Exercices sophrologie stress, anxiété

La sophrologie, une technique basée sur la respiration

La sophrologie caycédienne kesako ? Il s’agit d’une “méthode psychocorporelle” qui répond au qualificatif de technique thérapeutique pouvant être élevée au rang de philosophie de vie”. Cette thérapie visant à traiter la stress, l’anxiété, les angoisses doit sa naissance à l’émérite neuropsychiatre Alfonso Caycedo dans les années 60 et a puisé son inspiration dans des techniques à la fois occidentales et orientales. Initialement cette discipline thérapeutique bien-être faisait allusion à des pratiques d’hypnose employées dans le cadre hospitalier par les psychiatres, afin d’accompagner les patients dans le prise de conscience de leurs états pour améliorer le traitement afin de les rendre acteurs de leur guérison.

Les champs d’application englobent que la gestion du stress, la maitrise de ses états émotionnels, la canalisation de sa colère, de son impulsivité, la préparation mentale d’événements stressants (examen, déménagement, nouveau travail), la prise en charge pour accompagner les traitements médicaux (anxiolytiques, antidépresseurs), le traitement des phobies, des addictions, l’amélioration des facultés cognitives”,

Les exercices de sophrologie et les compléments alimentaires

Certains sophrologues peuvent suggérer ou accompagner la prise de compléments relaxants, mais leur rôle reste strictement encadré et complémentaire à la pratique sophrologique. Leur rôle est d’accompagner le bien-être global, et parfois de conseiller des plantes ou vitamines, notamment pour soutenir le sommeil, la gestion du stress ou l’énergie. Les recommandations se basent sur une approche préventive et bien-être dans une optique holistique.

Pourquoi les sophrologues recommandent-ils les compléments Lavilab ?

Des sophrologues répartis au 4 coins du pays travaillent déjà en collaboration avec Lavilab. Ils affectionnent ce petit laboratoire à échelle humaine proche de l’humain ayant fait de la lutte contre le stress son cheval de bataille. Les valeurs de Lavilab résonnent particulièrement en eux et trouvent un écho auprès de ceux qui se soucient avec bienveillance de la santé mentale, de la nature.

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• Formulations adaptées au bien-être émotionnel : compléments spécifiquement conçus pour répondre aux besoins liés au stress, à l’anxiété, à la fatigue et aux troubles du sommeil sans effets secondaires, ni accoutumance, des domaines fréquemment abordés en sophrologie.
• Efficacité prouvée : Lavilab propose des standards élevés proches de ceux du médicament, les actifs ont fait l’objet d’études cliniques, les formules font l’objet d’études de stabilité, des tests d’usage sont également réalisés.
• Composition naturelle et de qualité : Lavilab privilégie des ingrédients naturels, extraits de plantes (Rhodiola, Melon Extramel, extrait d’asperges…) reconnus pour leurs effets bénéfiques sur la gestion du stress et la qualité du sommeil
• Formats pratiques et agréables : Les complément sont disponibles sous diverses formes, comme des sticks liquides, des poudres ou des sprays, facilitant la biodisponibilité, la capacité d’absorption et la rapidité d’action (dosages élevés, fortes concentrations en actifs)
• Soutien à une approche globale : Lavilab considère ses compléments comme un soutien aux pratiques thérapeutiques, telles que la sophrologie, en renforçant les effets des techniques de relaxation et de gestion du stress.

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Quels sont les bienfaits de la sophrologie sur le stress et l’anxiété ?

Cette médecine douce et alternative permet soupape qui explose, sas de décompression, et de relever son seuil de tolérance aux agressions. Les signes de l’anxiété et du stress chronique sont difficilement dissimulables physiquement (transpiration, respiratoire accélérée, raideurs). La sophrologie offre un large éventail de techniques pour atténuer et infine faire disparaitre ces manifestations sur le corps. Elle vous apprend à vous familiariser avec vos corps et à éliminer les tensions (somatisations), pour faire baisser la jauge de l’anxiété. La conscience du corps est la pierre angulaire de la thérapie.

Au fur et à mesure, le sophrologue vous initie à d’autres techniques en vous aidant à les perfectionner : des méthodes basées aussi sur l’esprit pour diriger votre attention et orienter vos pensées dans les bonnes directions, et non dans le sens des préoccupations, des obsessions. Avec l’entrainement, vous vous réappropriez votre corps pas la puissance de votre déterminisme. en renforçant les émotions et pensées positives, tout en évacuant les fausses croyances. Vous faites remonter à la surface des sensations, sentiments « enfouis ou refoulés » qui vous aident à écrire les prochains chapitres de votre histoire sous le signe de la sérénité.

Exercices pour gérer son stress et son anxiété pour bien dormir ?

La sophrologie nous livre les clés pour à explorer le corps sous le prisme des sensations et à dénouer les tensions qui retardent l’endormissement”.

Exercice de sophrologie pour se détendre avant le coucher

L’inspiration se fait par le nez puis, tout en contenant l’air, contractez le visage, puis le haut du corps et les jambes en allant jusqu’au pieds. Pratiquez une expiration en douceur par le nez, en relâchant la totalité du corps et en recevant sans jugement les sensations que cela vous procure.

Chasser les idées parasites avec un exercice de visualisation

Installez vous dans un coin tranquille et petit à petit laissez votre respiration abdominale prendre de l’ampleur ;
Accueillez des images plaisantes d’un paysage que vous affectionnez. Concentrez-vous sur ce panorama, en visualisant d’abord un soleil radieux et sa réverbération sur l’eau, puis une barque flotter sur cette mer étincelante. Imaginez jeter tout ce qui vous tracasse (problèmes, tensions, conflits, regrets, douleurs…) dans un grand sac. Visualisez-vous en train de le refermer et de le placer sur la barque flottante. Regardez ensuite l’embarcation s’écarter de la rive, en emportant vos soucis et vos peines ;
Continuez de la fixer jusqu’à ce qu’elle se fonde avec l’horizon, tout en prenant pleinement conscience des sensations rassurantes et satisfaisantes qui prennent place dans votre corps, qui se détend de plus en plus.

Exercice pour rétablir le calme avant de s’endormir

Souvenez vous d’un moment particulier propre à votre passé au bord de l’océan, en altitude à la montagne ou dans un pré à la campagne, où vous avez expérimenté une véritable sensation d’apaisement et de bien-être ;
En prenant une respiration lente et abdominale, imprégnez-vous de cette vision de quiétude en y fusionnant tous vos sens en émoi : vue, odorat, ouïe, goût, toucher.

Respiration pour arrêter cesser de ruminer

Exercez-vous à la pleine conscience : allongé, yeux fermés, laissez votre souffle faire des va et vient en totale fluidité en observant le mouvement induit par ce flux de l’air qui entre et sort, en ressentant de façon exacerbée son passage dans le nez, la bouche ;
Quand une pensée stressante, angoissante fait son apparition, acceptez-la, puis dirigez doucement votre esprit vers la respiration.

Quels exercices de sophrologie pour déstresser et se détendre ?

Exercice pour dénouer les tensions

On a souvent peur de mettre des mots sur ses maux en verbalisant son stress, on finit par retourner l’agressivité emmagasinée contre nous, on somatise. Exprimez votre colère au lieu de vous l’infliger mais de façon symbolique ! Munissez vous d’un coussin que vous projetterez avec rage contre un mur. La réussite de cette technique réside dans la synchronisation entre le lancer et la respiration. Attachez à ce coussin toutes vos préoccupations comme si ce dernier s’en imprégnait. Prenez une solide inspiration en blottissant le coussin contre votre corps, retenez l’air puis lancez le coussin sur au moment de l’expiration.

Augmenter sa résistance au stress via un exercice de sophrologie

Installez-vous confortablement et commencez par une respiration calme, en allongeant progressivement l’expiration. Visualisez que vous soufflez à travers une fine paille : inspirez sur un temps, puis expirez sur deux, inspirez sur deux temps, expirez sur trois, et poursuivez ainsi en étirant l’expiration autant que possible. Vous pouvez également intégrer cet exercice lors de vos déplacements : inspirez sur un pas, expirez sur deux, inspirez sur deux pas, expirez sur trois, et ainsi de suite. Une fois cette respiration maîtrisée, prenez du recul mental. Imaginez une situation qui vous a causé du stress, puis observez-la en “dézoomant”, comme si vous vous éloigniez progressivement. Visualisez les protagonistes, y compris vous-même, rétrécir jusqu’à devenir presque minuscules, semblables à de petites fourmis.

Cet exercice favorise une distinction entre l’observation et la sensation corporelle : en prenant de la distance, les émotions et les tensions physiques s’apaisent. Or, dans le stress, ce sont souvent les réactions corporelles : cœur qui bat plus vite, muscles tendus, souffle court qui amplifient le malaise psychique. En séparant mentalement l’événement des sensations qu’il génère, vous retrouvez un sentiment de calme et de contrôle.

Technique pour chasser le négatif

Expurgez les pensées parasites et négatives. Asseyez-vous confortablement, les yeux fermés. À chaque expiration, laissez s’échapper toutes les tensions et émotions négatives de votre corps, en allongeant le souffle. Associez à ce mouvement une image mentale d’évacuation : imaginez, par exemple, de la fumée qui se disperse hors de votre corps, ou une éponge que vous pressez jusqu’à ce que l’eau s’en écoule complètement. Cette visualisation consciente, combinée à la respiration prolongée, facilite le relâchement des énergies accumulées et procure une sensation immédiate de légèreté et de purification intérieure.

Méthode de conscience de son corps

Le stress se manifeste fréquemment par des tensions musculaires et des raideurs corporelles. La sophrologie peut contribuer à en atténuer l’intensité, voire à les dissiper progressivement. Toutefois, il n’existe pas de solution instantanée : la pratique régulière est essentielle pour obtenir des résultats. Idéalement, consacrer un quart d’heure, deux fois par semaine, permettrait de constater une amélioration notable. Concernant les douleurs, il reste indispensable de consulter un professionnel de santé afin d’écarter toute pathologie sous-jacente.

Le point de départ essentiel consiste à renouer avec la perception de son corps. Commencez par observer votre respiration. Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et placez une main sur votre ventre, l’autre sur votre thorax. Prenez quelques instants pour observer le rythme respiratoire, en notant les zones qui se mobilisent le plus : le bas du ventre ou plutôt le haut du thorax. Suivez mentalement le trajet de l’air à chaque inspiration et expiration. Accordez-vous trois minutes d’écoute attentive pour établir ce lien conscient avec votre corps avant de poursuivre tout exercice de sophrologie.

Technique de relaxation pour se relâcher

Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux. Imaginez une bulle protectrice vous enveloppant et laissez vos muscles se détendre progressivement. Commencez par le visage : relâchez le contour des yeux, desserrez la mâchoire, puis observez la détente s’étendre. Accordez-vous trois respirations profondes pour chaque zone afin de bien ressentir le relâchement. Descendez ensuite de la tête aux pieds : détendez la nuque, le cou et les épaules, puis le thorax, les zones abdominales et lombaires, avant de poursuivre avec le bassin, les jambes et enfin les pieds. À chaque étape, prenez le temps de percevoir la forme et le volume des zones relâchées, afin d’ancrer la sensation de légèreté et de liberté. Lorsque cet exercice devient familier, vous pouvez y associer un lieu de bien-être imaginaire : un espace qui vous apaise profondément. Cette association mentale permet au corps et à l’esprit de se relâcher simultanément.

Exercice pour remplacer l’inconfort par une sensation de bien-être

Concentrez votre attention sur la zone de malaise et sur ce dont elle a besoin pour se soulager. Cela peut être une sensation de chaleur, de fraîcheur, de légèreté ou tout autre ressenti apaisant. Installez-vous confortablement, fermez les yeux et associez à ce besoin une image ou un mot évocateur — par exemple, la neige pour apporter de la fraîcheur.

Accompagnez cette visualisation d’une respiration abdominale : inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre, puis expirez lentement par la bouche en vidant complètement l’abdomen. À chaque inspiration, imaginez que la sensation souhaitée se rapproche de la zone d’inconfort, en avançant progressivement, respiration après respiration. Cette pratique favorise un apaisement ciblé, en guidant l’énergie et l’attention vers l’endroit où elle est le plus nécessaire.

Comment agit la sophrologie sur le stress ?

Apaisement physiologique

Quand le stress s’abat sur nous, l’organisme fait appel au système nerveux sympathique, un mécanisme s’activant dans la réaction de “combat ou fuite”. Le rythme cardiaque cœur devient plus rapide, la respiration est accéléré, les muscles subissent une tension et les glandes surrénales relâchent du cortisol et de l’adrénaline, 2 hormones qui gardent le corps en état de vigilance.

La sophrologie agit en contrebalance, par le truchement d’exercices de respiration contrôlée, comme la respiration abdominale profonde ou la cohérence cardiaque. Ces techniques stimulent le système nerveux parasympathique, ayant une fonction capitale dans la jugulation et le retour à la quiétude. Ainsi, quand ce système est actif, des effets physiologiques surgissent :

• Ralentissement du rythme cardiaque : le cœur revient à un battement régulier, limitant les sensations d’oppression
• Diminution de la tension musculaire : le relâchement apaise les crispations dans la nuque, les épaules.
• Réduction de la sécrétion de cortisol : une respiration contrôlée, conscientisée faite baisser le niveau de cette hormone, limitant ainsi l’état d’hypervigilance et la fatigue qui en découle.
• Optimisation de l’oxygénation du cerveau : en respirant plus calmement et plus profondément, l’organisme reçoit bien plus d’oxygène, favorisant ainsi la clarté de l’esprit et la concentration.

Relaxation corporelle

Le stress laisse son empreinte sur le corps : mâchoires serrées, épaules crispées, dos raide, corps tendu. Ces tensions physiques ne se résument pas à des répercussions du stress, elles l’alimentent également en conservant l’organisme dans un état d’alerte maximal. La sophrologie propose des techniques de relaxation dynamique, qui mêlent tour à tour mouvements délicats, respiration consciente et prise de conscience subtile des sensations parcourant le corps. Ces exercices de sophrologie visent à contracter certaines zones musculaires pour ensuite les relâcher, ou les associer des techniques de maitrise de son souffle. La sophrologie recèle de bienfaits :

• Relâchement musculaire progressif : en prenant conscience, en visualisant des groupes musculaires crispés et en les décontractant à sa guise, le corps renoue avec une agréable impression de légèreté et de fluidité.
• Amélioration de la circulation sanguine : la détente des muscles a pour vertu l’amélioration de l’oxygénation des tissus et un afflux de nutriments, aidant à chasser les tensions nerveuses.
• Réduction des douleurs liées au stress : les tensions au niveau du dos par ex se dissipent grâce à cette libération corporelle.
• Signal apaisant envoyé au cerveau : au moment du relâchement, le corps émet un signal de sécurité adressé au système nerveux. Le cerveau interprète cette détente comme un message notifiant que le danger n’existe pas, ce qui permet de diminuer l’hypervigilance et l’anxiété.

Gestion des pensées stressantes

L’une des principales sources du stress réside dans le brouhaha mental : ruminations, cerveau en surchauffe qui cogite, scénarios catastrophes, anticipations qui accaparent l’esprit. Ces pensées stressantes, envahissantes nourrissent un cercle vicieux : plus elles défilent dans la tête, plus l’anxiété est prégnante, ce qui favorise de nouvelles pensées anxiogènes. La sophrologie offre des outils dédiés pour réorienter et clarifier le flux mental. Parmi eux, 2 approches

• La visualisation positive : accompagnée par la voix du sophrologue ou guidée en autonomie, cette solution aide la personne stressée à réaliser une projection mentale pour la transporter dans des lieux relaxants, ou réactiver des souvenirs agréables, percevoir des images apaisantes. Le cerveau établissant peu de distinction entre une expérience vécue et une expérience fantasmée, ces projections font naitre des réactions physiologiques semblables à celles ressenties lors d’un vécu positif : détente, lâcher prise, respiration plus calme, apaisement émotionnel.
• La méditation guidée : cette méthode déplace l’attention sur l’instant présent sans distraction, souvent par l’intermédiaire de la respiration ou la perception corporelle. Cette pratique vient briser le flot incessant des pensées parasites, et aide à prendre du recul.

Grâce à ces exercices, l’individu apprend à désamorcer les ruminations et à interrompre le cycle de l’auto-sabotage mental.

Renforcement des ressources intérieures pour vaincre le stress

Au-delà de la simple relaxation immédiate en cas de crise d’angoisse par ex, la sophrologie a pour vocation de permettre à chacun de tirer profit de ses propres ressources. En situation de stress, on sent vite démuni, comme si nos capacités nous avaient été confisquées. Cependant, des qualités comme la confiance ou le sentiment de sécurité sommeillent en nous : elles sont juste ensevelies sous le poids des tensions et des idées négatives. La pratique sophrologique favorise cette reconnexion à soi grâce à différents exercices :

• La prise de conscience des sensations positives : en braquent son attention sur le souffle, la chaleur émanant du corps ou une détente musculaire, on apprend à identifier et à renforcer ces états de bien-être.
• La projection mentale dans des situations triomphales : revivre ou revisualiser un épisode où on s’est senti vaillant, confiant, puissant ou serein aide à faire resurgir ces ressources enfouies.
• Le renforcement symbolique : certaines visualisations font appel à des images symboliques, métaphoriques (un ancrage solide, une lumière rassurante, un espace sécurisant) qui se muent en repères pour retrouver le calme et l’assurance en cas de stress.

Peu à peu, la personne développe une meilleure résilience : elle ne subit plus les événements stressants de la même manière.

Amélioration du sommeil et de la récupération

Le stress, l’anxiété, les angoisses gâchent l’équilibre du sommeil. L’esprit bascule en état d’alerte, assailli par les ruminations, alors que le corps reste tendu, empêchant l’endormissement ou fragmentant le repos. Cette dette de sommeil amplifie à son tour la sensibilité au stress, façonnant un cercle vicieux où fatigue et anxiété se soutiennent mutuellement.

La sophrologie est utile pour rompre ce cycle. En atténuant l’hyperactivité mentale via les exercices de respiration et de visualisation, cette solution est libératrice : le flot de pensées est écarté, ne repoussant plus la phase d’endormissement. Les techniques de relaxation corporelle estompent les tensions accumulées et induisent une sensation propice au sommeil. Les effets se traduisent de plusieurs manières :

• Un endormissement plus rapide : la personne anxieuse, stressée est initiée à l’instauration d’un rituel sophrologique conditionnant le corps et l’esprit à plonger en douceur dans le sommeil.
• Un sommeil plus profond et réparateur : la détente physiologique rend les phases de sommeil lent plus longues, phases qui sont essentielles à la récupération nerveuse et physique.
• Une meilleure qualité de récupération : en calmant le corps et le mental, la sophrologie peut limiter les réveils nocturnes et optimiser la sensation de repos le matin.
• Une diminution de la sensibilité au stress : un sommeil réparateur offre une restauration des capacités à tempérer ses émotions et soutient la stabilité psychique, rendant l’organisme moins fragile face aux contrariétés.

Quelles sont les 3 techniques clés en sophrologie contre le stress ?

La respiration contrôlée

La respiration impliquant des mouvements abdominaux ou la cohérence cardiaque, sont des techniques quasi mythiques en sophrologie. Elles permet une activation du système nerveux parasympathique, afin de permettre à la personnes anxieuse s’accéder à un état de relaxation, de réguler son rythme cardiaque et de rendre les tensions physiques plus supportables. Ces techniques respiratoires servent aussi de point repère pour attirer l’esprit égaré et le ramener au présent, apaiser le mental et favoriser le recentrage.

La relaxation dynamique

Elle constitue l’un des piliers de la sophrologie. La relaxation dynamique se présente comme une série d’exercices associant mouvements subtils, respirations contrôlées et légères contractions. Cette pratique invite à explorer le corps en sollicitant les muscles pour ensuite les relâcher. Le but est de permettre à la personne de prendre conscience des crispations générées par le stress ou les postures répétitives. La respiration, synchronisée aux mouvements, aide à oxygéner les tissus, à stimuler le système parasympathique et à induire un état de relaxation globale.

La visualisation positive

La visualisation positive consiste à mobiliser l’imaginaire pour créer des scènes mentales apaisantes et stimulantes. Qu’il s’agisse d’un souvenir agréable, d’un lieu ressourçant ou d’une situation future vécue avec sérénité et succès, le pratiquant est invité à se plonger pleinement dans cette expérience intérieure. Le cerveau réagit à ces représentations comme s’il s’agissait de réalités tangibles, activant des circuits neuronaux comparables à ceux sollicités lors de véritables expériences. Cette activation génère des émotions positives, favorise la détente corporelle et contribue à rétablir l’équilibre physiologique.

Comment la sophrologie agit-elle sur le cerveau pour calmer le stress ?

Activation du système nerveux parasympathique

La sophrologie agit subtilement mais efficacement sur le cerveau, elle module son mécanisme neurophysiologique et influence les aires liées au stress, aux émotions et à la conscience. Voici une explication limpide, structurée et scientifiquement fondée. Par la respiration lente et profonde, la sophrologie stimule le nerf vague, activant le système parasympathique (le frein du corps). Cette activation décélère l’activité du système limbique, en l’occurrence l’amygdale, au cœur de la peur et de la réponse au stress. Résultat : le cerveau s’extrait de son état d’alerte et pénètre dans une phase de régulation émotionnelle et de calme.

Réduction de l’activité de l’amygdale

L’amygdale est une structure cérébrale réagissant dans la détection du danger. Des études d’imagerie établissent que la relaxation et la méditation guidée, employées en sophrologie, font baisser l’hyperactivité de l’amygdale. Ainsi l’anxiété est canalisée, les peurs irrationnelles perdent en intensité et les réactions au stress sont plus proportionnées. Le cortex préfrontal, siège des fonctions exécutives (prise de hauteur, planification, contrôle des émotions), est aussi stimulé pendant les exercices de visualisation et de pleine conscience. De ce fait, les pensées stressantes sont mieux régulées, l’attitude est plus sereine et réfléchie. À long terme, la pratique régulière de la sophrologie renforce les connexions neuronales dans cette zone, ce qui améliore la résilience psychique.

Activation des ondes cérébrales alpha

En sophrologie, les technique de relaxation comme la méditation poussent le cerveau la production des ondes alpha. Ces ondes, comprises entre 8 et 12 Hz, correspondent à une état de calme intérieur, trait d’union entre l’éveil et le sommeil léger. Les exercices de respiration contrôlée sont propices à cet état où les zones cérébrales impliquées dans le stress et les ruminations, (cortex préfrontal) voient leur activité ralentir, ce qui provoque une sensation de sérénité et de centrage intérieur. Cet état de bien-être profond, de déconnexion est aussi favorable à la créativité et à l’apprentissage. Le cerveau peut alors ingérer de nouvelles informations et dénouer les problèmes avec plus de fluidité. Les idées émergent plus facilement et les pensées négatives se dissipent progressivement.

Neuroplasticité et intégration des ressources

La répétition des exercices en sophrologie aide le cerveau à consolider les circuits neuronaux affilés aux émotions et aux comportements positifs, comme la confiance en soi, le lâcher-prise ou la concentration. Les ressources dont nous disposons sont alors mobilisées plus facilement et spontanément, mettant à notre service un entraînement mental pour gérer le stress et les situations éprouvantes. Concrètement, une personne ayant appris et introduit ces réflexes sophrologiques peut, dans sa vie de tous les jours, déclencher rapidement des états de calme, de confiance ou de vigilance sereine quand elle en a besoin. Les techniques de relaxent renforcent alors cette capacité du cerveau à remodeler ses connexions neuronales en fonction de l’expérience.

Qu’est-ce que IRTER en sophrologie ?

En sophrologie, IRTER désigne le fameux acronyme présentant une technique de respiration consciente, abordable et efficace pour calmer le stress et renouer avec le calme et la sérénité. Elle est souvent enseignée lors des premières séances du parcours thérapeutique pour aider à se recentrer sans trop attendre. Cette séquence s’inspire de la relaxation progressive de Jacobson, mais elle introduit également la respiration contrôlée.

IRTER correspond aux étapes suivantes

• I – Inspiration : inspirer lentement et profondément par le nez.
• R – Rétention : retenir le souffle quelques instants.
• T – Tension : contracter doucement l’ensemble des muscles du corps.
• E – Expiration : expirer lentement par la bouche, en relâchant les tensions.
• R – Relâchement : laisser aller les muscles et observer la sensation de détente.

Quelles sont les preuves efficacités sur de la sophrologie sur le stress ?

• Une étude (1) dont la publication est parue dans Actas Españolas de Psiquiatría a jugé l’efficacité d’un programme de sophrologie d’une durée de 1 mois chez des personnes souffrant d’anxiété modérée à élevée. Les résultats ont conclu à une baisse notable des signes d’anxiété et de dépression, avec des degrés d’effet pointant un impact clinique notable.
• Une étude (2023) menée à l’hôpital universitaire de Clermont-Ferrand a évalué les effets de la sophrologie sur des biomarqueurs du stress chez des professionnels de santé. Les résultats ont attesté d’une augmentation de la variabilité de la fréquence cardiaque, une baisse de la réponse au cortisol au réveil et une atténuation de l’épuisement émotionnel.
  

(1) Effectiveness of a 4‑Week Sophrology Program for Primary Care Patients With Moderate to High Anxiety Levels: A Randomised Controlled Trial. Publication : Actas Españolas de Psiquiatría, vol. 48, n° 5, septembre 2020, pages 200–208.

(2) SOphrology Intervention to Improve WELL‑Being in Hospital Staff (SO‑WELL): Protocol for a Randomized Controlled Trial Study Publication : International Journal of Environmental Research and Public Health, 2023.