Complément alimentaire sommeil sans mélatonine
Qui ne rêve pas d’une bonne nuit de sommeil pour régénérer son corps et son esprit ? Bien que les compléments à base de mélatonine aient le vent en poupe, vous êtes un nombre croissant à porter votre choix sur des compléments sommeil sans mélatonine. Des alternatives (dépourvues de cette hormone de synthèse) à base de plantes, de vitamines et minéraux sont en mesure de vous aider à traiter vos troubles de l’endormissement, vos réveils nocturnes, votre fatigue au réveil.
Avant de passer au crible les différents compléments alimentaires sommeil sans mélatonine, attardons nous sur leur mode de fonctionnement. Ces solutions naturelles sans mélatonine sont développées pour réajuster la synchronisation du cycle du sommeil en favorisant la relaxation. Les compléments sans mélatonine peuvent agir sur le système nerveux, les neurotransmetteurs, l’humeur, le bien être
Les meilleurs compléments bénéfiques pour le sommeil dépourvus de mélatonine
Complément Eclaircy à base de Lactium + Rhodiola pour se détendre et mieux dormir
Les compléments alimentaires à base de Lactium sont très tendance en ce moment. Cet actif est assez récent et ses résultats avec une prise de 150mg pendant 30 jours sont époustouflants : durée du sommeil : +25%, qualité subjective du sommeil : + 30,6%, efficacité du sommeil : 73,1%, latences de sommeil : -25,1%, perturbations du sommeil : -38,1%*. Une récente étude consommateur a révélé que 8 consommateurs sur 10 étaient satisfaits des effets de cet actif sur le stress et le sommeil. Le Lactium agit principalement sur les récepteurs GABA-A dans le cerveau, qui sont également les cibles de nombreux anxiolytiques et somnifères. Il induit un état de relaxation sans provoquer de somnolence excessive ou de dépendance. Cela en fait un choix judicieux pour les personnes cherchant un soutien naturel sans s’exposer à une grande fatigue en journée. Il a aussi un effet modulateur sur le cortisol afin de faciliter l’endormissement troublé par le stress et la nervosité.
Ce complément anti stress et fatigue mentale contient également de la rhodiola qui peut se substituer à un complément issu directement d’une gamme sommeil. Sans mélatonine, ce complément empêche le cortisol de s’emballer (l’hormone du stress) en exerçant une action sur les glandes surrénales. Un taux de cortisol élevé est souvent un facteur qui perturbe l’endormissement et la qualité du sommeil. Cette solution naturelle à base de rhodiola favorise alors un état de relaxation mentale et émotionnelle propice à une nuit réparatrice. Elle influence des neurotransmetteurs qui font fluctuer notre moral et tempèrent nos émotions, plus positifs, nous avons alors tendance à moins ruminer quand vient le moment du coucher et l’endormissement est simplifié. En tant que complément adaptogène, il favorise une bonne gestion de l’énergie en journée, incitant ainsi le corps à mieux se préparer au repos nocturne. Pour un effet optimal sur le sommeil, il est conseillé de prendre ce complément sans mélatonine le matin ou en début de journée, car il peut avoir un effet légèrement stimulant en étant consommée trop tardivement.
* psychological response efficacy of lactium on sleep disorders among poor sleepers IGHD 2006 4 semaines 44 personnes
Safran + Lactium : une synergie apaisante pour le sommeil sans mélatonine
Le safran contient des composés bioactifs, comme le safranal et la crocine, qui influencent le système nerveux. Ces composés ont des propriétés relaxantes et anxiolytiques, aidant ainsi à réduire le stress et l’agitation mentale Le safran agit sur la production de sérotonine, un neurotransmetteur essentiel pour la régulation de l’humeur et le sommeil. La sérotonine est convertie en mélatonine, l’hormone du sommeil, dans la glande pinéale. Le safran influence les récepteurs de la sérotonine dans le cerveau, ce qui augmente la sensibilité des neurones à ce neurotransmetteur. Le complément Sérénité Ultra est dépourvu de mélatonine, naturel, il peut être pris par des publics jeunes, il est d’ailleurs conseillé aux enfants dès l’âge de 6 ans.
Autre complément sans mélatonine : le magnésium
Le magnésium est un complément propice à la relaxation musculaire et à celle du système nerveux. Un supplément peut favoriser un sommeil plus profond et réparateur. Cette solution sans mélatonine exerce un rôle clé dans la régulation des neurotransmetteurs comme le GABA, un neurotransmetteur inhibiteur qui réduit l’excitation neuronale. En stimulant les récepteurs GABA, le magnésium favorise un état de bien être propice à l’endormissement. Il maintient un rythme circadien stable en influençant la production de mélatonine. Une carence peut ralentir la libération de mélatonine, rendant plus difficile l’endormissement. En faisant baisser le cortisol, ce complément alimentaire sans mélatonine apaise l’agitation et calme l’anxiété, qui peuvent tous 2 interférer avec le sommeil. Il agit également sur les récepteurs NMDA, impliqués dans la régulation du stress et de l’excitation neuronale.
Oméga 3 des bienfaits insoupçonnés sur le sommeil
Cet autre complément alimentaire sans mélatonine peut être bénéfique pour le sommeil. Les acides gras (DHA), contribuent à la régulation de la production de mélatonine, l’hormone indispensable à l’endormissement et au maintien du rythme circadien. Des carences en DHA peuvent réduire la production de mélatonine, ce qui entraîne des difficultés d’endormissement ou des réveils fréquents. Les compléments oméga-3 influencent la fluidité des membranes cellulaires, y compris neuronales favorisant alors une meilleure connexion entre les neurones. Cette communication aide à calmer l’activité cérébrale excessive, réduit l’anxiété et favorise une sensation de délassement avant le coucher. En contribuant à la préservation de l’intégrité des fonctions cognitives, les oméga-3 peuvent aussi améliorer l’humeur et l’équilibre émotionnel souvent liés aux troubles du sommeil. Le DHA soutient la libération de sérotonine, un neurotransmetteur synonyme de relaxation et de bien être. Une hausse de la disponibilité de la sérotonine encourage la production de mélatonine, améliorant ainsi la qualité et la durée du sommeil. De plus, une prise régulière tire vers le bas les niveaux de cortisol, l’hormone permettant de mieux se relaxer et de se préparer au sommeil.
Pourquoi choisir des compléments alimentaires sans mélatonine
La mélatonine est naturellement produite par notre corps. Néanmoins, le recours à suppléments contenant de la mélatonine peut dans de rares cas causer des effets secondaires comme des migraines, des envies de vomir et une somnolence diurne indésirable. De surcroit, prise à trop fortes doses sans respect de la posologie, une dépendance à la mélatonine peut se créer rendant difficile le passage à des compléments sans mélatonine.
Les effets secondaires potentiels de la mélatonine
Certains individus tolèrent mal la mélatonine ou bien n’y sont pas très réceptifs. Chez certains la prise se solde par de la fatigue, des nausées et des étourdissements. Quand on commence un traitement à base de mélatonine, il est important de ne pas dépasser 3 mg par jour.
Les avantages des compléments alimentaires sans mélatonine
Les compléments alimentaires sans mélatonine mettent à votre disposition des alternatives naturelles pour prendre en charge vos insomnies. Attention, bien qu’ils fassent moins peur au grand public, il ne sont pas toujours sans danger. En effet, certaines plantes peuvent présenter des interactions médicamenteuses avec les antidépresseurs par exemple, d’autres ne sont pas conseillées en cas d’insuffisance cardiaque etc … Les compléments alimentaires sans mélatonine ne troublent pas le rythme naturel de libération de cette hormone. Vous pouvez alors profiter des bienfaits des vitamines, minéraux, des plantes de qualité qui n’interféreront pas directement avec les processus naturels de votre organisme mais agiront sur le stress, les ruminations et les neurotransmetteurs.
Comment choisir les bons compléments alimentaires sans mélatonine
Voici quelques critères à prendre en considération lors de l’acquisition de compléments alimentaires sans mélatonine pour améliorer le sommeil :
Les compléments alimentaires indiquent souvent les plantes dans leur forme latine, soit leur nom botanique. Dans la composition, il est souvent précisé quelle partie de la plante est employée (feuille, racine, tige, fleur), car chaque partie peut contenir des actifs différents. Les noms latins sont souvent suivis d’indications spécifiques pour les extraits brevetés ou standardisés, qui garantissent une concentration constante des actifs. Les extraits brevetés portent des noms de marque (par exemple, Rhodiolife® Affron), sans mention immédiate de la plante d’origine. Cela peut donner l’impression qu’il s’agit d’un ingrédient synthétique ou d’une nouvelle molécule. Les termes “breveté” et “standardisé” peuvent faire penser à des procédés chimiques ou artificiels, alors qu’ils indiquent souvent un procédé de stabilisation ou d’optimisation de la teneur en principes actifs. Si vous n’êtes pas opposés à l’idée de prendre de la mélatonine mais que vous ne désirez pas la prendre pure, le complément Sommeil Ultra pourrait vous plaire. Il contient en supplément de la mélatonine : de la l-théanine (un acide aminé extrait du thé vert) et de la glycine pour réduire les réveils et rendre le sommeil plus profond.
Les erreurs à éviter lors de l’utilisation de compléments alimentaires pour le sommeil
- Ne pas outrepasser les doses recommandées.
- Ne pas associer plusieurs compléments alimentaires avec des médicaments sans l’avis d’un professionnel de la santé.
- Ne pas espérer des résultats spectaculaires et instantanés.
Les meilleures pratiques pour prendre des compléments alimentaires
- Prenez les compléments alimentaires environ 30 minutes avant d’aller vous coucher pour permettre au corps de les assimiler.
- Créez une atmosphère propice au sommeil en évitant les écrans et en assurant une chambre calme et sombre.
- Adoptez une routine de sommeil régulière en vous couchant et en vous réveillant à la même heure tous les jours.
- L’importance d’une routine de sommeil régulière.
Une routine de sommeil régulière est essentielle pour améliorer la qualité de votre sommeil. En suivant une routine cohérente, votre corps se synchronisera avec les cycles naturels du sommeil, ce qui favorisera un sommeil sain et réparateur.