Votre somnifère ne fait pas effet ? Que faire ? 

Rien de plus frustrant que de ne pas trouver le sommeil après avoir pris un somnifère !  

Il existe des approches alternatives et des mesures à prendre pour venir à bout des troubles du sommeil persistants. Différentes stratégies peuvent améliorer la qualité de votre sommeil. Suivant chaque individu, l’efficacité diffère. À vous de tester !

Les somnifères sans ordonnance : une option intéressante 

Pour ceux qui recherchent des solutions pour améliorer leur sommeil sans prescription médicale, plusieurs options de somnifères sans ordonnance sont à leur disposition. Le plus courant est la mélatonine.

C’est une hormone naturelle produite par notre corps pour réguler le rythme circadien. Elle peut être prise sous forme de complément pour aider à induire le sommeil. Son efficacité varie d’un individu à un autre mais elle représente tout de même un grand intérêt pour la phase d’endormissement et ne présente aucune accoutumance contrairement aux benzodiazépines.

Sur les malades atteints de la maladie d’Alzheimer, la mélatonine joue favorablement sur leur agitation et sur leur anxiété.

Les somnifères sans ordonnance, sont disponibles dans les pharmacies, les grandes surfaces et les magasins de santé. 

Les sites internet de parapharmacie offrent une vaste gamme de compléments alimentaires reflétant la diversité des besoins et des préoccupations en matière de santé, d’hygiène de vie et de bien-être. On en trouve notamment à base de plantes médicinales.

Il est conseillé de choisir des produits de marques réputées et d’éviter les options bon marché de sources peu fiables. 

Lors de l’achat de somnifères sans ordonnance, il est important de suivre les instructions de dosage et de prendre note des effets indésirables. La vigilance est recommandée car une surconsommation peut avoir conséquences sur votre organisme. 

Si vous avez des préoccupations ou des questions sur l’utilisation de somnifères sans ordonnance pour l’insomnie, n’hésitez pas à consulter un pharmacien ou un professionnel de la santé.

Les hypnotiques : des somnifères pour les insomnies occasionnelles

Les hypnotiques, qu’ils soient sur ordonnance ou en vente libre, sont conçus pour traiter les troubles du sommeil à court terme. Ils doivent être utilisés avec prudence.

Les médicaments hypnotiques comprennent les benzodiazépines (lorazépam, alprazolam…) ou apparentés (zolpidem, zopiclone). Les traitements antihistaminiques sont parfois prescrits pour leur effet sédatif.

Avant de prendre des hypnotiques, il faut prendre conscience que ces médicaments ne sont pas une solution à long terme pour l’insomnie chronique. 

Ils sont susceptibles d’entraîner une dépendance, une tolérance et des effets secondaires (somnolence diurne, confusion mentale, troubles de la mémoire et de la concentration). Cauchemars et céphalées sont des symptômes constatés mais plus rarement.

L’efficacité diminue généralement avec le temps. 

Leur utilisation peut être combinée avec une approche non médicamenteuse, telles que la sophrologie.

➥Si vous souffrez d’angoisses, consultez un médecin. Des traitements type antidépresseurs sont peut-être nécessaires.

➥ Le syndrome de retard de phase de sommeil peut être la cause de vos difficultés à vous endormir. Un avis médical est impératif.

Favoriser l’endormissement naturellement en adoptant de bonnes règles au coucher 

Lorsque les somnifères, quels qu’ils soient, ne semblent pas répondre à nos attentes, il est judicieux de réfléchir à l’hygiène de vie dans sa globalité.

Une routine de lever et de coucher à heures régulières va influer favorablement la qualité de votre sommeil.

Évitez les repas lourds et gras, la caféine et la consommation d’alcool dans les heures précédant le coucher, car ces substances perturbent la digestion, le rythme cardiaque et le processus d’endormissement.

Une chambre sombre, silencieuse et fraîche favorise un endormissement plus rapide. 

Évitez l’exposition aux écrans lumineux tels que les téléphones et les ordinateurs au moins une heure avant le coucher, car la lumière bleue émise par ces appareils peut supprimer la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.

La relaxation et les techniques de gestion du stress contribuent à un sommeil paisible. La méditation, la respiration profonde et le yoga vont aider à apaiser l’esprit et à réduire les tensions accumulées pendant la journée.

Ces recommandations ont fait leur preuve. Elles améliorent notre capacité à nous endormir naturellement et à profiter d’un sommeil réparateur.