Gérer l’insomnie chronique : vers quelles thérapies se diriger ? 

L’insomnie chronique peut rapidement devenir un fardeau pour ceux qui en souffrent. Les nuits agitées et les journées épuisantes ont un impact significatif sur la qualité de vie, l’activité professionnelle et la santé globale.

Il existe plusieurs approches pour traiter ce trouble du sommeil, allant des méthodes naturelles, aux options médicamenteuses ou aux différentes médecines parallèles. 

L’insomnie chronique : un cercle vicieux néfaste pour la santé

Guérir un trouble du sommeil nécessite une approche personnalisée qui prend en compte les causes sous-jacentes et les habitudes de vie de chaque individu. 

L’insomnie engendre une multitude de syndromes et de troubles qui ont des conséquences sur l’organisme.

L’apnée du sommeil, un trouble caractérisé par des pauses respiratoires pendant la nuit, peut entraîner des réveils fréquents et une sensation de fatigue constante pendant la journée. 

Le syndrome des jambes sans repos se manifeste par des sensations inconfortables et des mouvements involontaires, perturbant l’endormissement et le sommeil profond. 

Les réveils nocturnes fréquents ont un impact sur la concentration, la vigilance, la mémoire et la santé mentale. 

Les cauchemars et les troubles du sommeil liés au stress provoquent des mouvements brusques, des sueurs nocturnes et un sentiment d’angoisse. 

Ces syndromes et symptômes entrelacés complexifient davantage l’insomnie et, provoquent anxiété, fatigue et irritabilité. 

Une envie irrépressible de dormir le jour doit amener à consulter car le risque d’accidents de la route est fréquent. Un syndrome d’apnées doit également être supervisé par un professionnel de santé.

Approches naturelles 

Une routine de sommeil régulière, la suppression de la caféine et des écrans avant le coucher, la création d’un environnement propice au sommeil dans la chambre à coucher sont des recommandations qui pourront éventuellement améliorer la qualité du sommeil.

Associé aux méthodes ci-dessous, l’endormissement est généralement facilité.

Thérapie cognitive et comportementale : Les techniques de TCC, dispensées par des professionnels de la santé mentale, amènent le patient à changer les habitudes de pensée négatives liées au sommeil et à instaurer de nouvelles routines.

Relaxation, sophrologie, exercices de yoga et méditation : Toutes ces techniques calment l’esprit et le corps.

Approches de médecines parallèles

Acupuncture : Cette pratique consiste à stimuler certains points du corps à l’aide d’aiguilles fines, avec pour objectif de rétablir l’équilibre énergétique.

Aromathérapie : Certaines huiles essentielles comme la lavande et la camomille sont réputées pour leurs propriétés apaisantes.

Réflexologie plantaire : Cette pratique repose sur le principe que différentes zones des pieds sont liées à des organes et à des systèmes spécifiques du corps. En stimulant ces points réflexes par des massages doux et ciblés, la réflexologie plantaire cherche à rétablir l’équilibre énergétique et à favoriser une détente profonde. Les tensions accumulées sont relâchées, la nervosité réduite et l’esprit est plus calme.

Phytothérapie : Également connue sous le nom de thérapie par les plantes, cette méthode offre une approche naturelle. En utilisant des extraits de plantes aux propriétés apaisantes et relaxantes, la phytothérapie réduit le stress et les troubles du sommeil. Des herbes telles que la valériane, la passiflore, la camomille et la mélisse sont reconnues pour leurs effets bénéfiques sur la qualité du sommeil. Ces plantes agissent en harmonie avec le corps, favorisant une détente progressive et une transition naturelle vers le sommeil. L’un des avantages de la phytothérapie est sa capacité à traiter les problèmes liés au sommeil sans provoquer de dépendance ou d’effets secondaires indésirables souvent associés aux somnifères conventionnels. 

Homéopathie : L’homéopathie est une forme de médecine alternative qui repose sur le principe de la similitude. Elle propose des solutions personnalisées pour traiter une variété de troubles. Ces substances sont prescrites généralement par l’homéopathe : “coffea cruda”, “nux vomica”, “pulsatilla”.

Somnifères en vente libre 

Les somnifères sans ordonnance sont une option intéressante pour atténuer les insomnies. Ils sont facilement accessibles car en vente libre. On les trouve dans de nombreux commerces, pharmacies ou parapharmacie en ligne.

Les antihistaminiques comme la doxylamine sont souvent utilisés comme somnifères. Ils peuvent entraîner une dépendance s’ils sont utilisés sur le long terme.

Les compléments alimentaires à base de mélatonine sont de plus en plus utilisés pour les troubles du sommeil. Ils régulent les cycles et favorisent un sommeil réparateur. 

Ces médicaments doivent venir en complément d’une bonne hygiène alimentaire. Évitez bien entendu les repas lourds à digérer avant de vous coucher.

Traitements médicamenteux prescrits par un médecin

Les somnifères sur ordonnance, tels que les benzodiazépines et les non-benzodiazépines, agissent en ciblant les récepteurs cérébraux pour induire le sommeil. Ces médicaments sont efficaces à court terme. 

Ils entraînent des effets secondaires tels que la somnolence diurne, la dépendance et la tolérance, nécessitant une consultation médicale pour ajustement de dosage au fil du temps.