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Oméga 3, DHA, stress, stress post-traumatique, cognition et mémoire

Un des piliers majeurs de la gestion du stress est l’alimentation, avec une activité physique régulière, un bon sommeil et la pratique de la relaxation (auto-hypnose ou méditation).

➥Un apport conséquent d’oméga 3 dans l’alimentation est essentiel pour une bonne gestion du stress et pour une bonne mémoire aussi bien à court terme qu’à long terme. Les acides gras oméga-3 sont en effet essentiels au maintien des fonctions cérébrales et à la prévention des dysfonctionnements cognitifs.

➥Deux cuillères à soupe de colza par jour et une boite de conserve de sardines, de maquereaux ou de sprat par semaine permettent par exemple un apport souvent suffisant en oméga 3. Il est possible de faire un dosage des acides gras érythrocytaires pour déterminer les besoins de nos patients et obtenir ainsi l’index oméga 3.

Les bienfaits des Oméga 3

➥ Pour un certain nombre d’entre eux, une supplémentation avec des compléments alimentaires à base d’oméga 3 s’avère nécessaire.

⏩ Le stress psycho-social est une des causes d’augmentation du stress oxydatif et d’inflammation de bas grade. Les acides gras polyinsaturés (AGPI) peuvent réguler la voie de signalisation antioxydante et moduler les processus inflammatoires. Ils influencent également le métabolisme des lipides hépatiques et les réponses physiologiques d’autres organes, dont le cœur. De nombreuses études montrent que des apports plus élevés d’AGPI oméga-3, en particulier d’acide eicosapentaénoïque (EPA) et d’acide docosahexaénoïque (DHA), sont associés à une incidence plus faible de maladies chroniques caractérisées par une inflammation élevée, y compris les maladies cardiovasculaires.

⏩ Le trouble de stress post-traumatique est courant parmi les troubles de santé mentale qui comprennent les troubles de l’humeur et l’anxiété, avec des troubles de la mémoire.

➥Les acides gras oméga-3 normalisent les changements induits par le stress post-traumatique dans l’hippocampe qui joue un rôle central dans la mémoire, réduisent le rapport glutathion (GSH) sur glutathion oxydé (GSSG), l’activité de la catalase, la glutathion peroxydase (GPx) et les niveaux de TBARS, tous marqueurs du stress oxydatif.

➥Les acides gras oméga-3 empêchent l’altération de la mémoire, à court terme et à long terme en normalisant vraisemblablement les mécanismes antioxydants dans l’hippocampe.

Le DHA joue un rôle important pour assurer un vieillissement sain, en contrecarrant la dégénérescence maculaire, la maladie d’Alzheimer et d’autres troubles cérébraux tout en améliorant la mémoire et en renforçant la neuroprotection en général. Un niveau réduit de DHA est associé à un déclin cognitif au cours du vieillissement.

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