Fatigue passagère : que faire ?
Vous vous sentez épuisés sans raison apparente ? Difficulté à vous concentrer, manque d’énergie, besoin constant de repos ? Il se pourrait que vous traversiez une fatigue passagère. Bien qu’elle soit souvent bénigne, cette baisse de régime peut perturber le quotidien. Heureusement, en identifiant ses causes, qu’elles soient physiques, psychologiques ou liées au mode de vie, il est possible de retrouver rapidement tonus et vitalité. Dans cet article, découvrez comment reconnaître une baisse de vitalité passagère, quelles sont ses origines, et surtout, les solutions efficaces pour y remédier naturellement.
Fatigue passagère et fatigue chronique, quelle différence ?
La fatigue passagère peut se définit par une enchainement de symptômes aléatoires : réveil dans la douleur, mauvaise humeur, baisse de vigilance, problèmes de mémoire, infections ORL successives, perte d’entrain et d’envie. Être fatigué n’a a alors rien d’anormal… à condition d’en repérer la cause : vague de stress au travail, crise dans le couple, nuits écourtées, surmenage physique. Dans ce cas, il faut rectifier le tir : on lève le pied, on s’accorde du repos et pour que le tonus revienne en force. Ce qui fait la différence entre la fatigue passagère et celle chronique, ce n’est pas le degré d’intensité de cette baisse d’énergie mais sa longévité et sa résistance au repos. Le diagnostic du syndrome de fatigue chronique tombe quand on se plaint d’épuisement intense qui dure plus de 6 mois sans origine clairement identifiée.
Solutions, conseils et astuces contre la fatigue passagère
En cas de coup de fatigue, la facilité consiste à se diriger vers des stimulants comme la café corsé ou le tabac. Fumer trouble le métabolisme énergétique, altère l’endormissement et nuit à la qualité du sommeil… Fumer pour combattre une baisse de régime passagère peut alors déboucher sur une fatigue chronique. L’excitation que procure la nicotine est fugace et encourage l’entrée dans un cercle vicieux.
Miser sur les plantes adaptogènes et les toniques naturels
Certaines plantes médicinales, qualifiées “adaptogènes”, se sont taillées une solide réputation. Elles impressionnent pour leur capacité à renforcer les fonctions de l’organisme face au stress et à la fatigue. Le ginseng, par ex, est un tonique naturel très apprécié en médecine traditionnelle asiatique : il améliore à la fois l’endurance physique et la clarté mentale. La rhodiole, quant à elle, est particulièrement précieuse quand le manque d’énergie faite suite à un épisode de stress ou à un surmenage intellectuel. Le guarana, riche en caféine naturelle, procure un effet stimulant, redynamisant rapide sans les effets secondaires d’un excès de café. Nous vous conseillons 2 compléments alimentaires qui ne manqueront pas de vous redonner énergie et tonus et ce, rapidement :
Energie Flash : les petites fioles à base de Guarana et de ginseng : le tandem idéal pour vaincre les coups de pompe, les baisses de régime. Ces solutions buvables énergisantes sont idéale pour celles et ceux qui ressentent un coup de barre à certaines heures de la journée. Que ce soit au travail, au volant, à la maison, dès que vous sentez votre vitalité flancher : 2 gorgées suffisent à vous donner un nouvel élan. La forme liquide assure une absorption rapide des actifs pour dissiper la fatigue passagère seulement en quelques minutes : plus de peps au niveau physique et une vigilance accrue.
Eclaircy : Formulé avec de la rhodiola à des dosages ayant démontré leur efficacité lors d’études cliniques, ce complément alimentaire ravira les personnes qui en raison du stress expérimentent des coups de fatigues répétitifs. Si vous traversez une période de tension et que vous avez une impression de brouillard mental, de ralentissement cognitif : cette solution naturelle vous sera d’une aide précieuse pour en finir avec cette période de fatigue. Pourquoi on aime ce complément ? Car il agit sur toutes les sphères du bien être : manque d’énergie, stress, sommeil, humeur, cognition.
Restaurer un sommeil réparateur
Un sommeil de qualité médiocre est l’une des premières causes de fatigue passagère. Dormir longtemps, pendant 8 heures ne suffit pas, en effet, il faut surtout dormir profondément. La mise en place d’une routine de coucher à heure fixe aide à synchroniser l’horloge biologique. Il est aussi conseillé d’éviter l’exposition aux écrans au moins 1 heure avant de dormir, car la lumière bleue inhibe la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Pour favoriser l’endormissement, on peut avoir recours à des infusions de plantes calmantes comme la verveine, le tilleul, la passiflore ou la camomille. En cas de dérèglement du cycle veille-sommeil, une cure de mélatonine peut également s’avérer utile.
Si vous voulez suivre une cure pour renforcer la qualité de votre sommeil (sommeil profond, moins saccadé permettant de recharger les batteries) optez pour le complément alimentaire Sommeil Ultra. Unique sur le marché, il détonne par sa forme en sticks liquides offrant une concentration en moyenne 7 fois plus importante que dans un comprimé ou dans une gélule standard. Avec un trio d’actifs rares dans ces proportions (glycine, l-théanine, mélatonine), il vous aidera à profiter d’un repos récupérateur pour réduire la fatigue au petit matin et le reste de la journée.
Bouger pour mieux recharger les batteries en cas de fatigue passagère
Contrairement aux idées reçues, le repos total n’est pas toujours la meilleure réponse à la fatigue passagère. Une activité physique légère, pratiquée régulièrement, favorise une meilleure oxygénation du corps et stimule la production d’endorphines, ces hormones du bien-être qui redonnent naturellement de l’énergie. La marche rapide, le yoga doux, le vélo ou même quelques étirements le matin suffisent à relancer la vitalité. L’exposition quotidienne à la lumière naturelle est tout aussi importante : elle régule la production de sérotonine le jour et de mélatonine la nuit, contribuant à améliorer le sommeil et l’humeur.
Gérer le stress et intégrer des pauses réparatrices
Le stress aigu ou chronique met à plat progressivement les réserves de l’organisme. Pour éviter les coups de pompe, il faut donc le canaliser. Des techniques simples comme la respiration abdominale, la cohérence cardiaque ou la méditation guidée permettent de calmer rapidement le système nerveux. Intégrer des micro-siestes de 10 à 20 minutes dans la journée peut également apporter une récupération très efficace, sans perturber le sommeil nocturne. Pour compléter cette approche, certains compléments naturels anti-stress agissent favorablement sur l’équilibre nerveux, en aidant à réduire l’anxiété légère qui peut accentuer la sensation d’épuisement.
Pour dompter ce stress et le dissiper, faites au confiance au laboratoire Français expert du stress depuis 2016 : Lavilab. Travaillant en étroite collaboration avec des thérapeutes, des médecins spécialistes du stress, Lavilab a développé une gamme de compléments relaxants naturels dont l’efficacité rivalise avec les traitements pouvant s’apparenter à des médicaments. Vos crises d’angoisse, de panique sont suivies d’une baisse de vitalité importante ? Alors faites confiance à No Stress Flash, un complément auréolé par une étude clinique et permettant de gérer les pics de stress. Si votre stress est chronique et que vous vous sentez nerveux du matin au soir, orientez vous vers le complément Eclaircy. A base rhodiola, il agit sur le stress et sur la fatigue émotionnelle qui en découle.
Repenser son alimentation pour retrouver de l’énergie en cas de coup de fatigue
L’alimentation est l’alpha et l’oméga dans le maintien de la vitalité. Pour venir à bout de la fatigue passagère, il est nécessaire de veiller à une alimentation riche en nutriments essentiels : vitamines du groupe B, vitamine C, fer et magnésium. Ces éléments se nichent dans les légumes verts, les fruits frais, les légumineuses, les céréales complètes. À contrario, les aliments ultra-transformés, débordant de sucres rapides et graisses saturées, conduisent à des pics d’énergie suivis de dégringolades brutales, aggravant ainsi la sensation de manque de vitalité. Une hydratation suffisante est primordiale : boire au moins 1,5 litre d’eau par jour permet d’oxygéner les cellules et d’éviter la somnolence liée à la déshydratation.
Vérifier et corriger d’éventuelles carences
La fatigue persistante peut parfois signaler une carence sous-jacente. Les plus fréquentes concernent le fer (en particulier chez les femmes), la vitamine D (notamment en hiver), le magnésium et les vitamines du groupe B. Une prise de sang peut permettre de les identifier. En cas de carence avérée, une supplémentation ciblée, prescrite ou conseillée par un professionnel de santé, permet souvent une amélioration rapide de l’état général. Dans les périodes épuisantes ou lors des changements de saison, il peut aussi être utile de suivre une cure courte de compléments multivitaminés pour soutenir globalement le métabolisme.
Fatigue passagère : quels traitements naturels ?
Plantes qui aident à relancer la vitalité
- La Rhodiole (ou Rhodiola), qui est une plante adaptogène, peut apporter des résultats rapidement. On la trouve en extrait concentré, standardisé, breveté sous forme de gélules naturelles, à prendre idéalement le matin en suivant une cure de 1 mois.
- Le Ginseng qui concentrent ses effets sur le tonus physique des personnes éprouvant de la fatigue passagère tout en ayant un léger effet stimulant des défenses immunitaires. Cette plante est recommandée pour les coups de fatigue saisonniers. Il est préférable de la consommer sous forme liquide pour que ses effets redynamisants se fassent rapidement sentir.
Des huiles essentielles qui contribuent à la réduction de la fatigue
- L’Huile essentielles de Citronnier est appréciée par les amuteurs d’aromathérapie pour ses bienfaits dynamisants et tonifiants. Elle apporte une certaine clarté de l’esprit et son parfum acidulé est agréable.
- L’HE de Ravintsara est largement évoquée en cas de baisse de vitalité passagères notamment en plein cœur de l’hiver, elle est neurotonique sans être excitante. Elle contribue à redonner de l’énergie sans stimuler les nerfs.
- L’HE de Menthe poivrée est connue pour stimuler le système nerveux central et augmenter la vigilance.
- Vous pouvez profiter de ces 3 huiles en diffusion (10 gouttes en synergie dans un diffuseur au réveil pendant 2un quart d’heure) ou en olfaction (déposer 5 gouttes sur un mouchoir puis respirer à pleins poumons).
Quelles sont les causes de la fatigue passagère ?
Prise de médicaments et fatigue temporaire
.Cette baisse de vitalité temporaire peut apparaitre consécutivement à la prise d’un médicament, ou être causée par des carences micro-nutritionnelles qui épuisent l’organisme, qui peine alors à générer son énergie (fer, vitamine B12, magnésium, vitamine C…).
Alimentation déséquilibrée et baisse de vitalité
Une mauvaise alimentation peut être pointée du doigt : trop pauvre en nutriments ou excessive en graisse et sucres. A noter que manger en trop grande quantité des repas peu diététiques épuise l’organisme qui déploie une énergie considérable dans le processus de la digestion des aliments.
Stress et coup de fatigue
La cause numéro 1 de cette fatigue passagère est incontestablement les périodes de stress, le stress pousse à la surconsommation du magnésium, de certaines vitamines et une multitude de micronutriments et, à moyen terme, engendre une cascade de réactions inflammatoires qui affaiblissent le corps. Cette fatigue est dite « psychique » et peut s’accompagner de tensions musculaires ou de maux de tête.
Troubles du sommeil et baisse passagère d’énergie
Un sommeil de qualité médiocre est la cause la plus répandue pouvant expliquer un épisode passager de baisse de tonus. Les troubles du sommeil altèrent la récupération physique et mentale. Les réveils nocturnes, les nuits hachées, les troubles du rythme circadien ou l’apnée du sommeil peuvent entraver l’atteinte des phases de sommeil profond, nécessaires pour la restauration de l’énergie.
Manque d’activité physique
La sédentarité provoque un ralentissement du métabolisme et réduit la circulation de l’oxygène dans l’organisme, ce qui se manifeste souvent par une impression de lourdeur, un manque de dynamisme, voire une baisse de moral. À cela s’ajoute un impact psychologique : l’inactivité physique contribue à une diminution de la production d’endorphines, les fameuses “hormones du bien-être”. Résultat ? Une sensation de stagnation, et parfois même un état proche de la somnolence.
Début d’infections et affaiblissement temporaire de la vitalité
Une sensation de faiblesse inhabituelle peut pointer le bout de son nez juste pour annoncer une infection, il d’agit souvent d’un signe avant coureur. Le corps mobilise ses défenses immunitaires, ce déploiement consomme une proportion considérable d’énergie. En cas de grippe, rhume, ou angine, la sensation de fatigue intense est souvent le 1er symptôme observé. Elle s’estompe généralement quand l’organisme a vaincu le virus ou la bactérie.
Variations hormonales et fluctuations d’énergie
Des changements hormonaux, peuvent être responsables de fatigue temporaire. Chez la femme, le syndrome prémenstruel ou l’ovulation sont susceptibles d’être suivis par une chute de tonus en lien avec les variations des œstrogènes et de la progestérone. De même, une réduction aussi légère soit elle de l’activité thyroïdienne, une hypoglycémie passagère ou une variation du cortisol peuvent menacer l’énergie.
Facteurs environnementaux
L’environnement influence directement notre niveau d’énergie. Une pièce où la chaleur est étouffante, mal aérée, trop humide ou obscure peut induire une somnolence, car le cerveau reçoit une quantité moins importante d’oxygène et interprète cette atmosphère comme étant propice au repos. Les variations saisonnières (surtout au printemps et à l’automne), les journées plus courtes, ou la diminution de la lumière naturelle peuvent aussi désynchroniser l’horloge biologique et provoquer un ralentissement général, souvent considéré comme une fatigue « sans motif ».
