Comment se rendormir rapidement ?

Vous vous réveillez en pleine nuit, les yeux grands ouverts, incapable de retrouver le sommeil ? Ce phénomène, fréquent mais déroutant, peut avoir de nombreuses causes : stress, ruminations, réveil nocturne inopiné… Découvrez nos conseils pratiques et solutions naturelles pour savoir comment se rendormir rapidement à 2h, 3h, 4h du matin et retrouver un sommeil paisible.

Méthodes, techniques, conseils et solutions

Se lever pour réussir à se rendormir ensuite

Après un réveil nocturne, il est difficile de replonger dans le sommeil. Afin de nous rendormir rapidement, nous avons tendance à rester au lit. Ce réflexe ne fonctionne pas dans tous les cas, en cas d’échec après 30 minutes d’éveil, essayez de sortir de votre lit et de vous lever. Prudence, veillez à ne pas allumer de lumière ou à vous éclairer avec la lampe torche ou l’écran bleu de votre smartphone. Choisissez plutôt une lumière tamisée pour ne pas bloquer la sécrétion de mélatonine et maintenir l’éveil.

Respirer calmement pour se rendormir après une insomnie

Vous souhaitez vous rendormir sans tarder après une insomnie ? La respiration peut voler à votre secours, en vous permettant de renouer avec le calme et la paix intérieure. Pour mettre en œuvre cette solution, vous pouvez vous exercer en pratiquant certaines méthode de respiration. Parmi les exercices respiratoires les plus populaires : la respiration de la lune.

• Avec votre doigt bloquez votre narine gauche et inspirez légèrement par la narine droite.
• Coupez votre souffle quelques secondes.
• Vice versa : bouchez ensuite la narine droite et expirez par la gauche.
• Recommencez la technique au moins 3 fois pour vous relaxer.
• Au cours de cette méthode de relaxation, concentrez-vous sur les sensations qui parcourent votre corps, comme le souffle qui passe à travers vos narines ou votre ventre qui se gonfle ou se dégonfle.

Une pulvérisation d’un spray à la mélatonine pour retrouver le sommeil

Le Spray Sommeil Flash de Lavilab est une solution à base de mélatonine, conçue pour favoriser l’endormissement rapide, notamment en cas de réveils nocturnes. Développé avec une mélatonine d’une extrême finesse (innovation faisant effet au bout de 5 mins), il aide à raccourcir le temps d’endormissement et permet de se rendormir rapidement sans attendre. Pratique et discret, il est pulvérisé sous la lange, utilisé directement au lit sans nécessiter d’eau. Idéal pour les personnes sujettes aux réveils précoces, il induit l’endormissement en comblant un manque ou une production trop faible d’hormone du sommeil.

Écouter des musiques douces pour plonger dans les bras de Morphée

Se rendormir après 3 heures du matin n’est pas un mince affaire. Surtout si vous devez vous réveiller dans les 4 heures qui suivent. Dans cette situation de réveil, un seul mot d’ordre, la relaxation. Les musiques apaisantes empreintes de douceur sont d’une grande utilité pour chasser le stress lié au réveil imminent, au potentiel manque de sommeil . Que ce soit des instruments, de l’ASMR ou des bruits émanant de la nature : vagues, vent, pluie, ces mélodies contribuent à l’endormissement.

Écrire pour évacuer le stress en cas de réveil nocturne

La survenue des insomnies est la preuve flagrante d’un état de stress et d’angoisse. Ainsi, si vous ne réussissez pas à vous rendormir au plein milieu de la nuit, c’est que les tracas du quotidien vous tourmentent. Plutôt que de cogiter et de vous triturer les méninges dans votre lit, il est préférable d’évacuer vos soucis. Munissez vous d’une feuille de papier et d’un crayon, puis écrivez tout ce qui vous tracasse. Pourquoi mon sommeil s’interrompt ? Qu’est-ce qui me stresse ? En posant sur papier les sources de vos troubles, vous les expurgez en partie. Ces réveils nocturnes peuvent aussi être la manifestation d’une foule d’idées qui s’entrechoquent dans votre tête et qui vous empêchent de dormir. Ainsi, l’écriture représente une excellente manière de ne pas les oublier.

S’étirer pour un sommeil lent profond et un rendormissement facilité

Pour se rendormir en cas de réveil nocturne, il faut chasser les tensions, les crispations. Alors si votre corps se contracte à cause du stress accumulé, réalisez quelques étirements ou postures de yoga. Voici quelques exercices à pratiquer :

Après une insomnie, modifiez votre posture et placez vos jambes contre le mur. Pour détendre vos muscles, allongez-vous sur le dos et rabattez vos genoux sur votre poitrine. Positionnez vos mains derrière vos cuisses et respirez doucement quelques secondes. Pensez également à pratiquer la posture de l’enfant : agenouillez-vous et de laissez votre corps retomber sur le sol ou sur le lit.

Trouver sa température corporelle idéale en cas de réveil

La régulation de la température corporelle est centrale dans la qualité du sommeil, en particulier après un épisode d’insomnie. Il est généralement recommandé de régler le thermostat entre 16 et 21 degrés dans la chambre à coucher. Un environnement étouffant ou trop froid peut entraver la capacité à se rendormir.

Dans un monde idéal, le corps doit être un peu plus frais que pendant la journée, tandis que les extrémités doivent rester bien au chaud. N’hésitez donc pas à enfiler une paire de chaussettes épaisses : cela favorise la redistribution thermique et facilite l’endormissement.

Par ailleurs, se désaltérer en prenant une boisson chaude peut également aider à se calmer avant de dormir. Une tisane, notamment à base de valériane ou de passiflore, stimule naturellement la sécrétion de mélatonine, l’hormone régulant le cycle veille-sommeil. Quelle que soit l’infusion, l’organisme initiera un processus de refroidissement interne propice à l’endormissement.

Ne pas regarder l’heure pour éviter l’insomnie

À la suite d’une insomnie, la fatigue qui s’installe au matin peut devenir une source supplémentaire de stress, particulièrement si des obligations importantes vous attendent. Dans ce contexte, l’un des réflexes les plus courants consiste à vérifier l’heure, ce qui s’avère contre-productif. Ce geste alimente en effet une spirale mentale où l’on calcule, souvent avec angoisse, le temps de sommeil qu’il reste avant le lever.

Afin de limiter ces réveils anxiogènes, il est judicieux de positionner son réveil de manière à ne pas pouvoir le consulter facilement. De même, il convient d’éviter toute exposition aux écrans, notamment à la lumière bleue émise par les téléphones portables, qui perturbe la production naturelle de mélatonine et complique la reprise du sommeil.

Essayer la méthode Coué pour un bon sommeil

Il s’agit d’un exercice mental fondé sur le pouvoir de la suggestion, applicable à de nombreuses circonstances, notamment lors d’un réveil nocturne. La méthode Coué, en particulier, repose sur la répétition d’auto-suggestions positives, que l’inconscient finit par intégrer et traduire en réalités perceptibles.

En cas de difficultés d’endormissement, il est recommandé de se concentrer sur la sensation de pesanteur du corps. Visualisez chaque membre comme s’il s’unissait au lit, jusqu’à ne plus former qu’un seul bloc immobile. La tête s’alourdit doucement contre l’oreiller, tandis que les bras, le torse et les jambes s’enfoncent progressivement dans le matelas, jusqu’à s’y abandonner complètement. Dans cet état de relâchement profond, le sommeil finit par s’imposer naturellement.

Se concentrer sur son 3e œil pour se rendormir

Le corps humain est parcouru par des centres subtils appelés chakras, véritables foyers d’énergie vitale. On en dénombre sept principaux, disposés le long de la colonne vertébrale. Le sixième, nommé Ajna ou troisième œil, se situe entre les sourcils, légèrement au-dessus de la racine du nez. Ce centre est associé à la glande pinéale, une petite structure située au cœur du cerveau, responsable de la sécrétion de mélatonine, l’hormone régulant le cycle veille-sommeil.

Exercice

Installez-vous dans une position confortable, fermez les paupières, puis orientez votre attention vers la zone située entre vos yeux, comme si vous y dirigez votre regard intérieur. Maintenez cette focalisation tout en adoptant une respiration calme, lente et profonde. Accueillez les pensées qui surgissent sans chercher à les retenir ni à les analyser, en les laissant simplement s’évanouir. Peu à peu, vous entrez dans un état de relaxation profonde, proche de celui induit par la méditation.

Imaginez que vous êtes assis au bord d’un ruisseau, en pleine forêt, baigné par une lumière douce et naturelle. Le murmure de l’eau qui s’écoule, le bruissement des feuillages et le chant discret des oiseaux composent une harmonie apaisante. Vous sentez la caresse du vent sur votre peau, la fraîcheur bienfaisante de l’air et l’odeur résineuse des conifères mêlée à celle des fleurs sauvages.

Laissez cette scène vous envelopper, chaque détail sensoriel renforçant votre sensation de sérénité. Votre corps s’alourdit agréablement, comme bercé par une onde de calme intérieur. Poursuivez cette immersion imaginaire jusqu’à ce que le sommeil vous gagne naturellement.

Ecouter un podcast pour se rendormir

Pour vous rendormir la nuit, les podcasts peuvent se muer en solution de dernier recours. Voici une sélection de qualité :

• « Podcast Hedera » : il vous partage des histoires pour vous bercer. Le narrateur vous raconte des des mythes, des légendes anciennes qui vous transportent dans un monde onirique et écartent les pensées qui vous empêchent de dormir !
• « Somnifère » : chaque épisode de ce podcast débute par une séance de relaxation, elle a vocation à détendre le corps et l’esprit grâce à des voyages auditifs, des sonorités qui imitent des sons de la nature. Lors de la 2ème partie, une voix suave vous narre une histoire pour dormir.
• « Fermez les yeux » : ce podcast vous plonge en immersion dans une ambiance cooconing. Vous écoutez un descriptif de cartes postales accompagné de sons, de musique pour vous laisser porter vers le sommeil.