Fatigue qui dure depuis des semaines, des mois

La fatigue est avec le stress le fléau du siècle : le culte de la performance, les injonctions au dépassement de soi ont conduit à la propagation d’une épidémie de fatigue physique et mentale. Mais selon qu’elle dure quelques jours ou plusieurs mois, ses causes, sa gravité et les solutions à envisager sont très différentes. Faut-il s’inquiéter d’une fatigue persistante ? Est-ce normal d’être fatigué depuis 1 semaine ? Et quand peut-on parler de fatigue chronique ?

Qu’elle dure 1 semaine ou 3 mois, la fatigue est toujours un appel à l’aide. Passagère, elle n’est généralement pas inquiétante si elle disparaît avec du repos bien mérité. Cependant, si ce manque d’énergie dure depuis des semaines, des mois, il doit interpeller et peut dissimuler une carence, un trouble hormonal, une surcharge mentale ou une pathologie chronique.

Durée de la fatigue : un critère essentiel

La durée est un élément clé pour son évaluation :

• Quelques heures à 3 jours : Fatigue passagère Épisode ponctuel, sans gravité.
• 4 à 7 jours : Fatigue aiguë Stress, infection, manque de sommeil.
• De 4 à 6 semaines Fatigue prolongée, récupération lente, carence, stress durable.
• Plus de 6 semaines : fatigue chronique, trouble métabolique, psychologique ou fonctionnel possible.

La fatigue aiguë est généralement liée à une cause identifiable et temporaire. En revanche, un épuisement qui s’installe dans le temps peut révéler un trouble sous-jacent, qu’il convient d’explorer avec sérieux.

Fatigue depuis 1 semaine : quelles causes possibles ?

Se sentir fatigué(e) depuis quelques jours peut être parfaitement normal, surtout si un ou plusieurs facteurs récents peuvent l’expliquer. Les principales causes de baisse d’énergie passagère :

• Surmenage professionnel ou personnel : période intense, surcharge mentale.
• Stress ou anxiété temporaire : exams, devoir à rendre, conflit personnel.
• Début d’infection (rhume, grippe, COVID, etc.)
• Excès alimentaire ou alcool : digestion chaotique, baisse d’énergie.
• Syndrome prémenstruel : pour certaines femmes, la baisse de vitalité précède les règles.
• Manque de sommeil ponctuel : nuits écourtées, décalage horaire.

Bon réflexe : Si votre fatigue dure moins de 7 jours et que vous en identifiez la cause, un bon sommeil, une alimentation équilibrée et du repos suffisent souvent à récupérer.

Fatigue depuis plusieurs mois : quand faut-il s’inquiéter ?

À l’inverse, un manque d’énergie qui persiste depuis des semaines voire des mois malgré un mode de vie sain est un signal d’alerte. On parle alors de fatigue chronique ou persistante.

Symptômes associés à une fatigue chronique :

• Perte d’entrain ou de motivation.
• Douleurs musculaires, maux de tête.
• Troubles du sommeil ou fluctuations du moral.
• Difficultés à maintenir son attention ou à mémoriser.
• Impression que le repos ne soulage pas.
• Épuisement au réveil malgré une nuit complète.

Si vous êtes exténué(e) depuis 2 mois, 3 mois ou plus, sans amélioration, il est important de consulter un professionnel de santé.

Fatigue passagère vs fatigue persistante : les grandes différences

Quelles sont les causes d’une fatigue qui dure ?

Une fatigue qui s’installe dans le temps (plusieurs semaines, ou présente depuis des mois) nécessite une évaluation approfondie. Voici les principales pistes à explorer :

1. Carences nutritionnelles : Fer (anémie), vitamine B12, vitamine D, magnésium. (surtout chez les femmes, les sportifs, les végétariens ou en cas de régime restrictif).
2. Problèmes hormonaux : Hypothyroïdie, déséquilibres surrénaliens, syndrome prémenstruel, ménopause.
3. Stress chronique ou burn-out : Accumulation de stress non exprimé, charge mentale élevée, burn out, épuisement émotionnel.
4. Dépression : Absence de joie, ralentissement et apathie, lenteur, repli social.
5. Troubles du sommeil non diagnostiqués : Apnée du sommeil, insomnie chronique, sommeil non réparateur.
6. Maladie infectieuse ou inflammatoire : Covid long, mononucléose, maladie de Lyme, maladie auto-immune.
7. Syndrome de fatigue chronique (EM/SFC) : Pathologie reconnue, sans cause unique, qui peut être très invalidante.

Faut-il faire un bilan médical en cas de fatigue persistante ?

Oui, dès lors que la fatigue dépasse 6 semaines sans amélioration, il est conseillé de consulter un médecin. Celui-ci pourra demander :

• Un bilan sanguin complet (hémoglobine, ferritine, TSH, B12, D, glycémie…).
• Un examen du sommeil si suspicion d’apnée.
• Une consultation avec un endocrinologue pour des examens plus poussés.
• Un bilan psychologique si le stress ou la dépression sont envisagés

Que faire face à une fatigue persistante ou chronique ?

En complément d’un suivi médical, certaines actions peuvent favoriser la récupération suite à un épuisement qui dure depuis des semaines, des mois :

Compléments alimentaires naturels

Quand le manque d’énergie devient criant et qu’il dure depuis des semaines, des mois, il faut parfois envisager de recourir à des traitements. Traitements ne rime pas toujours avec médicaments, avant de prendre des cachets stimulants, vous pouvez faire confiance au pouvoir de la nature avec des plantes aux bienfaits revitalisants. Alors avant de vous ruer sur les médicaments ou sur les boissons énergisantes, tournez-vous vers les compléments alimentaires naturels “tonus et vitalité”. Si certains compléments sont indiqués en cas de coup de pompe pour apporter un coup de fouet, il existe sur le marché des solutions plus puissantes qui ciblent le syndrome de fatigue chronique en déployant une action au cœur des cellules de votre organisme.

C’est une attelage innovant, élaboré pour agir au niveau mitochondrial, là où naît votre énergie. Une synergie d’actifs cliniquement étudiés, capable de relancer la vitalité à la source. Sa composition repose sur des actifs cliniquement étudiés tels que le Robuvit® (extrait breveté de chêne français), connu pour stimuler l’énergie cellulaire et améliorer l’endurance. Il contient également des nucléotides, essentiels à la régénération et à la récupération profonde, ainsi que les vitamines C, A et E, puissants antioxydants qui soutiennent l’immunité et protègent contre le stress oxydatif. Contrairement aux stimulants classiques, Énergie Ultra agit en douceur, sans provoquer de nervosité, en relançant les fonctions vitales à la source, pour aider le corps à retrouver un équilibre durable et une énergie stable.

Alimentation équilibrée

Privilégiez les aliments riches en fer, magnésium, vitamines B et D. Évitez les produits ultra-transformés, trop sucrés ou trop gras. Le premier des gestes réparateurs commence à table. La fatigue chronique peut être le reflet d’un organisme affamé de nutriments essentiels, de minéraux oubliés ou de vitamines négligées.

Privilégiez :

• Les légumes feuillus, les fruits mûrs, les graines complètes.
• Le fer des lentilles, le magnésium des amandes, la B12 d’un œuf bien choisi.
• Les oméga-3 d’origine végétale, la vitamine D offerte par le soleil… ou par une goutte bienfaisante.

Évitez :

• Les mets industriels qui trompent la faim sans nourrir.
• Le sucre en excès, qui excite pour mieux épuiser.
• Les graisses saturées, qui alourdissent l’esprit autant que les artères.

Amélioration du sommeil

Le repos est un art subtil, souvent perdu dans le tumulte du quotidien. Mais c’est dans le silence nocturne que l’organisme restaure ses forces. Offrez-vous un rituel du soir, comme une berceuse intérieure :

• Un écran éteint bien avant minuit, pour que la mélatonine se libère et induise le sommeil.
• Des compléments alimentaires pour vous aider à passer une douce nuit, plus qualitative. Oubliez les comprimés classiques ou les gummies et faites confiance à Lavilab et à ses sticks innovants liquides Sommeil Ultra, pour bien dormir et récupérer afin de déborder d’énergie.
• Une heure fixe pour se coucher, chaque soir, comme une promesse tenue à soi-même.
• Des lumières tamisées, un livre apaisant, quelques gouttes de lavande avant le coucher.

Gestion du stress contre la fatigue qui dure

Quand elle est chronique, elle peut être l’écho d’un esprit sursollicité. Lorsque la charge mentale pèse trop, le souffle s’amenuise, et l’énergie décroit. Pour alléger le cœur et l’esprit, voici quelques solutions accessibles :

• La méditation, qui apprend à s’ancrer dans l’instant. Vous pouvez la pratiquer en suivant des tutoriels vidéos disponibles gratuitement en ligne pour vous enseigner les bases de cette discipline.
• Le yoga, qui relie le souffle au mouvement, la pensée au silence. Ces postures couplées à des exercices de respirations vous aideront à chasser le stress qui mine votre énergie.
• La cohérence cardiaque, trois minutes, trois fois par jour, pour réharmoniser le chaos intérieur.

Activité physique douce

En cas de baisse d’énergie depuis plusieurs semaines ou plusieurs mois, la marche ou des mouvements lents peuvent relancer la vitalité. Commencez doucement :

• Une danse lente, du step, de la gym chez soi, pour redonner du souffle à l’intérieur.
• Une marche à l’aube, parmi les arbres, sur un chemin familier ou bien en milieu urbain.
• Quelques étirements, au lever, pour démarrer la journée du bon pied.

La fatigue à vie : dans quels cas cela arrive-t-il ?

Syndrome de fatigue chronique (SFC ou EM/SFC)

• Pathologie reconnue, souvent déclenchée après une infection virale (mononucléose, COVID long…).
• Epuisement non soulagé par le repos, invalidante, avec douleurs, troubles cognitifs et troubles du sommeil.
• Peut durer des années, voire toute la vie si non prise en charge.

Maladies chroniques

Certaines maladies engendrent une fatigue pendant des années :

• Fibromyalgie
• Sclérose en plaques
• Polyarthrite rhumatoïde
• Dépression sévère
• Cancer ou traitements lourds

Troubles hormonaux non traités

Hypothyroïdie, insuffisance surrénalienne ou déséquilibres endocriniens peuvent provoquer une baisse de vitalité durable si non diagnostiqués.

Fatigué à vie ne veut pas dire sans solutions

Même si certains vivent avec une fatigue chronique pendant des années, il existe :

• Des traitements de soutien.
• Des ajustements de mode de vie.
• Des thérapies complémentaires (plantes adaptogènes, accompagnement psycho-corporel, nutrition…).

De nombreux patients améliorent leur qualité de vie grâce à une prise en charge adaptée, même en l’absence de guérison complète.