Le magnésium : un minéral essentiel pour des nuits paisibles

Le sommeil de qualité est un pilier fondamental de notre bien-être et de notre santé globale. Parmi les nombreux facteurs qui influencent notre capacité à dormir, la supplémentation en magnésium a gagné en popularité en tant qu’aide naturelle pour améliorer la qualité du sommeil. Mais à quel moment est-il recommandé de prendre du magnésium pour favoriser le sommeil ?

Les bienfaits du magnésium sur le sommeil

Le magnésium est un minéral essentiel impliqué dans de nombreuses fonctions corporelles, dont la régulation du sommeil. Il joue un rôle crucial dans la modulation des neurotransmetteurs qui favorisent détente et calme, tels que le GABA.

Le magnésium contribue à réduire le stress et l’anxiété, deux facteurs majeurs de troubles du sommeil.  

Une carence en magnésium est associée aux troubles du sommeil. 

Un apport de magnésium (ou chlorure de magnésium) sous forme de complément peut être bénéfique pour améliorer la qualité du sommeil en favorisant la détente musculaire et mentale.

➥Pour une personne présentant des problèmes de constipation, le chlorure de magnésium qui est un sel de magnésium, est tout indiqué car il bénéficie d’une biodisponibilité élevée. 

La combinaison de plusieurs compléments alimentaires simultanément peut parfois générer des effets indésirables ou interférer avec l’absorption d’autres nutriments. Si c’est une option que vous envisagez, demandez un avis médical. Celui-ci vérifiera la composition des compléments et évaluera les interactions possibles. Par contre, il a été prouvé que certains nutriments favorisent l’intégration du magnésium par l’intestin : la taurine, la vitamine B6, la vitamine D et certaines graisses insaturées.

Les bienfaits du magnésium sur la santé générale

Le magnésium, surnommé le “minéral de relaxation”, joue un rôle profondément important dans de nombreuses facettes de la santé humaine. 

Il intervient dans des processus fondamentaux tels que la production d’énergie, la synthèse des protéines et la régulation du système nerveux. 

Son influence s’étend à la santé cardiaque en contribuant à la régulation du rythme cardiaque et de la pression artérielle.

Un déficit en magnésium est comblé dans un premier temps par des aliments riches en sources naturelles de magnésium : légumes à feuilles vertes, fruits secs tels que les noix, graines et céréales complètes. La banane est le fruit le plus riche en magnésium. L’assimilation du magnésium obtenu par l’alimentation ne pose aucuns désagréments aux intestins.

Le magnésium marin : une source naturelle aux bienfaits multiples

Le magnésium marin est une forme spécifique de magnésium, qui gagne en popularité. Cette variante se distingue par sa source et sa composition uniques en sels de magnésium. 

Il est obtenu à partir de sources naturelles d’eau de mer (océans ou lacs salés). La méthode d’extraction implique souvent l’évaporation de l’eau, laissant derrière elle des minéraux concentrés, dont le magnésium. En raison de son origine marine, ce type de magnésium contient des oligo-éléments et minéraux, tels que le calcium, le potassium et le sulfate.

Mieux assimilé par notre organisme que le magnésium classique, il réduit fortement les effets secondaires.

Il présente l’avantage de libérer de la sérotonine (hormone du bonheur) et d’activer la mélatonine (hormone du sommeil).

Il a donc des atouts indéniables pour combattre les troubles du sommeil.

Les somnifères sans ordonnance 

En vente libre dans les pharmacies, les somnifères sans ordonnance sont facilement accessibles, mais il est important de les utiliser avec prudence.

Bien souvent à base de plantes sédatives, de magnésium ou de mélatonine, ils influent sur la phase d’endormissement et fournissent un soulagement temporaire des troubles du sommeil. 

Leur utilisation à long terme peut entraîner une dépendance et des effets secondaires indésirables sur l’organisme.

Les somnifères sans ordonnance ne traitent pas les causes sous-jacentes des problèmes de sommeil. 

Les compléments alimentaires proposent une approche plus naturelle pour améliorer la qualité du sommeil sans recourir à une médication lourde.

Ils travaillent en harmonie avec les processus biologiques du corps. Les effets secondaires sont moins fréquents et moins importants. La dépendance est nettement plus rare que lors d’un traitement médicamenteux lourd.

Ils agissent en comblant les carences nutritionnelles et en soutenant la fonction corporelle optimale, ce qui peut contribuer à une amélioration durable du sommeil. 

➥ Les autorités de santé recommandent une dose journalière maximale de 300 mg de magnésium. Les compléments sont vendus sous forme de gélules, comprimés ou solutions buvables. Consultez votre pharmacien pour la posologie.