canal rassure les consommateurs quant à la qualité des formules, au respect des normes et à la traçabilité des ingrédients. Certaines marques sont même exclusivement distribuées en officine, avec des formules enrichies en actifs plus concentrés. En revanche, on trouve également des gummies sommeil en grande surface, en ligne ou dans les enseignes bio. Il est donc essentiel de lire attentivement la composition, car tous les produits ne sont pas à mettre dans le même panier.
Quels sont les gummies sommeil les plus efficaces ?
Les gummies efficaces pour le sommeil combinent généralement :
- 1 à 1,9 mg de mélatonine par gomme (dose cliniquement validée pour réduire le temps d’endormissement).
- Plantes aux vertus sédatives : valériane, mélisse, passiflore.
- Actifs secondaires utiles : magnésium, vitamines B6, L-théanine…
Recherchez de préférence des compléments alimentaire sans sucre ajouté, sans gélatine animale, ni colorants artificiels, pour une formule plus clean. Certaines marques proposent des compléments vegan, certifiés bio, ou à libération prolongée pour un sommeil plus stable.
Quels sont les inconvénients des gummies sommeil ?
Malgré leur succès, ces compléments alimentaires pour le sommeil présentent aussi quelques limites à connaître :
Dosage fixe et peu ajustable
Chaque gomme contient une dose prédéterminée. Il est donc difficile de moduler précisément la prise, contrairement à la forme liquide ou aux gouttes sublinguales. La forme “gomme” contraint à consommer plusieurs unités, ce qui multiplie les apports en sucre, gélatine ou autres excipients non nécessaires.
Limitation de la concentration des actifs
Beaucoup d’actifs (plantes, minéraux, vitamines, etc.) ont un goût amer, métallique, difficilement dissimulable dans un produit à mâcher. Pour offrir une bonne appétence, les fabricants doivent restreindre la concentration d’actifs ou adjoindre des arômes et édulcorants, ce qui prend du volume dans la formule. Un gummy a un volume limité (entre 2 et 4 grammes). Ce volume est occupé à plus de 50 % par des agents de texture, des sucres ou polyols, et des arômes. Il reste donc peu d’espace pour les principes actifs. En revanche, une gélule peut contenir jusqu’à 500 à 1000 mg d’actifs secs, voire plus si la formule est concentrée.
Stabilité des actifs dans un environnement aqueux
Les gommes à macher pour le sommeil contiennent de l’eau ou une humidité résiduelle, ce qui peut causer une dégradation prématurée de certains actifs fragiles (comme les vitamines, les extraits de plantes ou les probiotiques). Pour éviter cela, les fabricants doivent réduire les doses ou encapsuler les actifs, ce qui occupe de la place dans la matrice.
Présence de sucre ou d’édulcorants
Même si la quantité est faible, les gummies contiennent souvent du sirop de glucose, du sucre ou des arômes artificiels, ce qui peut ne pas convenir à certaines personnes (diabétiques, enfants, régime strict).
Moins adaptés aux insomnies sévères
Les gummies sont idéalement conçus pour les troubles du sommeil légers ou modérés. En cas d’insomnie chronique, une approche médicale ou des compléments plus puissants peuvent être nécessaires.
Effet retardé chez certaines personnes
La digestion de la gomme (plutôt que l’absorption sublinguale) peut ralentir l’action chez certaines personnes sensibles, surtout si prise trop tôt ou trop tard.
À qui s’adressent les gummies pour dormir ?
Ces compléments pour dormir sont particulièrement adaptés à :
- Ceux qui ont du mal à avaler des comprimés, des gélules.
- Les personnes souhaitant une solution naturelle, sans accoutumance.
- Les voyageurs cherchant à gérer le jet lag de manière douce.
- Les adultes stressés ayant des difficultés à s’endormir.
Quels sont les effets secondaires des gummies ?
De légers tracas intestinaux, ballonnements ou nausées peuvent apparaître, surtout si les gommes contiennent des édulcorants ou des fibres végétales. Certaines gommes contiennent du sucre, du sirop de glucose ou des édulcorants (sorbitol, xylitol, etc.), qui peuvent provoquer des effets laxatifs (surtout en cas de consommation excessive), des pics glycémiques (à surveiller chez les diabétiques). Ces compléments ressemblent à des bonbons, ce qui peut inciter à en prendre plus que la dose recommandée, en particulier chez les enfants. Un surdosage, même modéré, peut entraîner : une somnolence excessive (si elles contiennent de la mélatonine) et des maux de tête.
Les différents types de gommes pour le sommeil
Gummies pour dormir à base de gélatine animale
- Gélifiant : gélatine porcine ou bovine.
- Avantages : texture moelleuse, élasticité, bonne tenue.
- Inconvénients : non adaptés aux régimes végans, végétariens, halal/kasher.
- Usage courant : gummies classiques vendus en grande distribution.
Gummies pour le sommeil à base de pectine végétale
- Gélifiant : pectine extraite de fruits (pomme, agrume).
- Avantages : végan, plus naturel, bien toléré.
- Texture : plus fondante, moins « gélifiée ».
- Inconvénients : sensibilité à l’humidité, coût plus élevé.
- Usage : gummies véganes ou premium.
Autres gélifiants possibles :
- Agar-agar (algue rouge) : peu utilisé, texture fragile
- Carraghénane (algue rouge) : parfois utilisé en complément
Gummies selon la nature des ingrédients actifs
Gommes “nuit” à base de vitamines & minéraux
- Actifs : vitamines A, C, D, E, B6, B12, zinc, fer, iode…
- Objectif : immunité, tonus, carences nutritionnelles
- Formulation simple, compatible avec pectine ou gélatine
Gommes pour dormir à base de plantes
- Extraits secs ou concentrés : mélisse, valériane, ashwagandha, ginseng, artichaut, etc.
- Défis : goût parfois fort → masqué par arômes sucrés
- Nécessitent des stabilisants pour conserver l’efficacité
Compléments à base d’actifs complexes
- Collagène, acide hyaluronique, probiotiques, L-théanine, mélatonine, coenzyme Q10…
- Certains actifs sont sensibles à la chaleur → exigent un procédé de fabrication à basse température.
- Souvent microencapsulés pour préserver l’activité.
Gummies selon les excipients et édulcorants utilisés
Gommes à macher classiques avec sucre
- Sucre, sirop de glucose, saccharose
- Goût agréable, bonne stabilité
- Inconvénients : non adaptés aux diabétiques ou régimes sans sucre
Sans sucre / à faible IG
- Utilisent des édulcorants naturels : xylitol, maltitol, erythritol, stevia
- Moins de calories, compatibles avec des régimes spécifiques
- Attention à l’effet laxatif à haute dose (polyols)
Gommes clean label
- Sans arômes artificiels, sans colorants, sans conservateurs
- Teintés avec des extraits naturels (betterave, curcuma, spiruline…)
Gummies sommeil selon le procédé de fabrication
Coulés à chaud (hot casting)
- Procédé traditionnel : mélange fondu puis coulé dans des moules
- Adapté à la gélatine (supporte la chaleur)
- Risque de dégradation des actifs sensibles (mélatonine, probiotiques, vitamines B)
A froid (cold casting)
- Fabrication à basse température
- Permet d’incorporer des actifs fragiles sans perte d’efficacité
- Plus coûteux, réservé aux marques premium ou pharma
